[...] Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]
Pytanko Panie i Panowie…czy dużą zbrodnią jest łączenie np podciągania z bulgarami czy ciągu sumo z pompkami i wykonywanie ich w 4 seriach naprzemiennie z niewielką przerwą ? Tj np podciaganie, potem od razu bulgary, przerwa i tak 4 serie ?
Marian... jak Prz - ogarnij się, chyba, że zmieniasz sport na sumo, to jesteś na dobrej drodze };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-11-24 20:08:21
[...] się gazuje od siedzenia w pracy.... Trening: Dopiero dzisiaj odwiedziłam siłownię. Ćwiczyło się bardzo fajnie. 29.04. Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x40kg 10x35kg 10x35 kg Przesadziłam z tymi 40 kg w pierwszej serii i pomimo tego że dałam radę to technika była słaba 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) [...]
[...] że chcąc testować maksy trzeba mieć już dopracowaną technikę (to oczywiste) i przyzwyczajony do ćwiczenia układ nerwowy. A że MC robiłam mało (na początku treningów miałam sumo) to przed podejściem do maksów wrzucam do treningu. Wypiska później. Biorąc pod uwagę moje małe doświadczenie z wyższymi węglami chcę się wcześniej przygotować do zmiany [...]
[...] Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 2B. [...]
[...] gryczanej i spód podpiekłam najpierw i wyszła lepsza- z pomidorami, cebulą, kurczakiem i serem pleśniowym Trening 3 Wioślarz 1000m, rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R.40 50 55 60 65 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Ok, pali w uda i [...]
[...] kakao jako polewa Trening Dojazd rowerem, mobilizacje i streching Jakoś mniej pospinana byłam. Zaczęłam od rolowania piłeczką i jakoś nie specjalnie bolało... 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg OK. [...]
Dobra, tym razem beż żadnej żenującej historii-nie można przecież co dziennie się kompromitowac i robic z siebie głupka. Chociaż raz w tygodniu wypada trzymac fason %-) Dziś zdecydowanie nie był mój dzień, ale zawsze to jakieś nowe doświadczenie, że co za dużo, to nie zdrowo @@-) Po dzisiejszym treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. [...]
[...] się od ziemi thrusters ze sztanga faktycznie łatwiej, dużo stabilniej, co nie znaczy, ale zmęczyły mnie bardziej niż, z hantlami, bo bardziej czułam jak dociska mnie w dół sumo oj ciężko, na mocno spiętych pośladach burpee na początku lacjik, nawet z pompką. pod koniec miałam wątpliwości, czy w ogóle odrywam się od ziemi skacząc... *ogólnie [...]
[...] Wyciskanie stojąc 32,5kg (30kg) +2,5kg@@-) Wyciskanie leżąc 47,5kg (37,5 kg) +10kg podciąganie 1-takie bujane (0) , opuszczanie nachwytem 5 (0) , obwód: iosc: 11 (12) 10 x sumo DL Hi Pull 20kg /8kg :))/ 9 x push up /wszystkie męskie/ 8 x swing 16kg /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees z podskokiem, pompka męska/ z podskokiem, bez pompki/ no i słit [...]
Kessik,bardzo lubię ten trening.Skośne czuję do dziś:) Podsumowanie i miska z wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af95e7f073684e6380816ff88b0a1102.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4e2729ba6194251b4d79f91139bfc76.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,potem dynamiczne rozciaganie. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]
Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]
Mój wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af78f771b21a4cac96ab5c372c7ebc66.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e450a7f5b5647e6b4767c267281f1f9.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 [...]
[...] miała okazję urozmaicić jedzenie nowymi przepisami. Właśnie wróciłam z treningu,miskę na dziś miałam gotową rano,ale szybko pozmieniałam i jest już wg nowego rozkładu. Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87273ad76c41438899e1cc91f491cd46.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eef098753494c97a1c2c5b1c4fa531f.png [...]
Spróbuj przysiadów przy ścianie. Stopy 2-3 cm od ściany/drzwi i staraj się dotknąć palcami podłogi. Codziennie rano 2 - 5 razy - na rozruszanie. Na siłowni, tuż po rozgrzewce, rób dynamiczny stretching, a potem weź dwa lekkie hantle i trzymając je przy klatce piersiowej spróbuj siąść np. na piłce lekarskiej albo czymś podobnym. Wysunięciem rąk [...]