squat

[...] x6 130 160 = +30 Hammercurl x8 80 100 = +20 ROTATION 2 Incbench x5 255x3 275 = +20 + 2 reps DB bench x8 75 90 = +15 Military x8 120 135 = +15 Tri Push x10 75 90 = +15 Box squat x5 335 375 = +40 G morning x10 160 185 = +25 seated row x6 230 250 = +20 Ham curl x10 55 85 = +30 EZ curl x8 95 115 = +20 Dec bench x5 265 315 = +50 Flys x10 35 50 = [...]

Nie.To Sissy hack squat-czyli nic innego jak syzyfki na maszynie.Rectus femoris.

Two rounds for time of: 50 Pull-ups 75 Sit-ups 75 pound Overhead squat, 50 reps 75 Double-unders Nieosiagalne dla mnie... Ostatnio 50 podciągnięć i 50 dipsow kosztowało mnie 20min i pompę nie z tej ziemi i zakwasy,że się ruszać nie mogę,aha no po 5 seriach były jeszcze 2 x10 dynamiczne,czyli 70 powt.25min...

No dobra, a jego moderatorzy biora się za prowadzenie ludzi. Tu trening dla dziewczyny z kilkumiesięcznym stażem. Po tygodniu wysiadła. Częstotliwość ABCxBCx... Trening właściwy Trening A - legs 1. Power Squat //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Barbell Lunge // rampa [...]

No... z mojej/-)_ Tydzień 4, dzień 65 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2 pączki - papryka, koper, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening 1 1. box squat 6 x rampa do 3: 42kg,,46kg, 50kg, 53kg, 56kg, 60kg - nagrałam filmy , podeślę 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 - 2xpodciąganie sama , reszta podskoki z gumą - ostatnia seria [...]

Dziś zachodziłam w głowę dlaczego moja dvpa waży tonę jak robię wall squat...jakże mocno się zdziwiłam w związku z tym odkryciem :->

ja wrzucam pompki jak np siedzę z dzieciakami na działce, albo nie mogę iść na siłownie wtedy zapodaję sobie takiego WODa: podciąganie, pompki, air squat ostatnio robiłem to w formule EMOM 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów, doszedłem chyba do 8 rundy i miałem dość ;-) na działce dochodzi zwykle do tego z 30-40 minut roweru po piachu i [...]

[...] 10min rozgrzewki 10-1 thrusters 10-1 burpee 10-1 box jump 40cm 1-10 zarzut 1-10 swing sztangielka Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - [...]

co ja kvrwa robię grzęźniesz ooo, dzieki Marta dodam do mojego pliku w wordzie i bedzie na przyszlosc chociaz troche sie boje overhead squat'u przy okazji- czy moge zamiast oliwy dodawac do salatek olej z orzechow wloskich albo jakis inny, lepszy w smaku? bo mi to cholerstwo psuje cale jedzenie..

Czyli przysiady tylko z asekuracja? :-D najlepiej Box squat ale na odwróconym krzesełku....

Box squat na odwróconym krześle. 3 serie do upadku mięśniowego :-D Z ciężarem ciała (niekoniecznie swojego...) zakończone bardzo przyjemnymi doznaniami }:-(

Box squat na odwróconym krześle. 3 serie do upadku mięśniowego :-D Z ciężarem ciała (niekoniecznie swojego...) zakończone bardzo przyjemnymi doznaniami }:-( Można to potraktować jako rozciąganie po treningu....

Corum - jak piszesz o gwałtach box squat widzę:-D

Corum - jak piszesz o gwałtach box squat widzę:-D Oj Gesti... Gwałt krzesełkiem? No co Ci chodzi po głowie.... %-) Ale ciekawe co lepsze - taboret z 4 nogami czy takie jednonożne krzesełko.... :))

Pracuję nad moimi chudymi nukami i pośladkami, ale mam straszne problemy z zaangażowaniem pośkadków w przysiadzie ze sztangą- po przysiadach bez obciazenia poślady bolą jak więcej porobię, albo po goblet squat, a ze sztangą nie chcą. Martwi mnie to okrutnie. No ale cieszę się że trafiłam z chceniem rozbudowania dołu :-D

drogi spamie. w ramach zmiany tematu na weselszy... ... DAJĘ WAM CAT SQUAT http://www.youtube.com/watch?v=WS63NAyqqQw

dałam cat squat i nie wzieły :(

Remik jednak polece metoda 5x5. Zerknijcie czy moze byc Niedziela WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii [...]

siema. Zwyczajny split squat ze sztangą na barkach wg mnie będzie ok, od bułgarskiego to mnie kolana od samego patrzenia bolą %-)

pisałam, bo to jedna z fajniejszych stron do kalkulowania obciążeń, jaką znalazłam. Przydaje się przy szacowaniu progresji, bo uwzględnia powtórzenia nawet na 20 powt, a większość łapie tylko do 10. moj squat wypada katastrofalnie @@-)