hmm bywała że i 5 a to dlatego że mam swoją ale aktualnie "tylko" 4razy. Cineko to jest plan który Ty znalazłeś, tyle że zamiast 2x wyskoki ze sztanga dałem 1x box squat, zamiast żurawia wykroki, i dodałem łydki.
[...] ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B podrzut (tu nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń) wykroki/ box squat tak samo jak wyżej w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s wymachy piłką lekarską bądź hantlom 4s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s wznosy łydek 4s do tego 2 [...]
[...] incline situp 3x10 barbell warmup 2x power snatch 120x3x3, 130x3x3, 120x2x5 hang power clean 160x3x3, 150x5, 140x10 power clean and push press 150x3x5 DB lateral raise 45x3x12 DB military press 100x3x10 back squat drop set 230x8, 190x8, 150x8, 110x8, 70x10 leg extension 2x50 wish me luck... Zmieniony przez - MacLaut w dniu 2008-07-27 07:53:46
[...] dobre wl i dipsy i rozp/hantelki na dopompowanie wtorek bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 i jeszcze jedno ulubione cwiczenie nogi przysiad ze sztanga front squat wykroki dzien dobry wspiecia na palce barki wyciskanie sztangi stojac high pull unoesznie boki/przod/w opadzie plecy MC podciąganie na drazku wioslo sztangielka szrugsy [...]
Z tego co wspominales nie chcesz miec mocno rozbudowanych nog. Mozesz pozostac przy jednym cw podstawowym robiac zamiennie przysiady/suwnica/hack-squat (jezeli masz na silowni). Dodaj do tego jakies cwiczenie izolowane na czworoglowe np. wyprosty nog na maszynie. Daj jakies cwiczenie na dwuglowe np. uginania na maszynie siedzac lub lezac( ja [...]
Czym jest zerher squat? W atlasie nie mogę znaleźć takiego pojęcia. O co chodzi z tymi dipsami na płaską? Jakie zamienniki polecacie na plecy? Tak na marginesie - czy jest ktoś w stanie opowiedzieć na resztę pytań :) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. podrzut 2. front squat 3. high pull 4. MC z zarzutem sztangi na barki 5. push press 6. przysiad tylni będzie git taki kompleks? Za bardzo angażujesz prostowniki i nogi, za mało inne partie to 4 to się nazywa power clean, albo dajesz power clean albo pulle ( to są różne stopnie zaawansowania ćwiczenie ) To bardziej wygląda na olimpijski [...]
[...] throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na [...]
6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]
[...] serca słowa Marty, żeby zwiększać ciężary, ale mój chwyt tego nie wytrzymał @@-). Ostatnie powtórzenia były robione niedokładnie, byle tylko utrzymać tę sztangę... 2. goblet squat 3x 10 8/12.5/12.5/15x12 8/10/12.5/12.5/15x10 Następnym razem zacznę wyżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 [...]
[...] :-) Ja dodam od siebie, że pauza na dole jest świetnym sposobem na pobudzenie mięśni ud i pośladków ale pod jednym warunkiem, że podstawowy bój jest poprawny technicznie i na odpowiednią głębokość bo bez tego wprowadzania pauzy na dole mija się z celem. Jeśli chcemy popracować nad jakością boju i dołkiem to lepiej wprowadzić no barbell squat
nie słuchaj Ich ! wal maxy codziennie MAXIMAL EFFORT !!!!!!! to jest zabawa :-D to ze CUN oglosi strajk to inna sprawa %-) ale jak kazdy strajk zawsze sie konczy ! wiec GO GO Taa...max squat everyday %-) A potem bikini fitness%-)
vit82 - pozwól, ze Ci wyjasnie, jedna zanczaca roznice sam zauwazyles, wiekszosc fitnessow i sztuk walki "brzydzilo" sie ciezarami, w niemal kazdej sekcji w jakiej bylem oprocz judo gdzie podejscie do dzwigania bylo sensowne, w tym we wspomnianym przez Ciebie kyokushin ktroe trenowalem kawalek czasu. Trener w kyoku opowiadal mi ze to [...]