ruchu

[...] serie rozgrzewkowe mobility? Pytam, bo efekt ćwiczeń mobility jest krótkotrwały, a gdy przeplatasz ćwiczeniami rozgrzewkowymi, to wtedy układ nerwowy może uczyć się ruchu w nowo nabytym zakresie ruchu. Robić mobility nawet między ćwiczeniami, by ciągle podtrzymywać nowy zakres ruchu. Wiesz, próbowałem już wszystkiego %-) znaczy ja [...]

[...] / truchtu (11 x po 2 minuty). czas: 2 godziny dystans: 8,37 km (5 x pętla o długości ok. 1400 m + 2 x po 500 m dojście do lasu) średnie tempo: 14,5 min/km średnie tempo ruchu: 9,48 min /km łączny czas ruchu: 1h 22 min czas pauzy: 39 minut szybkość max: 7,9 km/h średnia szybkość: 4,1 km/h średnia szybkość w ruchu: 6,1 km/h UWAGI 1.Dane z [...]

[...] dopomagać sobie leg drivem,nie akcentować tak fazy negatywnej...itd Ale jeżeli ma to być wersja mind-muscle: -tułów nie rusza się -nogi nie ruszają się -pełna retrakcja łopatek podczas ruchu -mocny sekundowy ścisk pleców w końcówce Co do szrugów: Przytrzymuj na górze 2s koniecznie.Przedłużysz tut,zakres ruchu i tak jest bardzo krótki.

[...] utrzymując ją chwytem neutralnym (dłoń zwrócona grzbietem na zewnątrz) i ugnij rękę, tworząc w stawie łokciowym kąt prosty. Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej fazie ćwiczenia unoś wyprostowaną rękę możliwie jak [...]

[...] trenowałem każdą partię i przetrwałem chorobę zaliczając progres :) A naprawdę ciężaru nie potrzeba, np. na klatkę w wyciskaniu starczyła mi sztanga 30 czy 40kg. Fazę ruchu negatywnego dzieliłem sobie na 3 części i po każdej części robiłem zatrzymanie. Czyli tak - schodzisz w dół 1/3 ruchu - zatrzymujesz na pół sekundy, kolejne 1/3 ruchu - [...]

rozpietki rob 3serie po 10 powtorzen bez progresji 3/4 calego ruchu, w koncowej fazie miesnie nie sa juz napiete i nie ma sensu konczyc ruchu, pamietaj o lekko ugietych lokciach bo nabawisz sie kontuzji If nobody is perfect call me nobody

SCDriver różni się tym, że na skośnej ze sztangielkami masz większy zakres ruchu, a na maszynie buterfly masz ograniczony ruch, tutaj tor ruchu jest stały i nie ma możliwości złego wykonania technicznie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

[...] 8-10 · Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10 · Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 8-10 Brzuch · Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do załamania ruchu · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach 3 serie do załamania ruchu

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10 · Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 8-10 Brzuch · Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do załamania ruchu · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach 3 serie do załamania ruchu PROPONUJĘ POŁĄCZYĆ TAK GRUPY MIĘŚNIOWE I DNI... Wt: GRZBIET (PLECY) + BICEPS + [...]

Kazdy musi znalesc optymalny tor ruchu przy wyciskaniu. Ja np. zupelnie inaczej wyciskam w seryjkach i przy pojedynczch powtorzeniach. Jak wyciskam na raz to lokcie mam blizej w klaty, a nie wysuniete w bok(kat miedzy klata a lapami to ok. 45 stopni), przez co pracuja silniej barki i tricepsy. Po przekroczeniu ok. polowy ruchu, lokcie rozchylam i [...]

Skróć przede wszystkim zakres ruchu to ćwiczenie jest genialne na pośladki i tył uda ale wprowadź ograniczenie w zakresie ruchu . Zakres ruchu dopasuj do prawidłowej krzywizny kręgosłupa, jak czujesz, że prawidłowa krzywizna zanika to kończysz ćwiczenie . Po jakimś czasie pracy będzie coraz lepiej bo tył uda się rozciągnie i zakres ruchu będzie [...]

