suwnica

Dzis poszedl trening nog z rana: 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 20 minut cardio:-) popoludniu 20 minut [...]

Dzis trening nog i tricepsa dowalilem do pieca , we wtorek bedzie problem z chodzeniem%-) Dieta trzymana , wczoraj poszlo troche syfu po tyg czystej miski:-) Sciagam wode , w piatek dodam foto sylwetki:-) Trening: 1.Przywodziciel 5s 20 pow 2.Przysiad 6s 10-12 pow 3.Suwnica 6s 12-15 pow 4.Prosotwanie podudzi 4s 20 pow 5.Lydki 3s 20 pow 6.Triceps [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIÊZKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 + 50 minut cardio. Trening ogien mega , Przy wyprostach i wykrokach zwalnialem ruch i bylo mega , nabilo giry [...]

Wczoraj mocny trening.:-) Siady skonczylem 120 kg x 10 . Szalu nie ma ale zawsze w przod z kg:) Suwnica na hacku 5x 25 kg + waga suwnicy wiec tez na plus od poprzedniego tyg. Co mnie martwi to sila przy treningu klatki 90 kg x 10 na plaskiej . Straszna dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie [...]

Ta suwnica i hack to ten ROM to taka połówka

Dzięki panie spróbuję, były zajechane bo nawet w takim półruchu myślałem że się zesral :D a dziś ledwo chodzę ale to znaczy że weszło. Z suwnica postaram się zejsc niżej ale będzie ciężko bo już kolana ostro na brzuch schodzą i zgniataja :) ja już miskę mam gotowa na 2 dni:) /SFD/2016/12/7/f536b124967a481e848f51075a68f27b.jpg

Kopyta Zacharego masakra! U Pawła ciągle dobra forma, wychodzi na prostą :-) A u Ciebie już lepsza technika :-) Choć ta suwnica jeszcze ciut głębiej by się zdała, tak jak pierwsza seria powinny być wszystkie. Przy siadach najważniejsze że jest głęboko, z tym pochylaniem będzie tylko problem.

Dzis nogi : 60x8 80x8 100x8 120x8 140x8 160x4 Suwnica , wyprosty , zginanie, przysiad sumo z polsztanga + 2 ćwiczenia na brzuch. https://youtu.be/GdiATdpctxk Zmieniony przez - MalyMati w dniu 06/05/2017 13:18:02

Wczoraj nogi + 25 minut cardio. Dzis plecy + 30 minut cardio Wczoraj siady skonczylem 150 kg x 7 Dzis baza polwioslo sztanga 120 kg x 8 Wczoraj byly jeszcze wykorki , suwnica mocno , MCNPN z hantlami ciezko , wyprosty , zginania , przywodzenie. Dzis podciaganie , wioslo na maszynie , sciaganie drazka , przenoszenie hantli :-) Zakupy zrobione , [...]

[...] ze to nic nie daje i mu sie nie chce tego gowna lykac %-) Ogolnie wszystko w filmiku , siady na Hacku ciezko doszlismy do 14 talerzy 20 kg po 7 na stronie po 8-10 razy , suwnica tez ciezko co 40 kg w kazdej serii wiecej + MCNPN od 20 kg do 40 kg co 5 kg przeskok . Nogi juz bola , weszlo mega . Ale jednak we wtorek poleca ciezkie siady ktore [...]

Dzis nogi: 1.Wyprosty jednonoz na maszynie siedzac 5s 12-15 pow 2.Zginanie jednonoz stojac podudzi 5s 12-15 pow 3.Siady R6 i ostatnia seria 130x6 a potem dropset 130 x 4 , 110x 6 , 100x6,60x6 4.MCNPN ze sztanga R10 60 kh , 80 kg ,100 kg , 120 kg i 130 kg x 8 w ostatniej 5.Suwnica 3 serie po 15-20 pow + 3 serie ciezko 10-12 pow + ostatnia drop x5 [...]

[...] juz nawet nie chodzi o estetyke, ale o moc tej nogi, duzo miesa zeszlo, widze to w pomiarach kaliperem. Cwicze ja osobno, z tym, ze niestety bulgarski przysiad odpada, tylko suwnica na jedna noge, step-up i izometria. Tyle, ze na razie jestem na redukcji to chyba raczej wzmacniam noge niz cos buduje. Pytania glupie, bo sie malo znam na tym, [...]

suwnica ujdzie z braku laku dobry wybór przysiady

Wyciskanie sztangi za karku 20kgx12 40kgx10 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 85x6 suwnica. Wzniosy ramion -> tu zrobiłem wznosy 10tkami a nastepnie ->" czyt. odrazu " szóstkami :) Wzniosy ramion w opadzie -> tak samo jak wyzej tylko zrobiłem 6 a następnie 4 :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 10kgx12 15kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx6 [...]

A tak poza tym to zaczyna wychodzić ze mnie zmęczenie.. Marzę o tych dwóch dniach wolnego, które już niedługo będą, o leżeniu i nic nie robieniu! :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 30g ryżu 4. Jajówa 2 [...]

[...] 6x48 9x40.5 12x33 15x25.5 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia 15x120 15x120 4.wl hantle 6x28 9x23 12x18 15x13 5.wiosło nachwyt 6x92.5 9x82.5 12x72.5 15x62.5 6.wyciskanie siedząc suwnica 6x48 8x43 10x38 7a.francuz leżąc 6x30 6x30 5x30 7b.uginanie szt. stojąc 6x30 6x30 6x30 dobra pompka, dalej kombinuje z optymalnym rozkładem ćwiczeń, w następnym [...]

[...] bezsensownie jak wczesniej... Dzisiaj barki i przedramie zamiast pleców, jestem jeszcze obolaly po niedzielnej piłce:/ 1.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 18/20/23/25/28 2.suwnica siedząc rampa 10 30/32.5/35/37.5/40x8 3a.unoszenie przodem 3x8x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x8x10kg przedramię to składanka uginań [...]

8 tygodni ogolnorozwojowy Podzial Dzen1. dół Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 25x10 35x10 45x10 45x8 3. Uginanie obunoz czworoglowe 45x10 55x10 65x10 75x10 5. Suwnica 100x12 150x12 6. Lydki sztanga stojac 70x20 70x20 70x20 7. Lydki siedzac maszyna 30x15 15x15 + 3 serie brzuch Kolejna wypiska dla samego siebie Trening ciezki, [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 62,5x8 75x8 40x12 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 55x8 35x13 3. Uginanie obunoz czworoglowe 55x10 65x10 75x8 85x8 95x6 65max 35max 4. Suwnica 130x12 180x12 130x12 130x12 5. Lydki siedzac maszyna 10max 20max 30max 6. Lydki sztanga stojac 40max 50max 60max + brzuch 4 [...]