Pluszekk
tylko do toronto polecialem i juz spam podupada 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
226
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
568
...
Napisał(a)
VooDa
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
7892
Wiek
25 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36273
nie prawda 
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
...
Napisał(a)
Alucard666
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
niestety prawda
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
7892
Wiek
25 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36273
nie pozwalam
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Nie szalejcie tak 
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
gandi87
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2196
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27667
siema
Alu co myślisz o tym planie
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3
- Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8
- Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8
- Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10
- Brzuch 3 x 10
Środa:
- Martwy Ciąg 2 x 5
- Suwnica 2 x 10
- Podciąganie 4 x 6
- Uginanie na biceps sztanga 3 x 8
- Łydki, Wspięcia na palce 3 x 15
Piątek:
- Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5, lub 3 x 3
- Wyciskanie hantli płasko 4 x 8
- Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8
- Triceps, wyciąg 3 x 10
- Brzuch 3 x 10
Poniedziałek:
- Przysiad 2 x 5
- Martwy na prostych nogach 3 x 10
- Wiosłowanie 4 x 6
- Uginanie na biceps hantle 3 x 8
- Wspięcia siedząc 3 x 15
Alu co myślisz o tym planie
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3
- Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8
- Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8
- Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10
- Brzuch 3 x 10
Środa:
- Martwy Ciąg 2 x 5
- Suwnica 2 x 10
- Podciąganie 4 x 6
- Uginanie na biceps sztanga 3 x 8
- Łydki, Wspięcia na palce 3 x 15
Piątek:
- Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5, lub 3 x 3
- Wyciskanie hantli płasko 4 x 8
- Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8
- Triceps, wyciąg 3 x 10
- Brzuch 3 x 10
Poniedziałek:
- Przysiad 2 x 5
- Martwy na prostych nogach 3 x 10
- Wiosłowanie 4 x 6
- Uginanie na biceps hantle 3 x 8
- Wspięcia siedząc 3 x 15
Pomogłem?
Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Nic nie pokręciłeś z dniami treningowymi? Wytłumacz mi mechanikę wykonywania tego planu to ja Ci powiem jak to widzę, bo niedawno coś podobnego robiłem 
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2196
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27667
Jest to plan zaczerpnięty z IronAddicts, są 4 zestawy ćwiczone 3x w tyg na przemian.
Na pewno chciałbym zrobić małą modyfikację z suwnicą na przysiad przedni oraz zamienić wyciąg na pompki
Szkoda, że nie ma Berego online, bo może by mi podsunął propozycje.
Na pewno chciałbym zrobić małą modyfikację z suwnicą na przysiad przedni oraz zamienić wyciąg na pompki
Szkoda, że nie ma Berego online, bo może by mi podsunął propozycje.Pomogłem?
Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Bery całkiem zmieniłby ten plan, tak sądzę. Jak dla mnie to jest tu za mało serii właściwych, np w przysiadzie. W barkach dałbym serie łączone 3 wyciskania + 3 unoszenia bokiem, zaczynać od unoszenia.
W klatce nie schodziłbym poniżej 5 powt.
W klatce nie schodziłbym poniżej 5 powt.
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2196
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27667
Poniżej "5" na pewno bym nie zszedł.
Co do przysiadów to myślę tak samo jak Ty dlatego chciałbym dodać przedni zamiast wypychania na suwnicy. Barki na pewno zostają w takiej formie. Ponoć ten plan jest dość skuteczny, jednak nie widzę by był popularny na polskich forach.
Może Bery zaglądnie i skomentuje ten plan
Co do przysiadów to myślę tak samo jak Ty dlatego chciałbym dodać przedni zamiast wypychania na suwnicy. Barki na pewno zostają w takiej formie. Ponoć ten plan jest dość skuteczny, jednak nie widzę by był popularny na polskich forach.
Może Bery zaglądnie i skomentuje ten plan
Pomogłem?
Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl
Poprzedni temat
Czy to dobry plan na masę?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Plan/poprawki
