Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

DANE

wiek: 31
wzrost:168
waga: ok 62kg

WYMIARY

bic:27
udo najszersze:53
udo środek:47
pępek:75
talia 69
biust 87
p.biustem 75
biodra 92
łydka 35




REKORDY ĆWICZEŃ

WŻ- 30kg
WL-42.5kg
MC- 70kg
Przysiad tylny- 72.5kg
podciąganie 1/8
push press 40kg
przysiad przedni 55kg

DIETA POCZĄTEK

1700kcal B30/T30/W40

CELE

-trochę się zabawić,trochę się wylaszczyć ,trochę się rozerwać
ale przede wszystkim PRZETRWAĆ
-wzrost siły i wytrzymałości
-bezkontuzyjne przejście konkursu
-zrobić formę życia
-na koniec, w czerwcu-poczuć zadowolenie i śmiać się z początkowych zdjęć

_______________________

Życzę tym które startują w konkursie wytrwałości i radości .
Powodzenia dziewczyny !





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-31 09:34:49

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-09-20 19:27:52

Wyglądasz Kwoczko bardzo ładnie:) Normalnie tak wysmuklałaś, że aż urosłaś. Ja też bym tak chciała. Podziw!

CYKL 1

T1 D1

TRENING TESTOWY
Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik

R+

-Thrusters 15kg(ilość powtórzeń)
22/21/21
-SDLHP 20kg
22/21/22
-Wskok na ławkę
30/32/30
-PP 20kg
23/22/21
-orbi 1min (ilość kalorii)
15/15/13*inny orbi
SUMA:
112/111/107

Thrustersy robiłam z 15kg sztangą, zrobiłam w sumie 4x bo się zagubiłam w liczeniu akurat po minucie wszystko z przerwami ale początkowo 12-15 powtórzeń szło bez przerwy . Push press w ostatnim obwodzie to już była walka o każde powtórzenie,takie miałam zmęczone barki i wszystkosumo też ciężko ale walczyłam o więcej.Wskoki tutaj miałam strach w oczach żeby nie zaryć i się nie wywalić

ciekawe czy uda mi się w następnym teście pobić ten wynik


BTW równo rozłożone w posiłkach,raz piszę ale zawsze tak będzie w 1 cyklu



_____________________

edit. + ROWER 1.30min 33km

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-31 15:58:12

T1 D2

Co ja tam dzisiaj miałam...??
a... no tak, prima aprilis a wiec...

DNT




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-01 14:16:15

T1 D3

DT2

R+

4x na orbiterku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row
3x5 pompek+3x5invertów
4 x interwał 20sek/10sek
2min przerwy i powtórzyć
pompki elegancko,inverty bardzo ciężko ,robiłam po 1 lub 2,trochę więcej niz 2 minutki wyszło ,ale nie mam androida w telefonie,a nie będę się jakoś super na tym czasie skupiać, bo więcej czasu zajęłoby mi patrzenia non stop na telefon, liczę czas, ale nie z dokładnością co do ułamka sekundy
interwały masakra

Obwód ze sztanga :
MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia
6x20/6x25/3x27.5/2x30/2x32.5

za nisko zaczęłam ,doszłam do 30kg i czułam że pójdzie więcej, więczrobiłam jeszcze 2powtórzenia z 32.5kg ale zarzut już bardzo ciężko, ale wszystko było: szrugs i przysiad,nawet z wiekszym cieżarem lepiej mi wychodził niż z 25kg. Wolno robiłam ten obwód,skupiałam sie na ruchu, wiosłoładnie wchodziło w plecy. Zarzut najciężej i chwyt puszczał musiałam robić po 2 powtórzenia. Push press też jakoś lekko nie było, chyba siła mi klapła po rege

jeszcze na przejażdżkę rowerową śmignę,taką bez tempa raczej.
edit. nie miałam siły kręcić na rowerze ,wracałam na skróty , muszę zawiesić te przejażdżki rowerowe, bo się zajadę nim przyjdzie lato





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-02 19:21:46

T1 D4

DT3

R+
1. przysiad 5x5
25/35/45/55/65X4/70X0
średnio mi to wyszło chciałam 70kg choć raz zrobić, ale z 65kg walczyłam o każde powtórzenie więcej i nagle opadłam z sił

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
25/30/35/37.5/40x2/42.5x2
tutaj też trochę zmaściłam,gdybym 30 sekund więcej odpoczęła po 37.5 to 40kg poszłoby jeszcze 1 raz, jak nie więcej,ale ogólnie fajnie