Bardzo fajnie nakręciłeś filmy Unoszenie bokiem wykonujesz w bardzo ograniczonym zakresie ruchu zwróć uwagę, że jest to zaledwie jakieś 45 stopni a to ćwiczenie lubi zdecydowanie większy zakres ruchu. Po pierwsze zmniejsz zgięcie w ramionach one mają mieć delikatne ugięcie u Ciebie jest za duże , po drugie zwiększ zakres ruchu . Delikatny pochył [...]

[...] konkurencji Mężczyzni: - Wyciskanie leżąc, na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi własnego ciała, maksymalna ilość powtórzeń. Prawidłowa technika wykonania to pełny zakres ruchu (sztanga musi dotknąć mostka, wyciskanie do pełnego wyprostu w łokciach). Ruch na komendę sędziego. Pośladki muszą stykać się z powietrznią ławki. Układ nóg i stóp [...]

Night możesz ocenić różnicę w przysiadzie Nikki ze strony 57 i z 64. Ja wczoraj powiedziałem, że wg mnie jest dużo lepiej (brak nadmiernego cofnięcia bioder w tył na początku ruchu, mocne nabranie powietrza przed rozpoczęciem ruchu, trochę lepsza głębokość ruchu). Ciężar ten sam. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-20 09:23:56

[...] - hipokryta i heretyk w jednym. Do tego dochodzi stos bzdur, typu wlasnie "jesli nie wyciskasz tyle i tyle to po co cwiczyc bicepsy?" + na deser "to ciezar wyznacza nam tor ruchu" - idac tym rozumowaniem najlepiej sobie zalozyc xxxkg na sztange i przetoczyc po glowie %-) to ciezar narzuca tor ruchu...cwierc ruchu, cwierc z cwierci ruchu...ale [...]

izometria mięśnia to wzrost napicia mięśnia bez zmiany odległości jego przyczepów a konkretnie zatrzymanie ruchu w pracy mięśniowej w około 2/3 ruchu(przytrzymanie) wstawka zwiększa pracę mięśniową no i oczywiście wytrzymałość na wysiłek ja wykonuję aktualnie pracę mięśniową w reżimie koncentryczno - izometryczno - ekscentryczną czyli: wdech [...]

[...] to pewnie kwestia proporcji, masz długie nogi i takie pochylenie jest wtedy norma, zwracaj uwagę by nie robic garbika, szczególnie pod koniec serii wioslo - brak mi tu ruchu łopatkami, wiosłujesz rekami a to ćwiczenie na plecy, a`propos pleców to nie wiem , ale uważaj by garba nie robic i nie boj sie ekspresyjnego ruchu tutaj to ćwiczenie [...]

[...] lekkich siadów i doszedłem do wniosku, że nie jest aż tak źle. Na samym dnie nogi rozchodzą mi się na boki i w momencie wstawania następuje powrót na prawidłową trajektorię ruchu. Uda, owszem, schodzą się do środka, ale nie jest to nic złego- przynajmniej mi się tak wydaje. W ogóle będę musiał wzmocnić sobie przywodziciele, bo jak sama nazwa [...]

[...] serie rozgrzewkowe mobility? Pytam, bo efekt ćwiczeń mobility jest krótkotrwały, a gdy przeplatasz ćwiczeniami rozgrzewkowymi, to wtedy układ nerwowy może uczyć się ruchu w nowo nabytym zakresie ruchu. Robić mobility nawet między ćwiczeniami, by ciągle podtrzymywać nowy zakres ruchu. Wiesz, próbowałem już wszystkiego %-) znaczy ja [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej - 37kg/47kg/62kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady - 43kg/58kg/72kg 3. Wspięcia - 82kgx60! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii [...]