sumo

jest pelno mozliwosci nogi proste mocniej, mniej zgiete metoda sumo wezszy chwyt , szerszy odkladnie , robienie bez przerwy ruch ekscentryczny bardzo powolny , ruch koncentryczny dynamiczny do ziemi do podkladek itd. jest wiele sposobow

[...] myslalam, ze będzie easy ale dałam z siebie 100% i po skończeniu myslalam, ze umre }:-( później super przypływ energii na cały dzień ;) 30sek burpee 30sek jumping jack 30sek sumo squat 30 sek mountain climbers po południu pozmieniały mi się plany i mnie nosiło, pojechałam na bieżnie i zrobiłam biegi interwałowe, 1.5km luznego truchtu 7min/km a [...]

Spoko nagraj zobaczymy jak wygląda ta wersja sumo bo może dla Ciebie właśnie wersja sumo będzie odpowiedniejsza

plie , sumo jeden pies tylko plie ze sztangielka trzymana miedzy nogami pionowo sie robi , zwie sie to jeszcze tez ballet squat

thx za info dziś nie byłam na siłowni, wykończyły mnie czasowo zakupy przedświąteczne i przedimprezowe jutro zrobię dwa w jednym - plecy z dołem okres przedświąteczny, trochę ciężko u mnie z czasem, dlatego wykonuję dwa dni w jednym wczoraj -dzień 2 i 3 , tydzień 2: Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8, kg: 20,25,30 2. opuszczanie [...]

MC... sumo idzie ale już teraz nie tak dramatycznie jak miesiąc temu; każde kolejne 5kg jest już wywalczone. Od następnego treningu wracam chyba do klasyka robionego z podstawek więc ciężar pójdzie w dół ale muszę wzmocnić plecy, rozciągnąć tył uda po to żeby właśnie za jakiś czas zmierzyć się z setką:)

[...] W przysiadzie miałam zamiar przymierzyć się do zwiększenia ciężaru ale mam pierwszy dzień @ więc dałam sobie spokój z tym pomysłem. Przysiad sumo zamiast przywodzenia, którego nie mam jak robić, bo ginekolog nie stawia oporu. Rowerek mnie dobił. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-15 08:48:22

[...] a każda maszyna (nawet jak ma jakieś tam kg napisane) ma inny opór. Odwodzenie do tyłu robione na wyciągu dolnym. Fajnie mi się ćwiczyło. I muszę się pochwalić - byłam dziś modelem jak prawidłowo wykonywać MC - więc poza moją serią wpadło kilka dodatkowych liftów - zwykłe MC, RDL i sumo:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-17 12:40:09

[...] jego pomocy, dopingu, nawet jego sarkastycznych uwag i lania po plerach bacikiem@-| Suwnica i wznosy ok. Wypady chodzone... ło bosz... 10kg w łapie... ciężko. Przysiad sumo ok. O ile w treningu góry czuję, że mogę między ćwiczeniami wrzucić, np. jak ostatnio przysiady na lajtowym obciążeniu, to kiedy robię dół nie ma takiej szansy. Jestem [...]

[...] 25kg{:-( 5) ściągnie sznurka na wyciągu górnym 10x7,5kg 3x8x 10kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki rozkrok, nie sumo ale coś w ten deseń i dynamiczne wyjście w górę Niby taki se trening a plecy i ramiona czuję mocno. Przysiad na koniec fajny:-) Jeszcze tylko wysiedzieć w robocie do [...]

Taaak dzien przytulania. Dzis rano luknelam na TVN i tam pani wlasnie mowila ze dzis dzien przytulania a w miedzyczasie robila ciasto czekoladowe z ilus tam ( chyba 8 ) calych tabliczek czekolady 88-O i stwierdzila ze w taki dzien jak dzis to fajnie jest sie do kogos przytulic i zjesc kawalek takiego ciasta :-> Kokosie jaki ty masz ten sumo 88-O

Kokosik-siłaczka :-) I to jeszcze w sumo seta - brawo :-))

Arphiel u mnie sumo łatwiej idzie niż klasyk - to już dawno rozkminiłam a ostatnio jedynie utwierdziłam się w tym przekonaniu Kaszmirko "moja" siłka, gdzie robię teraz siłowy to taka typowa koksownia z klimatem;-) Towarzystwo jest zaj**iste już mnie traktują jak "swoją" i ten... ja tam też ploty uskuteczniam a nie tylko trening@-| Bananownię mam [...]

[...] bo późno wyszłam spod kołderki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening jakby dokończony z wczoraj 1) MC sumo 10x 40kg, 3x5x 65kg / 75kg / 85kg, 4x95kg 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko 2) MC klasyk z podstawek pod nogi 3x5x 60kg / 70kg / [...]

[...] tez wpadło ale mało. I udało mi się trening zrobić nawet 8-) Trening 02.05.2013 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3/3/2x 35kg 2) Przysiad lekko 10x 20kg, 3x5x 45kg 3) MC sumo 10x 40kg, 8x 62kg, 4x 77kg, 4x 87kg podejścia RAW sprzęt 3x3x 95kg Umęczyłam się z MC ale bardziej z organizacją, bo obciążenia miały niestandardowe wymiary i wagę. No [...]

28.08.2013 Dieta czysta nieliczona. piwo... samo wpłynęło, takie zimne i dobre;-) mały PMSik DNT OFF 29.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem. Trening weny coś dziś nie miałam więc tylko to: 1) MC Sumo 10x 40kg, 5x 60kg 10x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg, 1x 105kg 2a) Squat Clean do pełnego przysiadu 2x5x 31kg siła była ale odciski co [...]

[...] czerwonego Trening 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki 2) WL 10x 20kg, 3x10x 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5x 35kg 3) MC sumo 10x 40kg 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4) Wiosło sztangielką 10x 15kg, 2x10x 18kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 10x 5 sztabek 2x8x 5 sztabek 6) [...]

MC sumo rozgrzewka: 10x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 3x 80kg, 3x90 Ja się popłaczę %-) Gratulacje Kokosiku egzaminu 8-)

[...] zawodach... 09.12.2013 Dieta czysta nieliczona. W weekend wpadła domowa pizza i winiacz. Dziś też strzelam sobie małą lampkę wina - ulegam słabościom. Trening skrótowo MC sumo rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 3x 95kg 3x1x 107,5kg 1x1x 112,5kg MC z zatrzymaniem na górze 3x 102,5kg, 1x 107,5kg WL z wałkiem 4x3x 37,5g SIŁA!!! [...]

[...] w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym. Trening jeden wypadł, zatem tylko 20.12.2013 WL 3x1x 42,5kg i 1x1x 45kg poszło:-D życiówka MC sumo 3x1x 112,5kg i 1x1x 115kg 115kg weszło lżej i płynniej niż 112,5 więc gites! Czyli cykl kończę z wynikami: 1) WL 45kg życiówka, dalej będzie walka o więcej 2) Przysiad [...]