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
6kg
czas 17:45
ten obwód po WL nabiera nowego znaczenia,odkrywam go na nowo burpeeszybko i sprawnie nawet mi to wychodziło ,ale na raty pompki oczywiście też. Dosłownie lało się ze mnie,najgorzej po twarzy i nie miałam się jak wytrzeć bo przy TGU jedna ręka w górze a druga trzyma równowagę albo się podpiera więc pot zalewał mi nie tylko oczy ale i usta a sprężałam się maksymalnie żeby jak najmniejsza kara była

karne aero -orbi 4,2km 17:40min trzymałam tempo 13-15km/h ale na ostatnim km żeby szybciej skończyć to przyspieszyłam nawet do 18-19km/h
byłam cała mokra jak zeszłam z orbiego to ledwo szłam do szatni.
____________________________

nie jestem przejedzona,wręcz przeciwnie głodna chodzę spać,ale nie narzekam

to 67,5 daj sobie do przysiadu
a wyciskanie powtórz

T1 D5

Obli fakt, mogłam wziąć 67.5,nie myślałam na tym treningu, robiłam to, co sobie na kartce wcześniej napisałam, a 67.5 nie napisałam, dopiero o tym pomyślałam jak nie wstałam z 70kg

Nie przypuszczałabym, ale ten wczorajszy trening mnie po prostu rozłożył na łopatki, byłam po nim totalnie
bez sił. Czułam nogi, trice,bice,nogi, klatę,barki,poślady,... no wszystko.Musiałam sie kimnąć w ciągu dnia, bo ciężko byłoby wytrzymać w pracy

DT4

50x wejście na ławkę (25 na noge)
7kg
30x wskok na ławkę
3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max
20/25/27.5
1x10 przysiad 50%
1x8 60%
1x4 80%
1x1 90%

10x35/8x42,5/4x57,5/1x65

czas 25:10

jakoś szybko się z tym uwinęłam.Wejścia wolno robiłam starałam sie je wyczuć. Wskoki od razu poszły. I na gorąco bez przerwy wzięłam się za przedni tutaj mnie z deczka przystopowała ilość powtórzeń,ciężko było i na raty.Tylny od początku ciężko 57.5 to była walka zdecydowanie większa niż przy wczorajszym z 65kg . A 65kg dzisiaj, to był maks maksów i maksem poganiał, ani jednego więcej bym nie przysiadła zrobiłam ze 2 minuty przerwy zanim się do niega zabrałam.
Ciekawie się robi przysiad na maksa, dzień za dniem

+ aero dopełniające godzinę
orbi 35minut 7.8km starałam sie żeby nie zwalniać poniżej 13km/h

głodna wróciłam jak wilk





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-04 15:20:47

POMIARY

DATA31.03/05.04@

bic:27/27
udo najszersze:53/53
udo środek:47/47
pępek:75/73*(-2)
talia 69/68**(-1)
biust 87/85** (-2)
p.biustem 75/74* (-1)
biodra 92/92
łydka 35/34 (-1)
_________
* wróciły pomiary sprzed rege,choć ostatnio byłam bardziej niż teraz opuchnięta
** ostatnie spadki w tych miejscach były w styczniu i poprzednim roku
najbardziej zaskoczyła mnie łydka
_________
jestem w szoku mierzyłam się z 10 minut
Historyczne spadki



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-05 08:06:54

A to dopiero początek
Powodzenia, trzymam kciuki

No w koncu sie hormony ustabilizowaly i ladnie

T1 D6

mariolka ,dzięki
Obli, no ja myślę, że się to dziadostwo ustabilizowało

DT5

R+ Shoulders MOB

1. RDL 5x5
30/40/50/60/65x3/70x1
ładnie wyczuwałam, 65 ciężko ,70 max

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
2 podciągania podchwytem ale z naskokiem, to nie wiem czy to można nazwać podciągnięciem reszta opuszczanie. bardzo mnie to wykończyło
+
10 OBWODÓW wyszło

5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk
20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ

4x push press /3x push jerk
32.5/35/37.5x3 PP+3PJ/40x 1PP + 2PJ

push jerk
40x1
jestem zadowolona,podobało mi się to wolno robiłam,skupiałam sie na technice i żeby nie przeciążać barku w żołnierskim. PJ fajnie mi wychodził,ale pod koniec już nie miałam sił, nie tylko w barku i plecach, ale i nogach. Od 37.5 kg już było bardzo ciężko,musiałam sie mocno skupiać i dłużej odpoczywać. W ostatnim obwodzie nie zwiększałam obciążenia, bo byłam wykończona i to 40 poszła po dłuższej przerwie

CZAS: 25 MIN oczywiści bez RDL i opuszczań
+ aero kończące godzinę
5minut orbi ledwo machałam rękami i kręciłam nogami ,10 km/h przy dużym nakładzie energii, przesiadłam sie na rower 30minut bez życia, nie miałam sił w nogach,ledwo doszłam do domu

po treningu : jaglana z sercem



i wczoraj zrobiłam ciasto z batatów wg przepisu amelii tylko bez banana ale wyszło wyśmienite w misce pod nazwą "coś z batata"



EDIT. źle mierzyłam czas i obwody też źle
ale się poprawię za dużo mi tego wszystkiego wyszło


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-05 21:39:07