przedramię

chyba najlepsze przedramie ze wsystkich aktualnych /SFD/Images/2015/8/7/c0962dc5d8e64f69bef5dab9355b35a5.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-08-07 19:11:47

Sprawdziłem swoje wymiary w tej tabelce http://www.kulturystyka.info.pl/cialo.php i musze powiedzieć ze niezgadzaja sie i to sporo . Wzrost 170 waga 75 bic 39 przedramie 32 łydka 38 kark 40 to sie wmiare zgadza ale np udo 61 pas 83 klatka 115 luzem na wdechu 120. biodra nie wiem. 75:170 = 0.441

Trening zmieniony: A: Klata + triceps B: plecy + biceps C: nogi + barki + przedramię Ćwiczenia po 4 serie 6-8 ruchów jak najciężej się da :) po 3-4 ćwiczenia na daną partię. Mam nadzieje ze teraz jest lepiej.... Oczywiście brzuszki/spiętki po każdym treningu 3x30 są nadal :) Będzie dobrze ?

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Zacząłem ćwiczyć systemem z początku postu i zamiast bic boli mnie przedramię (prawdopodobnie ro0bię zbędne ruchy nadgarstkiem ) Dorzuciłem sztangielki w młotkowym 3ser. Ciężar spadł z 45 na 25 kg . Podnoszę wybuchowo opuszczam pomału , ostatnie powtórzenie do załamania ruchu , łokcie dociskam do tułowania oraz lekko cofam do tyłu i co ..... I nic [...]

Hej. Baym prosil o jakis planik dla mnie trenuje juz ponad rok. Moj dotychczasowy plan: Pon:klata+tric sroda: barki+nogi Piatek:plecy+biceps+przedramie Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10-8-8 Papki w podporze tylem 12-10-8-8 Biceps Sztanga 12-10-8-6 Uginanie rak lezac na lawce skosnej 12-10-8-6 Co zmienic czy moge zastosowac ten plan co [...]

ja teraz tak cwicze ale to troche malo moze byc wiesz, bo drugie cwiczenie mocno angazuje przedramie i biceps nie dostaje mocno po dupie...bede kombinowal 4x sztanga, 3 x na lawce skosne, i mlotki na dobicie (1-3 serie, zobacze jak bedzie). Chyba ze po sztandza swietnie spuchnie Ci reka, mi ostatnio to minelo wiec moze bedzie trzeba cwiczonko [...]

witam............przczytałem wszystko dokladnie i powiem,ze stosowałem już rozne zmiany i sztuczki na moje oporne łapki i nic stoją w miejscu.Tylko sie pąpują i nic. Może jakis planik dla mnie ktoś pomysli. Trenowałem okło 4 latka, teraz była przerwa 8 misiecy (wyjazd)i od 2mies powrót.Narazie nie mam dużo sprzetu bo trenuje w domu.Posiadam [...]

Do Mawashi Mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu tutaj na forum lub prv. Najogólniej rzecz biorąc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps, Środa: wolne Czwartek: Barki,biceps,brzuch Piątek: Nogi,przedramie Głównie chodzi mi o dopracowanie planu mój staż to ok 6mieś. ale nie zawsze systematycznie, jednak od [...]

Tak włąśnie myslałem niebęde uginał aż przedramie dotknie ławki ale postaram się o modlitewnik:)

ale znowu przedramie nie musi dotykac ławki- do końca/zupełnie/ raczej nie należy prostować. oczywiście ruchów niepełnych /półruchow/ także nalezy unikać. jednakże mała przestrzeń pomiedzy przedramieniem a laweczką nie jest żadna wadą.

kooorwa jaka klata :D a dwugłowy jak wisi :) ale kaptur nadal do poprawy przedramie troche doje.bał

Trudno znaleźć coś co mógłby poprawić... Chyba tylko definicję dwugłowych i rozmiar łydek. przedramie i MINIMALNIE szerokosc plecow tak na moje oko ale i tak miazdzy, niesamowita forma

chodziło mi o efekt.Ze małe przedramie a duzy bicek i takie wrazenie mega giganta

Warren też ma małe przedramię i V-ce MR.O

Masakra :/ według tej tabelki mam ramię i przedramię o 2cm za małe, klatka piersiowa, talia, poślady i łydki są idealne, a uda mam o 6cm za duże

[...] w małym wykroku 4x10 sztanga płasko z chwytem na środku sztangi (jak robie klate to nie dubluje) 4x10 albo hantlem za głowe w siadzie albo ręką tak jak (taniec robota) przedramię: 3x12 unoszenie hantli nadgarstkami trzymając ręce na udach w siadzie na łąweczce - hantle trzymając od dołu 3x12 to samo trzymając od góry (mniejsze hantle :) ) [...]

Wczoraj poleciały łapy 1A Wyciskanie wąsko 6/8/12 1B Uginanie stojąc 6/8/12 2A Francuz leżac 4 x 10 2B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 10 3A Prostowanie na wyciągu 4 x 12 3B Uginanie na modlitewniku 4 x 12 + przedramie Zrobiłem tydzień na wyższych kaloriach i myślę co dalej, czy dociąć do końca już teraz czy przed ewentualnymi zawodami po nowym [...]

[...] kilka rzeczy. Rzeczywiście podczas noszenia ortezy przez ten czas 6 tygodni ćwiczenie z piłeczką było konieczne - również ćwiczyłem w ten sposób nadgarstek i jednocześnie przedramię. Co do łopatki, trzeba o nią dbać, gdyż tak jak wspominasz ma tendencję ucieczki. W moim przypadku ustawia się łopatka dość wysoko w stosunku do lewej łopatki - [...]

Przedramie i kaptury możesz odpuścić. Inverted row powinno pobudzić górę grzbietu w wystarczającym stopniu.