Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]
Trening z środy ale czekałem an filmy od kumpla... noi sie niedoczekałem %-) Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /3x150 Przysiad przedni na hack maszynie 4 x 12 12x40 /15x50 /15x60 /20x70 %-) Wykroki 3 x 15 3 x 15 x 13kg Prostowanie na maszynie obunóż 8 x 15 6 x 15 x 50kg + 2s x 15p + 3x [...]
ostatnio robiłek klatke, potem tric bic a dziś nogi... wiec i wypiske z nich wrzuce bo było na treningu dosc ciekawie %-) Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg Przysiad do [...]
z takich pobocznych to: leg curl, rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, pompki, face pull, goblet squat, martwy na jednej nodze, wiosło hantlem w podporze
3sek w gore 0pauzy 3w doł... całe powtorzenie i na gorze znowu połowa sissi squat patrz wersje Gyronda taka przyczepiona z jednego konca gdzie lezysz brzuchem na podpórce masz raz trzymac nogi wasko raz szeroko i wysoko w dieci ena razie nic zobaczymy co sie bedzie dzialo
[...] 1. Pompki na jednej ręce - nie wyszło, ale były podejścia po 5 na każdą rękę i było czuć 2. Pompki standardowe 10/10/10 3. Snatch, clean, military press na jedną rękę 1:30 ćwiczeń / 4 serie 4. Goblet squat z zatrzymaniem w 2 fazie podczas wstawania 1:30 ćwiczeń / 3 serie 5. No i na koniec hardcore 200 snatchy w 10 minut Cudownie ;-)
3 czerwiec - piątek Z rana CrossFit, a odrazu po nim zajęcia WEIGHTLIFTING SKILLS, czyli nauka dwuboju. Są to zajęcia grupowe i płaci się dodatkowo 10zł. Dzisiaj wyjątkowo byłem sam, więc miałem indywidualny trening za dychę. Dzisiaj akurat trafiłem na naukę rwania. No i jest PETARDA. Ćwiczenie zawsze dla mnie było czymś niewykonalnym, a po [...]
6 luty - poniedziałek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80/90 Front Squat 8RM 80/100 Deadlift 8RM 100/125/150 B. CONDITIONING "Jackie" 1000m row (3:34) 50x thruster (20+10+10+10) 30x pullups (7+5+5+3+5+3+2) Wynik: 11:12 Tydzień deloadu zrobił swoje. Od rana przebierałem już nogami, żeby iść na trening. Na treningu moc okrutna, część [...]
Fronty na samym początku ciężka sprawa,gdy ja pierwszy raz je robiłem to max.50-60kg brałem i było ciężko. Według mnie dużą kwestie odgrywa tutaj dobry chwyt sztangi żeby Ci nie przeszkadzała. Ja tylko potrafię robić Front Squat tym 1 chwytem,inne już u mnie odpadają: https://www.youtube.com/watch?v=K4ZqhPxsGU8 Widze,że często u Ciebie jako [...]
[...] bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w [...]
[...] dosiezny jakies 95cm/z naskoku 115 glowa do celu/120 reka do celu 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwoch. MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN: PONIEDZIALEK: jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad 5x5 wstepowanie ze sztanga 2x6 Brzuch ROZCIAGANIE SRODA: rwanie 5x 3 martwy ciag 5 x 5 ROZCIAGANIE NIEDZIELA: PLYOMETRYKA [...]
[...] poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:priorytet to z dwóch ale jednej nie chcę zaniedbać też jest to ważne dla mnie MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY: 1dzien: - jump squat 2x6 - Push press 3x6(nie robiłem nie miałem warunków) - przysiad pełny 5x5 - wykroki 2x6 - Brzuch 2dzien - power clean 5x 3 power - martwy ciąg 5 x 5 - wiosłowanie [...]
[...] czyli dodac jakies sprinty, tuck jumps, wieloskoki...po jednej/dwie serie chociazby. Chyba ze duzo skaczesz na treningu to w ogole mozesz odpuscic. 1dzien: - jump squat 5x5 - przysiad pełny 5x5 - wykroki 3x8 (moga byc teraz w tyl albo przysiady bulgarskie) - Brzuch 2dzien - power clean - jak byl z ziemii moze byc ze zwisu, [...]