Trening środowy: Martwe ciągi Trwał ok. 1,5h MC sumo 8,8x110; 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie [...]
[...] w staniu na rekach 10/plank Plan 5x j.w. Dzień VI LEGS 03.11/ 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4 25-30-35-50-50 Plan 30-35-40-45-50 2.Wykroki kombo z bag 3x8-12 (przód/tył/sumo przysiad) 12/16/16×6 Plan 12/16/16bag 3.HT z kb jednonoz pięty na stepie3x12 Plan 16kb 4.Uginanie nóg kb 3x15*/siad na 1 nodze na ławkę* było przywodziciele i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 18/18/18/18/18×15 - ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 76/76/76/76 - ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+p+n - ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/17/18/18 16/17/18/18 - ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z - ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/28//24 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Guma fioletowa Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 28/28/28//24 26/26/28//24 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Sprawdzenie Guma fioletowa Guma fioletowa Guma fioletowa Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i zółta Czarna i żółta Sprawdzenie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 34/34/34//30 32/34/34//28 32/32/32//28 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]
no, to dzis tez się pochwalę, że pięknie ten trening wszedł. może wkoncu bedzie widać, że cos ćwiczę 1. MC SUMO 4x10-12 50kg/60kg/60kg/60kg--> cos lekkawo było 2. landmine squat 4x10-12 5kg/10kg/10kg/10kg --> tak, wiem, miał być belt squat, ale nie wiem jak się za niego zabrać %-). w landmine squat trochę zmieniłam technikę: teraz mam sztangę [...]
[...] i padlo na brzuszki z łososia...300 gram w jednym rzucie. zapchało mnie praktycznie na cały dzień. piątek; DT trening C jednak przemeblowałam. widze go tak: TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg (tak, z paskami :-P) 2. HT3x15 40kg plus miniband 3. Odwodzenie na maszynie 315 4a. Przyciąganie drążka 3x15 4b. Wyciskanie hantli skos 3x15 12kg 5a. [...]
[...] nie pilnuję to nie wiem na czym stoję dzis poszlam na trening,ale średnio poszło. zwłaszcza, że miałam towarzystwo, więc tez się niepotrzebnie wydłuży TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg 60kg (tak, z paskami ) 2. HT3x15 j.n 40kg plus miniband 3. Odwodzenie na maszynie 315 4a. Przyciąganie drążka 3x15 4b. Wyciskanie hantli skos 3x15 [...]
Langrafia,jestem w Szwajcarii:-). sprawdzałam nastronie, gdzie mogę z tego skorzystać, ale nie ma miejsc, które by mnie interesowały. dobra, no to chyba skończyło się obijanie, bo dziś dotarłam na siłkę i wracam do regularnych treningów. siłka to za duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę [...]
[...] że część jest po angielsku, ale po polsku to nawet dziwnie brzmi NIEDZIELA: tylko spacer po górach, może uda mi się wrzucić zdjęćia PONIEDZIAŁEK: legs (+rano kardio) 1. MC sumo 12/10//8/max z 50%RM 40kg/45kg/50kg/40kgx15 (plus sztanga, ale nie mam zielonego pojęcia ile ona waży, pewnie koło 10 kg) 2. bułgar na trx 3x12 na trxach było tłoczno, [...]