suwnica

6 lipca 2012 odwadnianie dzień 48-) miska: -praktycznie ta sama jaja,udka i olej kokosowy Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s -niestety, przed siłownią musiałam [...]

Wczoraj poszły nogi Przysiady że sztangą 2s12po53kg 1s10po83kg 1s8po93kg 1s6po103kg Wykroki hantle 1s12po10kg 2s10po15kg 1s6po20kg Suwnica 1s12po110kg 1s10po125kg 2s8po135kg 2s7po145kg Prostowanie nóg na maszynie 1s12po35kg 1s10po45kg 1s8po55kg 1s6po60kg Zginanie nóg na ławeczce hantle 1s12po20kg 1s10po25kg 1s8po27.5kg 1s6po27.5kg Łydki 3po [...]

Dzieeń dobry! Oto jestem! Wyurlopowana, opalona wywspinana i zaczynam walczyc. Tak więc.. DZIEŃ 1. 1. Tak jak przewidywałam po wakacjach mamy nowe wymiary :D dokładnie +2kg :)) i.. niczego nie żałuję :D waga 67 kg 69 kg +2 OBWÓD RAMIENIA: 29 cm 29 cm 0 OBWÓD ŁYDKI: 37 cm 37 cm 0 OBWÓD UDA: 57 cm 57 cm 0 OBWÓD BIODER: 97 cm 95 cm -2 [...]

No to po treningu klatka + bicepsy Klata wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 7*90kg, 6*90kg wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*8, 31kg*8, 36kg*6, 36kg*6 suwnica 30kg*10, 35kg*8, 35kg*8 krzyżowanie linek dolnego wyciągu 3 serie po 10 ruchów. Klata znów potwornie spuchła, przez chwilę bałem się, że to początki ginekomastii Biceps [...]

[...] No to po treningu klatka + bicepsy Klata wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 7*90kg, 6*90kg wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*6, 36kg*6 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. nie to żeby ciężary szły w górę, ale mięsień czuć dobrze i jestem zadowolony. Przy [...]

[...] treningu na podstawie sprzętu do którego mam dostęp (2 razy byłby w domu, raz na siłce - w domu mam sztangę, obciążenie i stojaki, na mojej siłce niestety są tylko maszyny, suwnica Smitha i sztangielki): Dzień 1 trening domowy 1. Przysiad ze sztangą 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 3. Wyciskanie płasko 4. Wiosło sztanga 5. K2E Dzień 2 [...]

Michail - nie mam maszyny do robienia nog. Silownia to : - laweczka zwykla, sztanga + obciazenie - Atlas : * wyciag * suwnica * taki cudo na barki * kolejna laweczka i gryf I to chyba tyle. Czasem zamiast hantelek uzywam talerzy ale to troche klopotliwe i dosc duze roznice w wadze pomiedzy kolejnymi talerzami. Jak [...]

Wygląda jak suwnica. Te żółte ramię się przesuwa czy odchyla? Pas podobno daje złudne poczucie bezpieczeństwa (wg ostatnio przeczytanego artykułu). Dla mnie pożyteczny przy MC i przysiadach - nie mam i nie używam. Górne i dolne ramię są całościa i odchylając górne, dolne automatycznie idzie w tym samym kierunku z perspektywy ćwiczącego do góry. A [...]

[...] post z dzisiejszym treningiem i mi wcięło przez Twój wpis %-) Wiec jeszcze raz }:-((( Orbi 5 min Przysiady zajęte przez chmarę smarkaczy więc poszła maszyna dźwigowa vel suwnica: 12x120,10x160,10x200,10x240,7x280,6x320,6x360,4x400 Uginanie nóg na maszynie: 15x40,12x50,8x60,8x60 Wspięcia na palce 20x80,15x100,15x120 Uginanie ramion z łamaną (a [...]

Przysiady: 20x20,10x40,10x80,10x100,10x110 Suwnica (linkowa): 15x100,15x120,12x14,8x160 Prostowanie nóg w siadzie: 15x40,15x50,15x60,10x70 Wspięcia na palce: 4x80xmax i z serii ZAPYTAJ TRENERA :-D Wykroki chodzone: 15x16 na każdą MCNPN:12x40 Nie wiem czy to przez zakończenie przysiadów na 110 czy inny powód ale bardzo twardo dzisiaj weszło w nogi. [...]

[...] 2x max 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 4. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami 3x 10-12

Iza, przestudiowałam nowy trening i mam kilka pytań 1. dzień 1 - wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy suwnica? 2. dzień 2 - 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek skos czy na płaskiej? 3. dzień 2 - 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek na płaskiej? 4. dzień 4 - 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x [...]

[...] poza tym, to bardzo małe te ciężary mi się tutaj wydają, myślałam, że na nogi mogę wycisnąć dużo więcej oczywiście liczę tylko krążki, które nakładam na suwnicę to jest suwnica tego typu, że leżę jakby na podłodze na plecach i wyciskam pod stromym kątem (blisko pionu), więc pewnie jeszcze jakieś obciążenie tworzy sama maszyna, ale nie wiem [...]

* DZIEŃ 66 * 14.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - drugi tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

znalazłam taki Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek Dzien2 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2b. Przyciaganie drazka dolnego do [...]

Ember a masz może zdjęcie tej suwnicy albo zrób, bo jestem sama ciekawa co to za suwnica bo jakoś nierealne,żebys na takiej co ja np robiła tylko takim ciężarem

Ember, bardzo ładne ciężary juz, a to dopiero początek będzie tylko lepiej! suwnica - super, że zaatakowałaś i poszło! pzdr. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-25 09:26:43

[...] może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka ale jeszcze jedenej bonusowej serii z 50 kg nie dałam rady, bo już mi się trochę nogi trzęsły... 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x65kg nie wiedziałam w jakie obciążenia celować, więc dokładałam po 10 kg w ostatniej serii założyłam 70 kg, ale [...]

zawsze jest wypychanie w gore jako pierwszy ruch, chociaz sa jakies suwnice gdzie mozna blokowac w gorze u mnie jest właśnie też wypychanie w górę jako pierwszy ruch, zresztą wydaje mi się to logiczne czyli już nie wiem, co jest u mnie z tą suwnicą nie idzie mi i już ja chyba bym nie wytrzymała tyle ,by sie nie zwazyc ja musowe musze raz w [...]

[...] nachwyt: 5 serii po 10 powt 2. zginanie nadgarstków podchwyt: 5 serii po max powt 3. zginanie nadgarstków nachwyt: 5 serii po max powt NOGI 1. przysiad: 5 serii po 8 powt 2. suwnica w górę: 5 serii po 8 powt 3. łydki: 5 serii po 12-15 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne od treningu Zmieniony przez - Otw [...]