sumo

Tydzien 4 Dzien 26* dni mi sie wczesniej popitoliły %-) 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 35kg*8/39kg*7/42kg*6/46kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 38kg*8/44kg*8/48kg*6/52kg*5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3%-) 38kg*10/45kg*10/53kg*10/60kg*7 3b. wypady [...]

Tydzien 5/ Dzien 33 04/02 1. RDL 4x 6-8 (2min) 37.5kg*8/42.5kg*7/47.5kg*6/52.5kg*5 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 42kg*8/47kg*8/52kg*6/57kg*5 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 nieuchronnie zbliza sie 60kg8-) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*7/67kg*3 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P [...]

[...] lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) 6. aero 30min Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 [...]

[...] 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 Ostatnio było 85kg. Progres +15kg To były ciągi sumo. Rzeczywiście tak mi jest lepiej. Do 90kg czułem się jak na rozgrzewce, zupełnie nie czułem ciężaru. 95 i 100 już było ciężej. Ale ciągle mam zapas. naprzemienne [...]

45-30-15 bez przerw Morales o ile dobrze kojarze doszlismy do wniosku ten MC najlepiej jak bedziesz robił stylem SUMO

No tak. Z tymi ciągami to chciałem pokazać jak mi wychodzą klasyczne. Teraz będę robił sumo i nagram film. A teraz aktualne wymiary /zmiana od końca redukcji (koniec lutego) waga - 88kg /+7kg łydka - 41cm /bez zmian udo - 67cm /+3cm dupa - 106cm /+2cm pas - 91cm /+3cm klata - 116cm /+2cm barki - 126cm /+2cm biceps - 41cm /bez zmian Tak [...]

Czwórki + Łapy Maniac 1. Reverse Hacksquat 220x8,8,8 2. Legpress jednonóż(oparcie na maxa do góry + poducha) 60x15,15,15 3. Hoist Legpress(4) 120x12,12,10 4. Wyprosty(5/6) 40x13 35x14 30x14 5. 3x15-20 A) Good girl Stack B) Siady sumo z hantlem: 30 6. A) Modlitewnik 2h: 30x15,13,12 B) Crucifix triceps: 7.5x15,15,14

13-04-15 Miska tragiczna... urodziny w rodzinie więc wpadło mnóstwo śmieci, a że nie odwykłam od takiego żarełka to noc i cały dzień w stanie agonalnym, dlatego miska z 14-04 niedojedzona. Może się nauczę żeby nie cheatować jedząc wszystko po kolei.. Nadal w oczekiwaniu na @ rolki 1h -nie wiem ale nie wiem ile km, Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo [...]

[...] przód/bok/ 2x20 *kolarz znów z tym samym ciężarem. ** dwa ostatnie ćwiczenia z rehabu, doszłam do wniosku że skoro jestem w nich większy leszcz, lepiej zrobić je zamiast sumo i dwójek. +orbi 1,3 km w 20m. Poszłam na jakąś dziwną wersję; platforma na nogi byłą mała (wielkości buta) i gibała się przód tył jeśli nie trzymałam równowagi. [...]

[...] trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem ;) Przysiad sumo bylo przysiadem ktorego ja zazwyczaj nie robie,nastepnym razem wezme wiekszy ciezar i zejde troche nizej. Arnoldki nastepne cwiczenie ktorego nie robilam wczesniej, [...]

[...] 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/45kg B2. wyciskanie sztangi skos 5x10: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -8razy/27.5kg -6razy C1. przysiad sumo 5x12 -25kg/30kg/35kg/35kg/37.5kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 14.5kg/17kg/19kg-8razy/19kg-6razy/19kg-5razy D1. RDL [...]

[...] B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg - 9razy B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg - 4razy/30kg-4razy C1. przysiad sumo 5x12 -25kg/27kg/30kg/35kg/37.50kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 12kg/15kg/17kg/19kg/22-4razy D1. RDL 5x10-45kg/47.5kg/50kg/55kg/57.5kg D2. Arnoldki [...]

[...] na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25kg/27.5kg -7razy/27.5 -5razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg -9razy/19kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/60kg/80kg - 9razy D2. Arnoldki [...]

[...] drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25/25kg/27,5kg-9 razy+1 z malutka pomoca C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg/22kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/65kg/80kg D2. Arnoldki 4x10:7kg/8kg/9kg/10kg [...]

[...] 2.opuszczanie na drazku:3x5 3.przysiad 3x10- 45kg/50kg/55kg 4.przyciaganie drazka do klatki 3x10:40kg/45kg/50kg 5.sciaganie drazka szeroko 3x10: 40kg/45kg/50kg 6.przysiad sumo z hantlami 3x10 7.zginanie nog 3x10:35kg/40kg/45kg 8.wyciskanie zolnierskie 3x10:20kg/20kg/20kg 9.przyciaganie sztangi do brody 3x10-15kg/17kg/20kg No to trening byl [...]

[...] 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Dziś : Przysiad z hantlami 4 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Zgodnie z [...]

[...] poziomu. Pożyjemy zobaczymy. Będę robił pompki z obciążeniem. MC - 100kg x2 - o i tu mi się podoba. Technikę załapałem dość szybko, a zatem było ładnie. Nogi wąsko, w sumo by wyszło pewno ze 110kg, ale wcześniej robiłem na 50kg i trochę się zmachałem i nie starczyło już pary na jeszcze jeden test. Podsumowanie. Jestem zadowolony z [...]

Plecy: - Martwy ciąg: 8x20kg, 8x40kg, 8x55kg, 4x70kg, 3x8x85kg, 10x55kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 30 Proste brzucha: - Unoszenie nóg: [...]

Trening z czasach zarazy 3 RDL na jednej nodze z gumą: https://youtu.be/vZY93X1nYO4 + Wiosło z gumą: 5x12 Ośle wykopy z gumą: + GB na jednej nodze: 4x15 Sumo SQ z gumą: + Monster walking: 3x15+3x30 Pompki 2/2: 3x21p https://youtu.be/h3veWYfcGYU

Ja też schodów nie mam.. ale kettle potrafią zmęczyć;-) A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg https://youtu.be/uLqdHnZy2B0 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x15 4x12 3bDrążek +12kg [...]