[...] powtórzenia Odwodzenie 2x15 Przywodzenie 2x15 Przyciąganie kolan do klatki 4x15-20 Plank 3x max Dzisiaj zrobię tylko 30 min aerobów. Podczas takiej 30 minutowej sesji palę około 500 kcal (tak pokazują maszyny), tętno 130-160. SFD/Images/2015/7/22/f3189e2dccc84e82bec112524b8401bc.jpg SFD/Images/2015/7/22/1aaa43243b1943f5a2c2072aebaab762.jpg
no jak to zwiekszalem stopniowo od 8 chcaielm dojsc do kolo 48 - 72 mg a jazdy to mega tachykardie cisnienie i tetno normalnie mialem 115/65 tetno 50-60 a pewnego popludnia 160/100 teto 106 i ataki zimna,drgawki ,rozkojazenie,slabosc i bardzo mocne tachykardie
Lodzianin1 Chodzi mi ze na silowni kontroluje tetno przez pas na klate Polar H10 :) A w domu cisnienie mierze OMRON M10-IT Pomyliles tetno z cisnieniem ;)
[...] truchtu, jednakże dla większości będzie to cel zbyt ambitny i co więcej, zbędny w odniesieniu do spalania tłuszczu. Wystarczy jeśli "sprint" to wysiłek podnoszący tętno powyżej 90%HRmax, a "trucht" powinien trwać tak długo jak długo potrzeba aby tętno spadło do około 70%HRmax, ale to jedynie umowne wartości zależne od [...]
[...] na niebie – nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam kilka przystanków na fotę. Ostatnie okrążenie (0,8 km) zrobiłam bardzo szybko jak na dziś – 4 min 20 s, tętno szalało, pozostałe spokojny trucht. Potliwość duża. Na koniec krótka sesja z trasy z napojem Olimpu w roli głównej. Przed deszczem – daleko z przodu widać [...]
[...] najwyższe: 157 kcal: 215; Dodatkowo: AERO: rower stacjonarny – 25 min – obciążenie „3” na 7 możliwych, tempo umiarkowane – tętno przez cały czas w przedziale: 78 – 80 % HR max. Podsumowanie dnia: Dziś byłam trochę sklapciała na treningu, nie tryskałam energią, co się przełożyło na to, [...]
DZIEŃ 52 niedziela 12.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik = 31/27/38/519 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]
Kavva - nie mam czasu szukać przepisu na serniczek Kanioli, ale sprawa jest prosta: całe jajka mieszasz widelcem, dodajesz twaróg i mieszasz razem, rozcierając ser, na koniec ja dodaję białeczka, wszystko razem wymieszane wylewam na patelnię i smażę z obu stron. Proporcje jajek i sera 1:1, białka wg upodobania. [...]
W HIIT biegnie na przemian na maksa i truchtem. Nie patrz na to jakie masz tętno. Tylko musisz mieć dokłądnie policzone te interwały. Na początek zacznij od 15 sekund sprintem i 45 sekund truchtem i tak 5 razy, potem zwiększaj ilośc interwałów. Odnośnie aerobów to ja się też nie zastanawiałam nigdy nad tym jakie mam tętno podczas biegu, bo ono dla [...]
[...] łącznie 500m skipów - 2km (powrót do domu) N3sta, przyzwyczaiłem się, że zawsze wybiegania były po 5min/km. Czasami biegam z pulsometrem, ostatnie wybieganie utrzymywałem tętno 170. Wiem, że jak na razie jest to dość wysokie tętno, ale na pewno kiedyś tam się to poprawi. Zazwyczaj biegam po asfalcie, bo taraz już u mnie ciężko o miękki teren, [...]
16.07.2014r. 6,2km / 31:13min tętno prawie całą trasę 160, więc bardzo spokojnie, wolno, ponieważ biegałem z przewianą szyją 17.07.2014r. Kulminacja choroby, dlatego wolne :) 18.07.2014r. - 7,5km (4:54/km) - 600m siły biegowej (skipy i wieloskoki) - 1,3km powrót do domu 19.07.2014r. - 5km (4:55/km) - 4x 100m bieganie w 31 stopniowym upale, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż z ostatniego posiłku i dodane 25g do 4 posiłku więc w całości to wychodzi, że obcięte tylko 25g ryżu%-) zmiany w Cardio z 20 min do 30 minut na wysokiej intensywności tętno w ok.150 trening 5x tydzień, cardio po treningu rozkład zależny od dnia, samopoczucia, czasu;-) w tym tyg. będzie tak: 1. klata + tric + łydka 2. plecy + brzuch 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba w końcu kupić bo pewnie przy 150kg i w górę chwyt w czarnej dupie E. mix na dobitkę 20x swing kettlem potem 12 wejść jednonóż na skrzynię - 3 takie szybki obwody i tętno w kosmosie%-) CARDIO 15 minut stepera posiłek w szatni 100g ryżu, łyżka klonowego, banan i trochę rodzynek do domu i po godzinie klasyka 100g ryż, fasola szparagowa, [...]
cxsvz sorki ale nie masz racji przy podnoszeniu cieżarów rosnie co najwyrzej wydolnośc beztlenowa, fakt tetno rosnie,ale jest to niewspułmierne do generowanej mocy. sprawdź np podnodząc duży ciezar raz lub dwa razy tetno wzrośnie nieznacznie(o ile nie bedzesz walczył 30 sec)a moc wytwarzana bedze duża. Wydolnośc sercowo -naczyniowa rośnie gdy [...]