squat

[...] powtórzeń do upadku, kładąc nacisk na fazę ekscentryczną? Pytam się, bo właśnie taki trening zaczął powodować u mnie hipertrofię. Trzy serie (+ jedna rozgrzewkowa) do upadku mięśniowego. Często powoduje to wykonywanie 18 - 20 powtórzeń (przy czym wtedy staram się jednak zwiększyć ciężar, jak chociażby we front squat), ale robię do końca.

pytanie dotyczy ćwiczeń z wątku roniego - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość [...]

pytanie dotyczy ćwiczeń z wątku roniego - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość [...]

[...] x 400m - 30 sek rest opór 4/10 10 x 400m - 30 sek rest opór 1/10 DISTANCE21.80 km DURATION26m:01s AVG. SPEED50.3 km/h Wieczorem: Long Cycle Burpees WOD 50 rounds for time: 1 squat 1 pushup 1 sit up 1 superman 1 tuck jump CZAS 16:51 Dzisiaj zrobiłem następujący trening: Push press 3-3-3 (37kg-40kg-45kg) ME Następnie: BurpeePushPress Ladder Burpees [...]

Obli, tak zrozumialam: 1.przysiad plie (ballet squat)(ze sztangielkiem), 2.wypady (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki [...]

dziękuje Wam bardzo !! obli, czy tego mam się trzymać robiąc 'cluster training' (dla hack squat i pullups): Select a weight that is 90% of your 1RM and do five singles with 10-15 second breaks between each rep. Upon completion of the five singles, rest for three to five minutes and then do a another five singles in the same fashion. Repeat for [...]

[...] czułam wszystko od pasa w dół. ............................................................ Czy hack przysiad clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie - hack squat mozesz robić ze sztangą trzymaną z tyłu lub na maszynie. Ja robie ze sztangą. A clusters to specyficzne ćwiczenie, które ma na celu podnieśc siłe. Poczytaj sobie na [...]

[...] rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 8x 30kg / 6x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x 45/45/47.5/47.5/50kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 11/10/9/9 x 130kg b) przysiad bułgarski: - 11/10/8/7 x 27.5kg, [...]

[...] rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: 11x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 1x 62.5kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x 47.5/47.5/50/50/52.5kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 150kg b) przysiad bułgarski : - 10/9/8/7 x 30kg, 4.a) [...]

[...] WIOŚLARZ 5min, - ROWER 3min, 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 30kg / 9x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 6x 60kg / 2x 65kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min/10sek): - 5x 45/47.5/50/52.5/55kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 165kg b) przysiad bułgarski: - 10/9/9/8 x 35kg, [...]

[...] puke. Yeah, it’ll be hard getting off the shitter the next couple of days. But it’ll be worth it, cuz when there’s chalk on your hands and sweat on your back, there’s no better place in the world. This is pain…. http://vooda.wrzuta.pl/obraz/cWyGh3Vhch/plakat_od_animala_squat_til_you_puke.

[...] 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 200x20, 200x20, 200x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym ułożeniu na sissy squat 40x15, 40x15, 40x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Dzisiaj nieco zmieniony trening, z racji tego, że poprzednim razem zaorałem sie już naprawdę bardzo mocno. I [...]

[...] żebym mogła się poźniej normalnie ruszać ale i tak za dużo to nie pomogła bo po poniedziałkowym, pełnym treningu i tak siedzieć nie mogłam @@-) 02.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 [...]

Dzień 30 Dieta: Trening: B (nogi+ łydki) Front Squat 4x15-10 (15x 40kg/ 15x 50kg/10x 60kg*/12x60kg*) Wejscia na ławke** 4x15-10 (15x 20kg/12x 30kg/10x 40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle wspięcia 4x20 (20x 30kg/20x 50kg/20x 50kg/20x [...]

[...] jedynie wspomniał że węgli będzie minimum więc będzie miło%-) NOGI A1 wyprosty 5x20-12 A2 uginanie siedzac 5x20-15 A3 suwnica szeroko stopy na zewnątrz 5x20 B1 ladnamine squat czyli siad z polsztanga 4x10 B2 wyprosty jednonoz 4x10 B3 uginanie stojąc jednonoz 4x10 C1 suwnica wypychanie stopy na szerokość barków 4x20 C2 MC na prostych hantle [...]

1. Leg extensions 6x20 2. Hack squats 6x10 3. Leg press 20/20/15/12/12/10/15/20 4. Bulgarian split squat 5x10 5. Machine horizontal leg press 12/12/10/10 6a. Leg extensions 4x15 6b. Leg curls 15/12/10/10 /SFD/2018/4/23/b1380b88b8b34441a94a73ca3854b5ee.jpg

LEGS 1. Leg press 1x12 580kg 1x18 500kg 1x23 420kg https://youtu.be/8xfQsDidcHQ 2. Leg extensions 1x20 full stack 1 regres max reps 3. Lb squat 5x8-6 up to 160kg https://youtu.be/EGP_E8kD420 4. Glute kicks 4x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 4x15-12 6. Single leg curl standing 4x12 7. Calf press 5x12-10 Bez cardio Zmiana w misce Ciecie ww [...]

LEGS 1. Leg press 500kg /13 420kg/19 375kg/23 +maszyna 2. Hack squat rampa 8 do 150kg + maszyna 3. Leg extensions 3x15 3x12 4. Leg curl 5x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 5x12 6. Sissy squats 3x12 7. Calf raises 5x12-10 Bez cardio /SFD/2019/1/17/8d4bd20ee54044bb92ac880466b88dec.jpg

[...] https://youtu.be/3-mQUD5b7Yk 2. Leg press feet wide high rampa 15 (7serii) do 450kg https://youtu.be/pP6Ydj3jdxs 3. Leg curl 20/16 3x12 4. Glute kick 5x20-15 5. Sumo squat 5x12 50kg https://youtu.be/WHQmP9jquok 6. Sissy sq 4x12-10 https://youtu.be/dC3CYTLiJFw 7. Single leg press 3x15-12 8. Leg extensions 3x15 Cardio Rano 30 min na czczo [...]

[...] lateral raises 3x12 + drop 2. Seated db press 2x8 + 1x12 3. Underhand grip front seated bb raises 3x15-12 4a. Supported side db lateral raises 3x12 4b. Landmine press 3x10 5. Leg curl 3x10 6. Banded rdl 3x10 + drop with band 15 reps 7. Sumo db squat 3x15 8. Seated calf raises 4x15 Cardio 40 po treningu 40 wieczorem https://youtu.be/uy79N2ShFyg