sumo

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] plan 6/4/2 - zmieniony plan 5/3/1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 105kg martwy sumo (mam lepszą dźwignię w nim niż klasyku) 140kg ławka leżąc - 75kg Tak jak często bywa przy hiperlordozie - słabe dwójki, poślady i brzuch dlatego chciałbym nad nimi [...]

[...] cyrku. Zauwarzylem ruwniez ze udzial w owych zawodach biora rowniez emeryci !!! Ktorzy pewnie chca troche dorobic, zdarzaja sie rowniez prawdziwe rodzynki jak grubasy (tzw sumo) niedolezni ktorym lepiej od walki zrobila by rehabilitacja w szpitalu. Oprucz tego mamy paru stalych bywalcow ktorzy zwykle wygrywaja kreujac swoj image niepokonanych [...]

[...] Piątek: (nogi, łydki, brzuch) Nogi: • Przysiad ze sztangą na karku 4x15 • Przysiad z wykroku ze sztanga na karku 4x15 • Prostowanie nóg na maszynie 4x15 • Martwy ciąg sumo na prostych nogach 3x10 Łydki: • Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (do palenia) • Stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku (do palenia) Brzuch: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Bułgary MC sumo wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie MC HT Wyciskanie leżąc skos wioslowanie wznosy bokiem Taki trening bym chciała zacząć, zainwestowałam w [...]

[...] nóg na suwnicy skośnej 4. Spięcia B 1. Podciąganie szeroko 2. WL poziom 3. Wyciskanie Stojąc - Uginanie ramion ze sztangą C 1. Przysiad przedni 2. MC sumo 3. Przysiady na suwnicy skośnej 4. Unoszenie nóg w zwisie D 1. Push press 2. Wiosło 3. WL skos góra - pompki na poręczach Proszę o ewentualne poprawki / sugestie [...]

[...] trening NOGI + PROSTOWNIKI i tam laczylem przysiad i mc + izolacje i brak jakichkolwiek boli itd pozatym w splicie (nogi raz w tyg)doszedlem do przysiadu 150 kg* 8 pow i mc sumo 155 kg * 8 pow i za bardzo sie ciezarami nie przejmowalem. Odnosze wrazenie ze moj organizm prosi o zmiane systemu trenigowego. CO JEST ZLE?MOZE ULOZYLEM ZA CIEZKI [...]

[...] i dipy 5x15 Czwartek - Piątek Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

[...] Rack PULL zamiast klasycznego mc, z powodu chęci zmiany, dania innego bodźca ogromnego ciężarowo, oraz poprostu dla zabawy z ciężarem, po czsie plan jest by zmienić go na sumo czy inną wersję. Priorytety na których mi zależy: -Długość bicepsu ( wydłużyć optycznie ) -Rozmiar bicepsa -"Kształt" i rozmiar tricepsu -Dwugłowe uda -Grzbiet jest [...]

Siema Ćwiczę amatorsko ts i chciałbym przedstawić wam mój cykl treningowy który zamierzam sprawdzić proszę o wszelkie poprawki i opinie tydz 1-2 Dynamika Poniedziałek : Wyciskanie na klatę dynamicznie ( połową rekordu ) 3 serie po 6 ruchów Push press ( ciężko ) 3 serie po 6 ruchów Pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów Przód (wzniosy [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy 4-5 zasadniczych serii 1-6 powt w każdej. 2. Martwy ciąg (klasyczny lub sumo): 5 serii zasadniczych 3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5-10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień) 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] upadku i na dużo powt przysiad ze sztanga z przodu wycisk skos sztanga rozpietki skos mlotki modlitewnik nachwytem Pt (tył) sciaganie wyciagu nachwytem wioslo nachwyt martwy sumo - serie rozgrzewkowe na prostych nogach wycisk wasko prostowanie ramion na wyciagu lydy szrugsy Jak myslicie? macie moze inne propozycje?? Zmieniony przez - Majkee w [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

[...] 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: [...]

[...] Brzuszki łokieć-kolano 4x30 Trening 3 Wyciskanie że sztangą w skosie dodatnim 4x15 Wiosłowanie hantlem z rotacją nadgarstka 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Przysiady sumo ze sztangą 4x15 Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 3x15 Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc 3x15 Brzuszki z nogami do góry 4x20 ZDJĘCIA  w pozycji [...]

[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

[...] młotkowym z hantlami stojąc – 3x10 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3x12 Podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3x12 Specjalnie nie dałem klasycznego MC lub sumo. Priorytet to siady:) W tym cyklu treningowym odpuszczam MC klasyczny, robie rumuński. Proszę o ocenę. Dzieki:-)

[...] zamieszczam plan treningowy do oceny. Poniedziałek: Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę 3x12 / przerwy 60sec Przysiad sumo 3x12 / przerwy 60sec Wspięcia na palce siedząc z użyciem sztangielki 4x15 / [...]