Witam Mam 14 lat i wiem, że nie powinienem brać się za dietę, lecz moja "mała" nadwaga mnie już dobija. Nie chce jakiejś strasznej diety tylko taka wstępna "zdrowe odżywianie" coś w tym stylu, żeby dużo rosnąć a nie tyć :) I śniadanie 7.15 chleb pełnoziarnisty / razowy x3 plasterki szynki z piersi indyka x3 Cienko smarowane masłem II - Szkoła [...]
Witam. Jaki klub kickboxingu jest najbliżej Tomexu? Nie znam Krakowa bo nie mieszkam w tym mieście dlatego pytam się Was. Najlepiej jakbyście napisali jeszcze jaka jest cena tego klubu miesięcznie i coś na temat tego klubu - czy jest dobry, kto jest trenerem itp. Do Krakowa mam 1 godz drogi więc Waszym zdaniem opłaca mi się jeździć? Jeszcze nie [...]
Mam 15 lat i od 1.5 roku trenuje wioslarstwo, kupiłem sobie kreatyne i niewiem za bardzo jak ją podawac aby uzyskać najlepsze wyniki, w instrukcji pisze żeby brać 4 kapsułki po treningu ale nie jestem pewien czy jest to najwydajniesza opcja... tutaj plan mojego dnia w tygodniu(codziennie siłownia oprócz czwartku - basen) 6.40 - podbudka 8.00 - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia redukcja ( trening siłowy + aero ) Odżywianie : 8 posiłków dziennie + BCAA co będzie widoczne na screenie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]
Napisze moje dzienne posiłki z tego tygodnia prosze o powiedzenie mi czego jem za dużo a czego więcej powinienem Poniedziałek Szkoła więc : śniadanie bułka z jogurtem truskawkowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) ziemniaki z mięsem (drób)+ sałatka z buraków 3x biały chleb z wędiną i pomidorem Wtorek : śniadanie bułka z jogurtem [...]
WItam.Niedawno skonczylem cykl na mase, teraz chciałbym troche zrzucic sadła z brzucha, aby odsłonic miesnie(wczesniej cwiczylem brzuch, meisnie mam dosc dobrze eozwinięte).Ostatnio mialem 5 dni przymusowago deficytu, prawie nic nie jadłem oprocz obiadu, sniadania i kolacji...Teraz przed wakacjami zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, klata i reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na forum oceniliście już 2 moje diety redukcyjne. Wyciągnąłem z nich wnioski i zrobiłem dietę najbardziej efektywną. A więc muj mądry umysł wymyślił tą ditę. Moja aktywnośc fizyczna siłownia 4x 1,5godz, kick-boxing 3x 1godz aeroby 4x 30 min I posiłek - 9;00 -płatki owsiane + mleko 1,5 % -1 jajko II posiłek - 14;00- szkoła -ciemne pieczywo [...]
Witam Może najpierw powiem coś o sobie: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:55kg ( tak wiem , szczypior -,-) Aktywność w ciągu dnia : pon-pt |8.50-15.55 szkoła| + autobusy |czyli w domu jestem 16:40| I klasa LO Od przyszłego tygodnia siłownia (19.00-20.00) |pon-pt| Odżywianie : dieta Cel : Nabrac co najwazniejsze masy oraz wyrobic poszczegolne miesnie . [...]
Witam , mam 15 lat i waże 45kg , wybrałem diete około 2500 Proszę z góry pisać co poprawić , robiłem diete na podstawie wykresu Sniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja na patelnii owoc na droge do szkoły Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko Trening piłki nożnej 14-16 2 banany 1 kubuś mały [...]
mam 16 lat ok rrok stazu cwiczen 178 wzrostu i ok 68 kilogramów wagi .. mój cel cwiczen to masa zaczynam własnie fbw i chciałem zaczoc diete ale niestety niejestem w stanie przestawic całej rodziny ... nastepnie ucze sie wiec niejestem w stanie reglarnie jestc tych posiłók.. po trzecie narzie matka szykuje mi posiłki choc mugł bym sam ale czasem [...]
Zbliża się szkoła i niedawno pewien młody człowiek zadał mi pytanie: cenowo bcaa w proszku i Amino 5500 wychodzi podobnie. Co lepiej łykać podczas przerw, jeśli nie ma warunków do spożycia pełnowartościowego posiłku tudzież korzystania z shakera? Bcaa w proszku czy Amino 5500... Nie bardzo wiem, co doradzić... w okolicach około treningowych [...]
Witam chciałbym przedstawić moją diete na mase niestety Coś z nią jest nie tak... Bo waga mi ciągle stoi albo waha sie o 100-200g niżej juz od ponad miesiąca :( Sniadanie 4 jajka 100g płatki 250 ml mleka 0,5% 50g sera 50g orzechów Szkoła ryż 100g serek wiejski 200g Obiad Ryż 100g 150g pierśi 150g warzyw (takie mrożone na patelnie) Trening 100g [...]
Ilu z was ma problem z czasem na przyrzadzenie posilku? godowany kurczak, czy juz sam fakt ugotowania kaszy, to jakas ilosc czasu. biorac pod uwage szkola praca silownia. gdzie zjesc? czy macie miejsca w ktorych mozna zjesc posilki zdrowe? np z niska zawartoscia weglowodanow czy tluszczow? albo bogate w bialka? wiadomo znajda sie w kazdym menu [...]
Witam, ułożyłem sobie taką domową dietę(chodzę do szkoły) i nie wiem czy jest dobra więc proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500. Mam 20 lat, ważę 70kg i mam 180cm wzrostu. I posiłek płatki zbożowe/owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, [...]
Witam Chciałbym się zapisać na jj ale z tego co zauważyłem są różne style i trochę sie w tym gubie. Mógłby mi ktoś wyjaśnić czym charakteryzuję się Goshin Ryu bo takowa szkoła jest w moim mieście. http://www.tsubame.p9.pl/index.php - może ktoś zna tą szkołe i może coś o niej powiedzieć. Od razu chciałbym podkreślić, że nie interesuje mnie BJJ :)
Chciałem zaznaczyć na początku ,że ryb i mleka po prostu nie trawie ( przetwory mleczne wręcz kocham ,ale mleka nie da rady). Z rybek jedynie wchodzą mi szprotki. I posiłek śniadanie -150 g chudego sera -40 g rodzynek -kefir 2 % II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) - 40 g orzechów -banan III posiłek- 40 min przed [...]
[...] dziennie( przed śniadaniem i po treningu w dni treningowe i rano i rpzed snem w dni BT )" zaleca sie 7-8h odstep miedzy porcjami;/;/ Ja chodze na silownie o 9-10 bo o 13 szkola wiec jak to zrobic bo np o 7.30 zjem 1szą porcje a potem odrazu po silowni(ok 4h) czy poczekac te7h ?? i jesli pisze 8 kapsulek 2 razy dziennie to chodzi o to ze dwa [...]