sumo

[...] / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Też zadowolona :-)) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3s. 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, akurat to nie poszło zbyt fajnie, w [...]

[...] Ładnie poszło. Przed serią maksową trochę za długą miałam przerwę, bo za dużo paplałam. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione. 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kgx6 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg ]sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg [...]

20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]

25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]

[...] / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Też zadowolona :-)) Super 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3s. OK 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, akurat to nie poszło zbyt fajnie, w [...]

[...] na treningach nie narzekała na skuteczność tej metody. Tył zawsze podrośnie - o ile robi się odpowiednim tempem bez gadania i wybijania z rytmu. 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Asekuracyjnie ze względu na lędźwia, rano też czułam lekki ból promieniujący jakby od prostownika do posladka. W [...]

[...] / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 W seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko [...]

[...] x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 W seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) Super 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko [...]

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ? No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba [...]

[...] (16) - 15x Pompki na podpórkach - 15x 2H SW (20) - 4x30/60s = 4x19 =76x 27min + rolka, deczko resetów i BP (16) 2/2x jako reset. Podmianka wymachu jednorącz na martwy ciąg sumo chyba dobrze weszła, bo krzyż nie dokuczał. Niby żaden ciężar takie 16kg, ale to faza wytrzymałościowa. Wymach oburącz w interwałach - zejście na 20kg też dobrze wyszło. [...]

Dziwnie masz ręce przy klasyku - pomiędzy nogami? Ja tak mam rece przy sumo, a przy klasyku mam na zewnątrz nóg... No,a le moze mnie z jakiejś przyczyny trener tak nauczył - a można też tak jak Ty...No, ale to chłopaki napiszą. Aż ciekawa jestem. Moze inne ułozenie rąk by pomogło? kombinowałem z sumo, kombinowałem z klasykiem. I w sumie wyszło ze [...]

Wg mnie sumo jest zdecydowanie technicznym bojem w porównaniu do klasyku (tu też technika ogromnie ważna), w klasyku bardziej na każdym etapie można silowo wyciągnać, zwłaszcza górę, w sumo właśnie góra zazwyczaj pali podejście. Ale fakt w wagach ze zbijaniem sumo jest najbardziej popularne. Wyjątkiem potwierdzającym regułę jest Jesse Norris, ale [...]

Dzięki sumo bardziej odciążasz kręgi lędźwiowe, bo możesz przyjąć w trakcie podnoszenia bardziej pionową postawę, nawet doradza się przy podnoszeniu, żeby nie podnosić czegoś poprzez schylanie tylko zrobić przysiad i wtedy podnieść zachowując w miarę pionową postawę. Sumo trochę jest niby cheating bo nie trzeba podnosić tak wysoko, ale ogólnie [...]

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ? No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba [...]

[...] kręgosłupa przez jego ustawienie w prawidłowej pozycji, napięcie centrum ciała i wspomniana praca bioder. Dwie główne wariacje martwego ciągu to wersja klasyczna i sumo. Różnią się ustawieniem ciała, techniką i wyzwaniem, jakie nam stawiają. Jakie są różnice? Pierwsza z nich wynika z ustawienia stóp – w wersji sumo ustawione są one [...]

[...] z opadu 4x12-15 14 / 12 / 11 / 10 4. Uginanie nog 3x12-15 15x20kg / 13x20kg / 12x20kg + 20min na rowerku + AB roller 5xmax (5,7,9,14,21 8-O8-)8-)) 1. dawno nie robilam sumo i bylo ciezej niz sie spodziewalam, dwojki, przywodziciele bardzo zmeczylam i te 2min miedzy seriami sie malo wydawalo 2. Za duzo te 70kg, w ostatniej serii juz [...]

[...] zrobić ale tym razem myslę, że już ruch był taki jak powinien :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg [...]

[...] :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. Skoro było stałe napięcie - to znaczy, że jest ok. Super. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg [...]

[...] odrobinę dłużej jeśli dłużej się rozciągasz między seriami. I koniec. Także następnym razem - zwarte żołnierskie zdania proszę budować %-) \-) Nagraj jak będziesz mogła to sumo z przodu i z boku - zobaczymy co tam można podszlifować jeszcze w technice. Chętnie, jak na moje to jednak za wąsko stoję jak na sumo, ale takk mi wygodnie. Nagram. Jak [...]

[...] x22 Cos jest w tym rozciąganiu, że pierwsza seria idzie lekko a później po rozciąganiu to już ogień w barach :-) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 sumo50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kgx6 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Okej, jakos poszło, magnezja pomogła, ale [...]