[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Zawsze mozesz im zrobic cos ekstremalnego z kuchni SFD (np. jakis oblesny shake na sniadanie) i powiedziec- nie zjesz, no przeciez zrobilam dla Ciebie

DOBRE Wrong!!!!

shake warzywny z jajkiem, fujjjjj

------------------------------------------------------------------

NOWA DIETA

DZIEN 13

cynk,Vitamina D,Magnez, tran

omlet
3jajka
owsiane
musli
pol jablka

Barszcz
2cale jajka

bigos (mniam mniam)

ryba - sola
brokuly,marchew
ogorki kiszone

pasztet

herbata zielona, kawa, rumianek

Malo weglow zjadlam dzisiaj, jest dosyc ciezko z tymi weglami,ale jutro juz cieciorka bedzie. jestem malo glodna, moze to przerwa w silce i wysilku powoduje ze jesc mi sie nie chce.

dzisiaj znowu nie mialam czasu na zadne cwiczenia, podziwiam wszystkie laski co w domu cwicza, ja bym nie dala rady,zawsze cos albo ktos przeszkodzi .Byl zato 2 godzinny spacer,dosyc szybki trucht bo sie spieszylam a chcialam sie przejsc.
Jutro z samego ranna silownia , jestem podeksytowana bo nigdy w polsce nie bylam , ach i jutro beda lyzwyyyyyy,

o dieta swiateczna sie robi
Wesolych Swiat

no wlasnie i jak ja mam czymac twoja diete

------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

silowni nie skomentuje, powiem tylko jestem do czegos innego przyzwyczajona

Trening sobie zrobilam taki swoj bo mialam malo czasu,itd a i jakas slaba jestem??!!!!tydzien bez silowni,bez mojego gotowania i jestem slabiutkaaa masakra!

Bierznia- 7 min

1.MC 3x10-50kg/55kg/60kg
2.opuszczanie na drazku:3x5
3.przysiad 3x10- 45kg/50kg/55kg
4.przyciaganie drazka do klatki 3x10:40kg/45kg/50kg
5.sciaganie drazka szeroko 3x10: 40kg/45kg/50kg
6.przysiad sumo z hantlami 3x10
7.zginanie nog 3x10:35kg/40kg/45kg
8.wyciskanie zolnierskie 3x10:20kg/20kg/20kg
9.przyciaganie sztangi do brody 3x10-15kg/17kg/20kg

No to trening byl troche kiepski jesli chodzi o ciezary, ale bylam mega happy ze moglam sobie troche pomachac ciezarami, i nawet rekawiczki sobie kupilam ale takie cizarki co dzisiaj robilam to nie przydaly sie za bardzo.
A co najgorsze to nie zdazylam isc na lyzwy,czasu zabraklo,ale moze jutro uda mi sie wyskoczyc to bym aeroby miala zaliczone
------------------------------------------------------------------


NOWA DIETA

DZIEN 14

cynk,Vitamina D,Magnez, tran,enzymy trawienne

omlet
3jajka
platki owsiane
musli
pol jablka

sledzie solone
salatka

piers z gesi
warzywa
cieciorka

Owoc kaki

pasztet
buraczki
kapusta kiszone

jajecznica
3jajka
cebulka
boczek

herbata zielona, kawa, rumianek
Nie licze wartoscie bo w sumie sa swieta
Obli a czy ta dieta swiateczna moze byc czy mam bardzie przystopowac?

Ach Obli no i bylam u lekarza z wynikami, i prawie wszysktie mam bardo dobre, tarczyca: 1.93 ulU/ml, tylko progesteron mam wysoki 0.3 to temu mam prolem no wiesz z czym a tak to wszystko inne mam idealne

Wesołych

Wesołych Świąt

I ja również życzę Wesołych Świąt!

Wesolych Swiat!