Na plażach piękne, opalone panie. Napinajcie mięśnie, będziecie mieć branie!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

hadesZiom2

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714

Dzięki wielkie !!!

Co ja bym bez Was zrobił

jakbym miał jakąś sprawę to wyślę Ci powiadomkę

jeszcze raz dzięki ziomek! ja spadam, trzymajcie się

...

ResoviakRR

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 19512 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126277

King , dla mnie endo , radzisz mi unikac ryzu bialego w dzien nietreningowy ?
i zamiast niego jesc owsianke tak jak rano z kefirem i do tego bialko jakiejs czyli ze 2 jajka

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

powiem Tobie reso, ze ja na indeks glikemiczny już nie patrzę
a też endo jestem
badania nawet wykazały, że to IG to średnio trafione jest...
bardziej chodzi o to, że żywność z niskim IG z reguły jest mniej przetworzona.

Możesz jeść ryż biały, możesz owsiankę-zależy na co masz ochotę.
ja np. ryżu w ogóle nie jem. Za to zajadam się makaronem 6-jajecznym pełnoziarnistym Bartolini, jak się natkniejsz to polecam!
Dziennie 250g tego makaronu, 100-150g owsianki + coś jeszcze i starczy tyle węgli dziennie

owsianke tak jak rano z kefirem i do tego bialko jakiejs czyli ze 2 jajka
git

hades - jasne. Ale napisz w spamie u mnien w dziale, że powiadomkę mi wysłałeś

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-25 18:00:07

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

ResoviakRR

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 19512 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126277

Dawid , moze byc ta moja dietka ?

1 Platki Owsniane Gorske (miele je troszke)
Kefir
2 Jajka
Warzywo / Marchewka Pomidor, czasami Owoc zamiast warzyw
Lyzka Oliwy z oliwek taka stołowa duza ( nie wiem ile ma ML

)
1 caps Omegi 3 6 9

2. Kasza Gryczana ( przed tren)
Miesko jakiejs
Warzywko

3) Po treningowy
Ryz Bialy , Makaron , Ziemniaki ( roznie tu)
Miesko jakiejs , czasami tunczyk , zdarzaly sie Jajka sadzone

4) Serek Wiejski
Oliwa z oliwek
Warzywa
Omega 1 caps
5) Twarog Poltlusty (posilek przed snem)
Oliwa z oliwek
Warzywka
Omega 1 caps

proporcje mam w vitalmaxie ulozone pod siebie , ile gram kazdego produktu

Oczywiscie kolejnosc moze byc rozna , bo nie zawsze cwicze rano itp , ale jadlospis taki trzymam , tzn to jem

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ogólnie to dobrze jesz

ale warzywa dałbym do posiłków 2,3 i4
rano i przed snem nie

omegę daj jakoś tak do pierwszych posiłków, w ostatnim nie.

do owsianki już bez oliwy

i to by było na tyle

takie drobnostki tylko w sumie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

King, a oblookałbyś może moją dietkę?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dawaj

...

ResoviakRR

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 19512 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126277

Dzieki Dawid , naprawde dziekuje

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie ma za co

jak coś to też wal u mnie w spamie
bo codziennie tutaj nie wpadam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Posiłek I ( Śniadanie) 9:00
-Płatki owsiane
-Mleko 1,5% 300ml
-Orzechy

Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00
-Chleb razowy 4 kromki
-Ser biały 100g

Posiłek III ( Obiad) 13:00
-Ziemniaki + Mięso + Surówka

Posiłek IV ( Posiłek przed treningiem) 15:00
-Kasza gryczana 50g
-Mięso / Ryba 100g

Posiłek V ( Posiłek po treningu) 18:30
-Ryż 100g
-Tuńczyk100g / Mięso

Posiłek VI ( Ostatni posiłek) 21:30
-2 Białka jaj
-Twaróg półtłusty

Jak się doliczy kcal z obiadu to mój bilans kaloryczny na +

Do większości posiłków staram się zajadać jakieś warzywka.

Dodam, że jestem ekto