ResoviakRR
grabek elo ,
.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
19512
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
126277
...
Napisał(a)
VooDa
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
7892
Wiek
25 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36273
cześć grabek
Kinol trza się było nie przyznawać, ale i tak jesteś tutaj jednym ze starszych
Kinol trza się było nie przyznawać, ale i tak jesteś tutaj jednym ze starszych
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
19512
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
126277
to jak konczymy dzis czy nie ?
.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Można spróbować
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
19512
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
126277
kazdy poszedl
.
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400709
Hades na jaki temat mam ci odpisac?
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
hadesZiom2
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
nietreningowy
rano - jajecznica z 4 jaj + 2 szklanki mleka
2h potem - z 3 kanapki z serem, szynką, ketchupem , warzywami
obiad - zazwyczaj to co jest, zupka i drugie
następnie - jak jest to tuńczyk
na noc - twarożek z dżemem, mleko
treningowy
rano - jakieś tosty (chleb, ser, szynka) i mleko
<trening>
bezpośrednio po treningu koktajl: (szklanka mleka, 2 łyżki miodu, 4 jajka zmiksowane)
następnie ryż z 150g + kurczak + warzywa
Potem kanapki, z 3 z serem i szynnką + mleko
na noc twarożek z warzywami, mleko, jogurt naturalny
i jak są to różne warzywa, owoce co się da jadam.
Czy to jest bardziej bilans dodatni, czy ujemny?
może jeszcze dziś wpadnę na spama, narazie spadam
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
widzę wątek o tabacie
pod koniec redukcji na totalnym wypłukaniu glikogenu robiłem tabatę 2 razy dziennie
ładnie fat schodzi
ale dobra i na masie
kondycja na duży +
hades - micha kiepska
1.owsianka 100g+białko 30g
2.ryż/makaron/kasza+mięso (150-200g) +oliwa z oliwek
3.j/w
4.j/w
5.jajecznica 5-6jajek+razowiec
warzywa do 2-3 posiłków
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-25 17:27:06
pod koniec redukcji na totalnym wypłukaniu glikogenu robiłem tabatę 2 razy dziennie
ładnie fat schodzi
ale dobra i na masie
kondycja na duży +
hades - micha kiepska
1.owsianka 100g+białko 30g
2.ryż/makaron/kasza+mięso (150-200g) +oliwa z oliwek
3.j/w
4.j/w
5.jajecznica 5-6jajek+razowiec
warzywa do 2-3 posiłków
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-25 17:27:06
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
King, 3 posiłki z ryżem / makaronem i mięsem ? Mało możliwe, bym mógł żywić się mięsem w 3 posiłkach
Jestem młody i nie chciałbym za bardzo się zniechęcić
micha kiepska.. No bo bez zbytnich wyrzeczeń
znaczy co by trzeba było dołożyć / ująć?
Co do tabaty, da radę ją wykonywać 2x w tyg (cel mimo wszytsko masa)
by pozbyć się troszkę fatu? Obciąłbym węgle, nie zależy mi na gruntownej redukcji lecz na lekkim ucięciu choć te 2% bf..
Mógłbyś tak bardziej wyrozumiale napisać co źle w tym moim jadłospisie?
dzięki za info
co do owsianki.. po prostu nie mogę tego jeść
telepie mnie jak jem
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 17:35:51
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 17:36:10
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 17:37:05
Jestem młody i nie chciałbym za bardzo się zniechęcić
micha kiepska.. No bo bez zbytnich wyrzeczeń
znaczy co by trzeba było dołożyć / ująć?
Co do tabaty, da radę ją wykonywać 2x w tyg (cel mimo wszytsko masa)
by pozbyć się troszkę fatu? Obciąłbym węgle, nie zależy mi na gruntownej redukcji lecz na lekkim ucięciu choć te 2% bf..
Mógłbyś tak bardziej wyrozumiale napisać co źle w tym moim jadłospisie?
dzięki za info
co do owsianki.. po prostu nie mogę tego jeść
telepie mnie jak jem
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 17:35:51
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 17:36:10
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 17:37:05
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
owsiankę zalewasz wrzątkiem
po 5 min dolewasz kefir/białko i pijesz
no makaron/kasz bo to bardzo dobre i zdrowe źródło węgli
tak samo owsianka, rewelacyjne z dużą ilością błonnika
a tego makaronu nie musisz dużo, np. po 50g na porcję.
Czyli opakowanie 300g masz na dwa dni aż
tabatę rób właśnie 2-3razy w tygodniu
recomp może wyjść, ale sporo białka jedz żeby katabolizm nie dopadł do mięśni
owoce to dodatek, tego nie wliczaj
po 5 min dolewasz kefir/białko i pijesz
no makaron/kasz bo to bardzo dobre i zdrowe źródło węgli
tak samo owsianka, rewelacyjne z dużą ilością błonnika
a tego makaronu nie musisz dużo, np. po 50g na porcję.
Czyli opakowanie 300g masz na dwa dni aż
tabatę rób właśnie 2-3razy w tygodniu
recomp może wyjść, ale sporo białka jedz żeby katabolizm nie dopadł do mięśni
owoce to dodatek, tego nie wliczaj
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Poprzedni temat
Czy to dobry plan na masę?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Plan/poprawki
