suwnica

Dieta 100% Trening 14.11.2008 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 5. min. Nogi: *suwnica 2s 10-8; 110-140 *uginanie w leżeniu 3s 12-10-8; 25-27,5-32,5 Plecy: *MC 3s 12-10-8; 30-40-52,5 *ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8; 25-27-33 Klatka: *wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8; 6-8-9 Barki: *wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8; 15-15,5-16 [...]

Luknijcie na HST Wszystkiego po 2. serie. PLAN A 1. Przysiady 2. Suwnica 3. DB 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wiosłowanie sztangą 6. Ściąganie drążka nachwytem 7. Wyciskanie sztangi płasko 8. Rozpiętki PLAN B 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. MC na prostych 4. Uginanie nóg w siadzie 5. Wiosłowanie hantlą 6. Ściąganie drązka podchwytem 7. [...]

27.03.09 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 10 min. -przysiady 12-10-8 50kg;52,5kg;53,5kg -suwnica 12-12-12 80kg-100kg-120kg -prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 (sam ciężar maszyny) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 17kg;18kg;19kg -młotki 8-10-12;2x10kg,2x9kg.2x8kg -modlitewnik (maszyna) 12-10-8;12,5kg -wyciskanie sztangielek w górę siedząc [...]

[...] Przysiady 3x8 100, 110, 120kg Prostowanie nóg maszyna 2x12 Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100 Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg Unoszenie hantli na boki x2 10kg Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg Wspięcia na palce siedząc [...]

15.04.2022 Wiosłowanie na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie [...]

31.08.2022 Trening B push Suwnica nogi 5s 180x15 195x12 195x12 210x10 165x15 Wycisk sztangi skos gora 3s 80x10 90x7 100x4 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Klatka na linkach w bramie z gory 2s 20 20 Superseria francuz na wyciagu z gory linki + uginanie ramion na wyciagu z drazkiem 12+15 10+15 12+12 Wznosy hantli na bok 4s 9x14 [...]

18.02.11r. Nogi, łydki. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 77,5kg 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg (ledwo) Wykroki ze sztangą 12 55kg 55kg 55kg 55kg Prostowanie siedząc 15 52,5kg 52,5kg 52,5kg Wycisk na suwnicy wąsko stopy 120kg*100 MC na prostych nogach 10*72,5kg 10*82,5kg 8*87,5kg 8*92,5kg Uginanie leżąc 12 60kg 60kg 60kg 60kg Wspięcia siedząc 30 75kg [...]

22.01.11r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie na skosie 10/8/6/6 50kg 55kg 60kg 65kg Rozpiętki poziom 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/DROP 50kg 55kg 60kg 8*50kg/10*40kg/12*30kg Brama down to mid 12/12/12 10kg na rękę 10kg na rękę 11,25kg na rękę Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8 15kg 16kg 18,5kg 18,5kg Uginanie [...]

A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]

Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]

a)startuje z zaniżonych ciężarów b)suwnica z matrixa jest jakas ciezka c)ego do kieszeni d)ostatnio przy suwnicy mi walnelo w biodrze, wiec nie mam zamiaru wrzucać dużo 12x30kg dołożone 10x35kg 8x40kg zapas był, o to chodziło a maxy? nwm dwa lata temu na innej suwnicy, jakiejs starej chyba OLIMP w poprzednim klubie wrzucalem na trzy ruchy 200kg

/SFD/Images/2016/6/4/d1149c3db08340f98b0fcf783b19723e.png Trening na dużej mocy. Żarełko dało siłę %-) Pierwsze dwie serie wyciskań zrobiłem hantlami : lewa ręka 16kg, prawa 18kg :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie [...]

[...] ciężaru i z tego się robi taka wytrzymka z ciężarem. Nawet na filmikach widać, że idzie ci to bardzo lekko. Analizowałeś tutaj ten temat z chłopakami? W sumie czemu nie suwnica zamiast siadów, czy wiosło w leżeniu na ławce zamiast w pochyleniu? Przynajmniej byś się dociążył odpowiednio. I do tego pakiet ćwiczeń typowo rehabilitacyjnych na [...]

[...] filmik z 130x6 (drop juz nie nagrany bo operator kamery %-) mi sciagal talerze hehe) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130703_3359_zpsbe02094d.jpg suwnica skos wypychanie 3x15/12 przysiady maszyna 3x10/8+drop wykroki 2x12 wyprosty 4x20/15 uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 [...]

[...] 20-25g. Trening: pon-sr-pt: NOGI dwuglowe: -uginanie podudzi lezac 4x10-12 -uginanie podudzi stojac 4x10-12 4glowe: -przysiad 4x10-12 -prostowanie nog na maszynie 4x10-12 -suwnica 4x10-12 Wtorek: Plecy 4 cwiczenia plus klata 3 cwwiczenia (lekko) Czwartek: Barki 4 cwiczenia (bez kapturow), bic tric po 2 cwiczenia (lekko) Ogolnie (co widac mysle [...]

siema Alu co myślisz o tym planie Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - Suwnica 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na [...]

[...] :-D chyba zostanie w planie Takze ten dzien jeszcze do dopracowania- zalezalo mi na tych donkey kicksach, ale na wyciagu mam problem z plecami, obciaznikow na kostki brak, suwnica smitha strasznie tepo u nas chodzi- chociaz w sumie dawno temu uzywalam, sprawdze jeszcze a jak nie to sprobuje z guma albo w kleku na wyciagu poziomym No i po 2 tyg. [...]

Wyprostów nie mogę też robić - chyba że z jakimiś patentami że oszczędzać kolana. Ale jednonóż suwnica wchodzi pięknie.

Suwnica zeby zaangazowac czworki rozumiem? Bo moje w koncu zaczely wspolpracowac i nie moge tego zmarnowac ;-)

28.02.2010 Dzień jak co dzień – pod znakiem chęci do nauki. Dokończyłem wreszcie zaczęty jakiś czas teku „Kod Leonardo da Vinci”, kozak książka, choć zakończenie mogłoby być lepsze, jakiś trup czy coś. Na dniach idę do księgarni po „Anioły i demony” oraz trylogię Stiega Larssona. Dieta Dopadła [...]