i jak Ci sie sprawuja laweczki, stojaki modlitewnik i suwnica? Tam blache masz rozumiem, ze 2mm. Na dniach odbieram samorobke laweczki i stojakow, ale z 60x60x3mm wiec mysle ze posluzy dlugo, czaje tez sie na jakas suwnice, ale obawiam sie o jej wytrzymalosc bo 50x50x2 to na suwnice chyba malo...
10.12.2012 Dzisiejsza miska: http://anony.ws/i/2012/12/10/4vgHo.png Niestety przez śnieg i dłuższe dojazdy wypadł mi jeden posiłek, więc musiałem wyrównać innymi. Trening Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 30kg-35kg-40kg-50kg-50kg - Suwnica pozioma stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 5 serii ostatnia bodajże na 110, bardzo [...]
[...] wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - rozpiętki na maszynie było ciężko, coś nie ma mocy ostatnio zastanawiam się jak teraz to sobie wszystko ułożyć po tej zmianie godzin [...]
[...] szedł przysiad 3 s ławka rzymska 3 s plecy wyciąg 3 s uginanie nóg 3 s rozpiętki maszyna 3 s barki wyciskanie maszyna 2 s łydki 2 s tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie wyciąg dolny 3 s rozpiętki maszyna 3 s łydki 2 s barki wyciskanie maszyna 2 s powt 15-17 jak widać drugi obwód nie dokończony.. rano [...]
nie, żadnych spalaczy nie jem jedynie kawkę se walnąłem przed treningiem dzisiaj pewnie odpuszczę te przysiady, tylko suwnica.. zobaczymy zdemotywowany wczorajszymi problemami nie do końca trzymałem się low carbowej rozpiski także jak dzisiaj będzie w porządku to jeszcze jutro czeka mnie depletion
nogi - plecy - bic przysiad 14/12/10/8 - 50/60/70/80 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 90/100 nogi dwugłowe uginanie - 10/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * dzisiaj był power!! - dołożyłem 10 kg w [...]
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jedynie na suwnicy więcej, a tak to [...]
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/62,5/77,5/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg suwnica 15/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w [...]
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/60 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/9 - 25/30 kg łydki wspięcia maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * w wiośle + 2,5 kg w ostatniej serii i na [...]
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 14/10/8/7 - 35/45/52,5/60 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 14/10 - 25/30 kg łydki wspięcia maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * - bez szaleństw za bardzo do przodu nie [...]
14.04201 To dieta. Uwagi: Martucco mam dostęp do ryb z rzeki, mój dziadek jest wędkarzem Tylko ości mnie denerwują więc czasem kupuję te bez ,,ości'' Jajka, mleko, masło, drób, warzywa i owoce latem mam z ekologicznych upraw mojej babci - także nie mogę narzekać że tracę dużo kasy Muszę zainwestować tylko w dobrą oliwę Trening. 1. Rozpiętki ze [...]
[...] ładnie, błyszczący nowiutki, ale strasznie nie praktyczny, ławki jakieś niewymiarowe, za krótkie do rozpiętek, nawet nie było stojaków by móc robić przysiady, była tylko suwnica smitha ale na tym nie lubię ćwiczyć zresztą i tak była zawalona ludźmi. Tak mnie to zdemotywowało że treningu nawet zbytnio nie pamiętam zrobiłem co miałem zrobić na [...]
Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]