Dzisiaj już czysto;) TRENING jak zawsze 1 seria rozgrzewkowa + 1. suwnica 3x 12(100kg) 2. wyrzut nogi na wyciągu stojąc 3 x po 15 powtorzen na noge( 5 kg) 3. rozpiętki na butterfly 3 x 15 4. plecy w siadzie na wyciagu dolnym 3 x 12( 30 kg) 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia na barki 3 x 10 kg 6. uginanie sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + [...]
[...] maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45 Jeśli chodzi o wypychania na suwnicy, to nie wiem, ile sama platforma waży, więc podałem tylko samo obciążenie jakie dodałem (myślę, że suwnica z 60kg będzie ważyła). Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. [...]
[...] szło. Potem się zorientowałem, że założyłem 200kg. Ale udało się zrobić dwie serie po 6 powtórzeń pełnym zakresem ruchu :-D 200kg samego obciążenia jakie dodałem, a ile suwnica waży, to nie wiem. 60 lub 80kg będzie? Dieta: http://i.imgur.com/stDlKrx.png Trening: 1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem [...]
Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]
Cały czas bacznie obserwuje :) Ta suwnica z Marbo jest THE BEST ! Miałem przyjemność na takiej trenować, szkoda że na siłowni na której trenuje takiej nie ma.
[...] a jestem przyzwyczajona na ogniu w tym miejscu @-| Jak tylko odzyskam telefon, to nagram filmik kontrolny :-)) 2. :)) Co to był za ból. W życiu się nie spodziewałam, że suwnica może tak sponiewierać. 3. Jak zwykle miałam problem z dostosowaniem maszyny do siebie }:-((( No ale następny trening robię na innej siłce, więc nie będę się nad tym [...]
31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]
Nie no co ty, Damian! O co ty mnie posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x [...]
Cześć Misiek! };-) Jeszcze trochę, a załapiesz się na podsumowanie ;-D ___________________________________________________ 24.06 - DZIEŃ 71. trening Dzisiaj spróbowałam czegoś innego, bo denerwowała mnie ta niemożność robienia porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to [...]
edek186: Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na [...]
[...] to daj po pół porcji na posiłki I-III. Po 2-3 tyg. daj znać jak samopoczucie i efekty. Trening: Barki- zwiększyłbym liczbę powtórzeń, szczególnie w unoszeniach (15-12) Nogi-suwnica 4x10 i ciężar! przysiady, jak już masz dobrze kolana rozgrzane tak samo (powiedzmy 10,10,8,8), - prostowanie na maszynie / 15,15,12,12 Plecy-wiosłowania daj na [...]
[...] łamana sztanga siedząc 4 serie młotki lub uginanie naprzemienne następnie 3 superserie uginanie nachwytem/podchwytem sobota nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s przysiady wykroczne/uginanie leżąc 4 s (tu właśnie nie wiem co dać) uginanie siedząc 4 s łydki różnie 5 s do maksymalnej pompy (mam 46 w łydce i tylko 30-40 [...]
[...] że masz serce do walki. Mam nadzieję, że Ci przyniesie postęp. Moje uwagi: -w bicu odpuściłbym sobie końcowe superserie -nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s uginanie leżąc 4 s martwy ciąg na prostych nogach 3 s -łydki: zrób na łączonych 4 seriach. Wspięcia na [...]