siema jak tam forma? jak treningi zapasow, sumo itp ? jakies starty? Cześć Forma jak widać , treningi były ale dawno nie mam z kim trenować niestety .... Ostatnio mało czasu jest gdyż mam problem z licencjatem ale nie ma co tutaj pisać i się rozczulać .};-) Jak będzie więcej czasu zbiorę wszystkie jakie znam i co pisałem treningi pod matę i [...]
Dzisiaj trening konkursowo, czyli barki:) Wyciskanie stojąc 10x30, 10x40, 10x50, 8x55, 1x60; Push Press 5x55,5x60,5x65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30,10x35,10x40 Sumo deadlift high pull: 10x40,10x45,10x50 pompki na rękach przy ścianie: 10,10,8,6,3,3 Jakoś tak to szło chociaż pewien nie jestem}:-( W każdym bądź razie barki skatowane:) [...]
[...] głównie chodzi o zagrożenie dla stawu, jakie niesie ruch tzw high pull, czyli np podciąganie sztangi do brody - bardzo popularne ćwiczenie na bary, lub wszelkiego rodzaju ciężarowe high pulle lub sumo deadlift high pulle. Z uwagi na mała przestrzeń można sobie łatwo zagwarantować kontuzje. Patrz JA %-) https://www.youtube.com/watch?v=pT4njrC59fk
[...] z przerwami ale początkowo 12-15 powtórzeń szło bez przerwy . Push press w ostatnim obwodzie to już była walka o każde powtórzenie,takie miałam zmęczone barki i wszystkosumo też ciężko ale walczyłam o więcej.Wskoki tutaj miałam strach w oczach żeby nie zaryć i się nie wywalić ciekawe czy uda mi się w następnym teście pobić ten wynik }:-( BTW [...]
Nie mart się , za to w PP idzie Ci całkiem dobrze powiem nawet wyśmienicie Pamiętem że i ja kiedy robiłem ciągi klasykiem szło jakoś gorzej a od kiedy zmieniłem na sumo od razu ciężar w górę . Zresztą 190 to też dobry wynik
[...] ron inaczej, tibes też;-) dla mnie sylwetka już nie jest wyznacznikiem zdrowia, popatrz nawet na skrajne przypadki( wychudzony maratończyk z pękającymi kościami kontra sumo z niewydolnym sercem). P.S. Luknąłem na fotkę. To nie jest wielki brzuch:-P. Moim zdaniem Gwida siła ma źródło w dobrym połączeniu nerwowo-mięśniowym i pewnie w mocnych [...]
[...] spacer farmera. Pubiczność jak zwykle dopisała. Wszystkie miejsca były zajęte do ostatniego siedzenia. Oprócz zmagań siłaczy w Giżycku kibice mogli obejrzeć walki sumo z udziałem Roberta i Marka Paczków (mistrzowie świata w kategorii powyżej 115 kg), pokazy fitness w wykonaniu trzykrotnej mistrzyni świata Kamili Porczyk i aktualnej [...]
Sobota 15 kwietnia 23:45 01:45 SPORTY WALKI Niedziela 16 kwietnia 23:00 00:00 SUMO Haru Basho 00:15 01:15 BOKS powt. Poniedziałek 17 kwietnia 20:00 22:00 SPORTY WALKI Fight Club Środa 19 kwietnia 00:00 01:30 SPORTY WALKI Shooto powt. Sobota 22 kwietnia 23:45 01:45 SPORTY WALKI Fight Club powt. Niedziela 30 kwietnia 00:15 01:15 BOKS powt. Program [...]
Szybki update :) Trzymam się, treningi fbw podobają mi się o wiele bardziej niż te, które robiłam wcześniej. Trening na dziś: 3x10 MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc [...]
[...] zakwasy na barkach dzień 68 DIETA 162B/101T/45W (węgle ze strączkowych) DNT dzień 69 DIETA 149b/90t/70w=1703kcal+warzywa TRENING przysiad przedni 28/30/32x6/34x5 +2kg MC sumo 28/30/32x7/34x7 +2kg zarzut 26/28/30x6/32x4 rozpętki 8/8/8/8 arnoldki 6/7/7/8x4 +25min areo ---------------------------------------------------------------- Wypiskę z [...]
dzień 76 DIETA 148B/90T/70W=1702kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad przedni 30/32x7/34x6/36x4 (+2kg) MC sumo 30/32/34/36 (+2kg) dodatkowo 43x6 zarzut 26/28/30x7/33x4 rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7/7x7/8x4 + 20min rower w tym 8x interwały +/- 30/30 *trening bardzo udany; przy przysiadach mnie zamroczyło, w MC było lepiej niż dotychczas :-)) [...]
dzień 83 DIETA 149B/90T/70W +warzywa TRENING przedni przysiad 32x7/34x7/36x5/36x5 (I-III +2kg) MC sumo* 41/43/45/47 (+11kg) + 50x8 zarzut 28/30/33x4/33x3 (I-II +2kg) rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę [...]
[...] prosto z ulic wygladajacy jak grube wieprze". Idz dalej ogladac filmy z Wan Dalem i wrestling. To cos dla Ciebie. PS A ten niedolezny grubas to dwukrotny mistrz swiata sumo. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią. Zmieniony przez - Boruta w dniu [...]