squat

[...] 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na wyciąg 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko -> zmiana na dipsy 15/ 15/ 12+3/ [...]

[...] przerwy 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg / 19kg / 19kg x 11 16kg/ 16kg/ 19kg x10 [...]

[...] 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2 16kg / 19kg [...]

[...] 26kg x 12, 28kg x 10 Czworglowe Ud 1) przysiad klasyczny 60kg x 12, 80kg x 10, 100kg, x 8, 100kg x 6, 100kg x 8 (ciagle pracuje nad technika i jest coraz lepiej) 2) Front squat 5 seri z 60kg 10 - 12 3) wyprosty siedzac 5 seri z progresem do odciecia 10 - 15powtorzen. Trening prosty ale wyczerpujacy, nogi czuje do teraz a ze siadam jak [...]

[...] powtorzenia :-) 2) Siad klasyczny 60kg x 12, 100kg x 10, 120kg x 6, 120kg x 6, 120kg x 4 (juz czulem plecy wiec przerwalem) mimo to spory progres do ost. tygodnia. 3) Front squat 65kg x 8 x 6 x 6 x 6 x 6 4) MC na prostych nogach z hantlami 20kg x 15, 22kg x 12, 24kg x 12, 26kg x 10 5) Ugiecia siedzac na maszynie 6 seri 12 - 20 tak samo jak przy [...]

[...] na czwórki 3 serie - Przywodziciel na maszynie 2 serie Powtórzenia nie liczone ale raczej umiarkowane obciązenia jako ze to rozgrzewka - Przysiady (safety squat bar) 5 serii - Wypychanie na suwnicy hammer 5 serii - Wykroki z workiem bułgarskim 3 x ~ 35 metrów - Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w ostatniej serii. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. Noga [...]

[...] 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Trening bez mocy generalnie. Zrobiłam tak jak mi Obli opisała. Chyba było ok bo dziś bolą mnie nogi. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy łydek, [...]

[...] x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Moc dziś była. Pewnie przez to, ze po 2óchdniach siedzenia na doopie jjuz nie wiedziałam co zrobić ze sobą. 2. goblet squat 3x 10 20kg x 11/ x 11/ x 10 15kg x 14/ 17kg x 10/ 17kg x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x6/ 10kg [...]

[...] 43 26 kwietnia 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. Byłam trochę rozkojarzona na treningu i juz zmęczona gonitwą z całego tygodnia. 1. RDL 3x 6-8 62,5 kg x8/8/6 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ x10/ 10 Bardzo ciężko mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. brzuszki na [...]

[...] miłośniczka twarogu. - jabłka ze skórką też mnie wzdymają TYDZIEŃ IX DZIEŃ 59 12 maja 2014 TRENING 1 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 4-6 65kg x 5/ 67 kg x 5/ x 4 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ 22,5kg x10/ x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kg x 6/ x6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 17/ x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. [...]

Daj do oceny komuś te sissy squat, bo w sumie powinnaś je robić bez obciążeń;-)

[...] maksa pośladków, kiedy podczas robienia przysiadów jestem na górze. A schodząc na dół wypinam mocno tyłek do tyłu. Dzięki temu czuję pracę pośladków, mniej ud. Taki przysiad to tzw. 'squat': http://www.fit.pl/eksperci/squat_jedno_cwiczenie_wiele_mozliwosci,148,9,9,1165,1168,1265,3744,0.html Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-17 14:49:28

KULKI ( masakra ale samopoczucie ok :-D ) jerk 5 x 5 2x16kg 5 x 5 2x20kg 5 x 10 2x24kg 3 x 5 2x28kg jump squat 10 x 20 30 40 50 60 70kg 5 x 20 80kg https://youtu.be/ZsidRW2_FVY czas przycisnac z KULKAMI /-)_

.... urlopik och urlopik .... KULECZKI KBM h.pull snatch m.press squat 20/20/ 20/20 /20 potem poszly jerki snatche... i takie tam bez planu tak urlopowo |-) chcialem oczywiscie zamaxowac z 40tkami ale na koniec to nie jest dobry pomysl }:-( zgniotlo mnie na 2 repsie %-) https://youtu.be/QlPElsTdCJY [...]

rozgrzewka standart dogrzewka @-| KBM h.pull snatch m.press squat 20/20/20/20/20 i wp****** }:-(}:-( /SFD/2017/6/4/18fbd4264dcd46a28b7db7dc5212a022.jpg /SFD/2017/6/4/6c40c77df456497ca6d8caa0bfd46254.jpg

DZIEN 3 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 95 5 × 110 5 × 122.5 20 × 62.5 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total   shrug 100 total × 75kg wspiecia na palce 120 total [...]

Week 2 . DZIEN 1 . squat 5/5/10 x20 5 x 30 5 x 40 5 × 47.5 5 × 62.5 5 × 75 5 × 90 5 × 102.5 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 × 40 AMRAP × 30 chin-up 100 total  face pull/band pullapart 100 total ×  dip 100 lydki wspiecia x 110 4ki suwnica x 80 styralo mnie ciut %-) wszystko szlo [...]

DZIEN 3 . squat 4x5 20kg 5 × 47.5 5 × 62.5 5 × 75 5 × 90 5 × 102.5 5 × 115 20 × 75 press 5 × 20 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 ×35 5 ×35 5 ×35 5 ×35 5 ×35 5 × 35 5 ×35 5 x 35 5 x 35 dip 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total ×  shrug 100 total × Masti row 90kg 5x5 + wygibasy calosc 1h 15min leje deszcz nuuuuda , chyba po [...]

DZIEN 3 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 75 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total  shrug 100 total  + kolko 5x5 +9 (10 skonczylem na podlodze :-D ) ,100x wspiecia na [...]