[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
11/11/11/11/11
11/11/11/11/11
11/11/11/11/11
11/11/11/12/12
11/11/11/11/11
10/10/10/11/11
10/10/10/10
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/27/28×12
25/26/27×14
26/26/26
26/27/28
26/27/28
25/26/27
24/25/26
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
25/25/26/26
25/25/25/25
25/25/25/25
26/26/26/26
26/26/26/26)-:
25/25/25/25
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
26/28/30
26/28/30
26/26/26
26/28/28
Błąd neutralnie
26/26/26
26/26×14/26×14
25/25/25
4b. Dzień Dobry
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
22/25/25
22/22/22
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/16/16
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14×7/13/13
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×12
3/4/5×10
3/3/3
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4×12/4×12/12
3/3/3
7b. Face Pull
13/14×14/15×14
12/13/14×14
10/11/12
12/12/13
12/12/13×13
12/12/12
12/12/12
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min


Trening po ciężkiej nocy. Początek zamyślony potem się rozkręciłam. Teraz idę jeść.

Dziś dosyć ekstremalny bieg. Niby tylko 5km ale za to przewyższenia 70m. Do tego temperatura pustynna. Wszystko mnie boli A jutro zamiast odpoczywać to do pracy )-:


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-08 23:34:40

Wrzucisz wypiske? Ciekawa jestem jak serducho:)

Paatik

Wrzucisz wypiske? Ciekawa jestem jak serducho:)

Jestem zwykłym amatorem niższego rzędu. Nie mam pulsometru. Mam tylko takie coś





















Jak moje serce to nie wiem, ale może i lepiej. Jeszcze bym się przeraziła i zawału dostała.
W każdym razie dla większość tam biegających ta trasa jest hardcorem.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-09 14:28:32

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-09 14:30:03

Amator niższego rzędu powiadasz?
Skromnisia...

Trening A

1. Sumo z ketlem
14/14/14/14/14
12/12/12/14/14
12/12/12/14/14
12/12/12/14/14
10/10/10/12/12
8/8/10/10/10
8/8/8/8/8
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
70/70/70/70
70/70/70/70
65/65/65/65
65/65/65/65
65/65/65/65
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma (2x n+p i 2x z+p)
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
14/14/15/15
12/12/14/15
12/12/14/14
16/16/16/16
14/14/16/16
10/12/12/14
8/10/10/10
7/8/8/8
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6/6/6/6
5/5/6/6
5/5/5/5
6/6/7/7
6/6/6/6
5/5/5/6
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/9/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
15/15/15
15/15/15
6b. Czachołamacz
14/14/14
13/13/13
13/13/13
14/14/14×8
13/13/13
13/13/13
12/12/12
12/12/12
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Co robi wyspanie z człowiekiem?
Ano w końcu fajny Power na treningu i progresiki. Jestem z siebie zadowolona.

B
1. Ściąganie drążka szeroko
25/25/25/25/25×13
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
24/24/24/26/26
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
26/26/26/26
26/26/26/26
26/26/26/26
25/25/25/25
24/24/26/26
24/24/24/24
22/22/24/24
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/12/12
12/10/10/10
12/12/12/12
10/10/12/12
10
10
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×16/4×15/4×15
4×20/4×18/4×17/4×16
4×20/4×18/4×15/4×15
3x20/4×20/4x16/4x16
3x20/4×18/4×16/4×15
3/3/3/3
3/3/3/3
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7x10)-:
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Trening po nocy. Wydawało mi się, że mam siły ale w trakcie wyszło zmęczenie. Wyciskanie z dłuższym przerwami żeby zrobić jak należy.

Dobranoc

C
1. Bułgarski
4×20/4×20/4×20/5×18/5×16
3x20/4×20/4×20/5×18/5×16
3x20/4×20/4×20/5×18/5×16
3/3/3/3/3
3/4/4/4×18/5×15
3/4/4/4×18/5×15
3/3/4/4/5×15
3/3/3/3/3
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
22/22/22
22/22/22
20/22/22
20/20/20
22/22/22
22/22/22
20/20/20
19/19/19
10/10/10
3b. Wykroki
5/5/5
5/5/5
4/5/5
3/4/5
5/5/5
4/4/5
4/4/5
3/3/3
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
12/12/12/12
10/11/11/12
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/8/10/10
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
6/6/6
6/6/6
5/6/6
5/5/5
5/5/5
5/5/5
7/7/7×12
6/6/6
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
5/5/5×11
3/4/4
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 35min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Bieg 25min
Rowerek 25min


Dzisiaj w pracy się trochę przedłużyło i wróciłam później. Miałam zrezygnować z treningu ale sobie myślę, że dieta pod DT więc trzeba zrobić swoje. Pot się ze mnie lał i myślałam, że końca nie dotrwam. Jakoś to było ale bez rewelacji.

Teraz idę na planowany rowerek.

Ps.
Pisałam już, że jestem głodna cały czas?


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-13 22:34:53

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
11/11/11/11/11
11/11/11/11/11
11/11/11/11/11
11/11/11/11/11
11/11/11/12/12
11/11/11/11/11
10/10/10/11/11
10/10/10/10
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/28/28
26/27/28×12
25/26/27×14
26/26/26
26/27/28
26/27/28
25/26/27
24/25/26
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
26/26/26/26
25/25/26/26
25/25/25/25
25/25/25/25
26/26/26/26
26/26/26/26)-:
25/25/25/25
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
26/28/30×12
26/28/30
26/28/30
26/26/26
26/28/28
Błąd neutralnie
26/26/26
26/26×14/26×14
25/25/25
4b. Dzień Dobry
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
22/25/25
22/22/22
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/16/16
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14×7/13/13
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/4
4/4/5×12
3/4/5×10
3/3/3
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4×12/4×12/12
3/3/3
7b. Face Pull
13/14/15×12
13/14×14/15×14
12/13/14×14
10/11/12
12/12/13
12/12/13×13
12/12/12
12/12/12
10/12×14/12×12
8. Cardio
Brak po treningu
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min

Za szybko dziś ten trening po wczorajszym wieczorze. Brakło siły, chociaż doznania ok. Do tego niewyspanie. Wszystko ma pewnie znaczenie.

Przy przyciągania do brzucha czułam, że większość roboty wykonuje prawa ręka. Podobne odczucie przy unoszeniu bokiem i przodem. Coś ta lewa mi osłabiła.

Rowerek po treningu odpadł - remontujący skutecznie odcięli mi dostęp. Zobaczymy po południu.

sen jest kluczowy, ja moge nie dojadac, ale jak sie nie wysypiam to wszystko sie juz sypie wtedy