Witam, chyba czas założyć dziennik skoro masa się ruszyła ;) Od początku - Mam na imię Kacper. Mam 15 lat (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem [...]
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
[...] itp. Jestem tym zalamana. Na policje boje sie isc bo bedzie jeszcze gorzej. A ci chlopacy co byli przy tym wtedy pytaja kiedy rewanz.. co ja mam zrobic. Na dodatek moja szkola jest wcale nie az tak daleko. Nie wyobrazam sobie jak to bedzie jak od wrzesnia pojde ,a wszyscy beda o tym wiedziec. Jak nie dopuscic nastepnym razem do takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Pewnego razu zleciłem stworzenie diety. Zajęła się tym "firma" zareklamowana jakimś forum sportowym (koszt 25 zł). Problem polega na tym, że są tam zawarte produkty, których po prostu nie mogę codziennie stosować z różnych względów (finansowych, czasowych itd.). Aa, jeszcze podam swoje parametry: Wzrost: 183/4 cm Waga: 59,4 [...]
Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]
[...] spalic niepotrzebne kilogramy poniewaz wychodzilem na boisko o 10 wracalem o 22. Jedyne co zostalo po tamtych czasach to LIPOMASTIA. To jest krepujace bardzo. Teraz jest szkola, sporty typy KickBoxing, vale tudo, JJ, boks odpadaja. Basen? Ok. Silownia ? Jak najbardziej. Tu moja prosba. Prosilbym o podanie artykułów/napisanie diety, opisania [...]
Witam! od ponad roku jestem na treningu i diecie typowo masowym. Idzie całkiem nieźle, z chuderlaka zacząłem wyglądać jak człowiek : ) Przy masowaniu lekko się oblałem, więc chciałbym zrzucić zbędny balast i wrócić do masówki(zmniejszyć bf% o kilka %). Aktualnie jestem po tygodniowym odpoczynku i chciałbym zająć się krótką, ale intensywną redukcją [...]
Witam Wszystkich. Zapewne Wiele osob bardzo mnie pognębi za ten post ale jest to cała prawda.. Większość z was wie a napewno Palacze iż papierosy zamykają naczynia krwionośne ,tutaj ważną rolę odgrywają nitro-aminy.. Jednak nie wgłębiajac się w szczegóły chciałbym przedstawić tezę potwierdzoną przez kilku lekarzy. Apropo papieros przed treningiem [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, już pewien czas przeglądam forum i postanowiłam założyć własny temat. Mam 18lat i około 3mies do studniówki ;) Ważę 70km przy 160cm. Chciałabym zbić do 60, chyba że poleci więcej. Chciałabym Was poprosić - wprawionych już w tym, o analizę mojego serious bussiness. Oto moj przykladowy jadlospis na dwa dni: [...]
Witam jestem nowym użytkowniczką tego forum ... zarejestrowałam sie tutaj bo chciałam poprosić osoby bardziej doświadczone znające sie na dietach, ćwiczeniach o rade... A wiec mam 17 lat (w maju 18 będę miała) mam 180 cm wzrostu i warze 59/60 kg ...muszę z góry zaznaczyć że nie jestem żadną zakompleksioną anorektyczką która chce z kości na ości [...]
Witajcie, Jestem tutaj nowy więc za błędy przepraszam. Moje "dane" Wiek: 14lat Wzrost: 173cm (tak było przy bilansie w listopadzie, to samo z wagą) Waga: 55kg Obwód bicka: 28,5-29 Obwód klatki: +/- 80cm Sprzęt: talerz 15-20kg (xD) Dieta: brak Cel: masa mięśniową do góry Staż:brak Inne sporty: teraz nic, ale potrafiłem cały rok na rowerze (nawet w [...]
Wzięłam się w końcu do roboty :P Dlatego proszę o ocenę dietki Z aktywności w planach jest : codziennie godzina aeroby 4/tydz. trening domowy 2-3 hiit po 2 interwały (za 2 tygo znowu zwiększę) CZAS: 2,3 miesiące 6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 16 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 45min. w-f , 1 lub 2 w tygodniu siatkówka 90 -120 min. w weekend basen po 45 minut [...]
FITNESS-ANTIDOTUM NA OTYŁOŚĆ Postępowanie zgodnie z ideami fitness stanowi także antidotum na otyłość, która dotyka coraz częściej dzieci i młodzież. Z badań wynika, że najgrubsze dzieci świata mieszkają w Szkocji. Według danych brytyjskiego urzędu informacji statystycznej, aż 34% szkockich dwunastolatków ma nadwagę, a 19% otyłość. [...]
Witam! Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi [...]
Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Przejdę od razu do rzeczy bez zbędnych opowieści. 3 miesiące treningów sztuk walki, od 3 tygodni na ULTIMATE NUTRITION : ULTRA RIPPED Ephedra Free. Dwa tygodnie 1caps. na godzinę przed śniadaniem i obiadem. Trzeci tydzień 2caps. -//- Niestety brzuch jaki był taki jest. Nie wiem czy to skóra nie zdążyła się zregenerować czy to jednak dalej [...]
Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko [...]
@ w temacie miała być Dieta redukcyjna do sprawdzenia i ew.korekty sry Witam! Pisze tutaj po raz kolejny, mam nadzieję, że tym razem mój temat nie będzie usunięty Układałem już kilka diet, ale każda była zła , więc postanowiłem się bardziej przyłożyć i zrobić jedną dobrą dietę redukcyjną. Oto ona: 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT [...]