130 x 5

ale jak ojan napisał tam gdzieś, zrób to raz, zrób dwa razy a potem przez 1 miesiąc. zrozumiesz że to się nie uda chyba że uprzywilejujesz przysiady zrobiłem jeden takki cykl że po MC ciężkie siady. albo siady albo MC

_Szajba_

ajazy

....chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić fronty, tak na 6-8 powtórzeń :P )

Nie wiem jak sie ma takie połączenie do ogólnie przyjętych schematów, ale dla mnie jak najbardziej OK

Moje dywagacje dotyczyły tego połączenia z ciężarem i to ciężarem zbliżonym do maksymalnego na założoną ilość powtórzeń
Ale tutaj tak się nie trenuje

Po pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa Po trzecie ...wyjdzie w praniu

nie słuchaj Ich ! wal maxy codziennie MAXIMAL EFFORT !!!!!!! to jest zabawa
to ze CUN oglosi strajk to inna sprawa ale jak kazdy strajk zawsze sie konczy ! wiec GO GO

ajazy

Po pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa Po trzecie ...wyjdzie w praniu

Po czwarte ciągi głównie angażują tył uda i prostowniki, a fronty, przy odpowiedniej pozycji, właściwie tylko czwórki i brzuch

_Szajba_

ajazy

Po pierwsze, siady i ciągi razem tylko dwa razy w tygodniu Po drugie, wczorajsze obciążenia to 80% dużo zaniżonych maksów, więc jakiejś demolki organizmu nie ma, wręcz czuję się (chodzi o biodro) wyśmienicie...ale może rehab w końcu trochę działa Po trzecie ...wyjdzie w praniu

Po czwarte ciągi głównie angażują tył uda i prostowniki, a fronty, przy odpowiedniej pozycji, właściwie tylko czwórki i brzuch

Wy macie rację ! Demolki nie będzie.
A odpowiednia pozycja to jest słowo klucz:! W zależności od pozycji pracują różne mięśnie.

KEBUL74

nie słuchaj Ich ! wal maxy codziennie MAXIMAL EFFORT !!!!!!! to jest zabawa
to ze CUN oglosi strajk to inna sprawa ale jak kazdy strajk zawsze sie konczy ! wiec GO GO

Taa...max squat everyday A potem bikini fitness

potem jeszcze półmaraton albo nawet cały tak raz na 2 miechy

21.04.17

Trening na wyjeździe....kiedy idziesz na siłownię ok. 20, a zamykają o 21, masz dwa wyjścia....zrezygnować z czegoś, albo skrócić przerwy...ponieważ jak Kebul zauważył w tym dziale raczej nie postępuje się rozważnie, to między ciągami miałem jakieś 60 sek. przerwy.

Ławka:
20 x 10
42,5 x 16
52,5 x 10
75 x 8
82,5 x 8
90 x 6
97,5 x 2 @8,5-9

Ławka docisk wolny:
85 x 6,6,6,6

Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
85 x 3,3,3
85 x 10 @8 (czyli dokładamy w następny piątek)

Snatch high pull:
20 x 5
40 x 5
60 x 5 (tu tylko przerwa na dołożenie talerzy)
MC:
60 x 5
80 x 3
100 x 1
120 x 3,3,3
120 x 6 @8 (czyli dokładamy w następny piątek)

Wnioski...poczytałem ostatnio o psychologicznym aspekcie treningu, i powodach, dla których ludzie skaczą z programu na program (vide Ajazy i Kebul), aż w końcu znajdą ten, który im odpowiada. Wydaje mi się, że znalazłem, ale pewny będę po jakimś miesiącu

To mi high intensity podchodzi a wiesz co jest potem?