Na plażach piękne, opalone panie. Napinajcie mięśnie, będziecie mieć branie!

Śnij o nas

witam
zastalem kogos bo wlasnie wrucilem z dni goldapi

okazało się że będę miał neta,
widziałem że się Hades i Marek swoimi wynikami chwalili to ja podam tylko wymiary po wczorajszym mierzeniu:
waga ok. 67 kg
klatka ok 95 cm
łapa 35 cm
łydka 37 cm
udo 53 cm chyba
bf nie mam doświadczenia w liczeniu ale z 3 tygodnie temu wyszło mi 16 %


nogi ćwiczę żeby nie było
staż od końca sierpnia 2008 domator
od polowy grudnia trening z sztangielkami
od maja sztanga + obciążenie


czy z was też się tak leje w czasie treningów?

No jeżeli wypiję sporo podczas / przed treningiem wody to i pot się leje


siemka z rana.

Nie jestem już z byłą 7 miechów, zobaczyła, że gadam z taką super niunią to zaraz do mnie napisała. Niby normalna rozmowa jak znajomi . Idiotka

Gandi, więc tamten FBW jest przeładowany i nie nadaje się?

Napisałeś:
Tylko podciąganie powinno być podchwytem, a i ciąg powinien być rumuński to zmienia postać rzeczy.

Dlaczego podciąganie powinno być podchwytem? To nie jest tak, że przy podciąganiu szerokim nachwytem do klatki / karku działa bardziej najszerszy grzbietu?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 10:52:08

witam

Na szybkiego bo mam dużo roboty :/

Tak plan jest kiepski. Osobie początkującej wystarczą 3 ćwiczenia na jednej sesji.
Twoja forma była przeładowana, jak dobrze zwrócił Ci uwagę mod.
Jest różnica w klasyku a RDL tak samo w podciąganiu nachwytem a podchwytem.

Wybacz ale muszę zabrać się za robotę.

ok nie ma sprawy

Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek,

pzdr


pytanka;

Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW.
Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym razem coś sobie spierdziele. PRzyjdzie jeszcze czas na mc, lecz tymczasowo zastąpię to ćwiczenie wznosem tułowia z obciążeniem. Na dociskanie mam za mały staż, nie ma sensu robić powtórzeń oszukanych z ciężarami którymi działam. Trening 3 x w tyg.

Może w ten sposób

a
1. Przysiady ze sztangą <ile powt, serii?>
2. Wyciskanie sztangi leżąc <ile powt, serii?>
3. Wiosło sztangą <ile powt, serii?>
4. Wyciskanie sztangi stojąc <ile powt, serii?>
5. Wznosy tułowia <ile serii, powt sądzę, że max>
6. Dorzucić coś na bic i tric?

b
1. Hack przysiady <ile powt, serii?>
2. Wyciskanie sztangi na dodatniej ławce <ile powt, serii?>
3. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki ? <ile powt, serii?>
4. Unoszenie sztangi przodem? <ile powt, serii?>
5. Wznosy tułowia <max x ilość serii>
6. Coś na bic i tric?

Poniedziałek - a + 20 min aerobów
wtorek - hiit
środa b + 20 min aerobów
czwartek - hiit
piątek - a + 20 min aerobów
sobota - hiit
niedziela - przerwa

Dorzucić do obydwu zestawów łydki?

proszę o wyczerpującą odpowiedź



Wiecie co, założyłem nowy temat by łatwiej było odpisać. Bardzo proszę o odpowiedzi

https://www.sfd.pl/Do_starych_wyjadaczy,_plan_do_poprawki-t515025.html

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 12:11:56

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 12:15:57

Hades ja przy 20% bf wyglądam na mniej zalanego niż Ty

Obiecywałem sobie zejść do 16% ale mam lenia

Ty, no to robić hiit?

siema z rana
jest ktos ???

Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-07-18 14:23:33