przedramię

Antos dokładnie: klata+bic, plecy+tric+przedramie, nogi+barki. Co seria ładuje wiekszy ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń. Diety zawsze się trzymałem lecz teraz na studiach trudniej tym bardziej, że mieszkam sam a jeszcze 3x w tygodniu trenuje kick boxing więc nie jest łatwo. W wakacje będę miał dużo czasu więc micha będzie dobra na bank do tego [...]

Hey ladies, a jaką alternatywę można przyjąć dla snatch jednorącz? Ewentualnie na co zwrócić uwagę? Mam problem z techniką, obijam kettlem o przedramię w finalnej fazie ćwiczenia

Za dużo tego wszystkiego. Zacznij od MC 8,3x6powt potem jakieś wiosło/drążek, szrugsy i na koniec z 2ćw na biceps oraz coś na przedramię. Przerwy stosuj 3-5min bo robiąc krótkie pozbawiasz się większych przyrostów.

Dzięki Evernever, przeczytałem. Tyle że na przeciwbólowe już za późno, ale wit. C dorzucę. Oprócz tego wybieram się na fizykoterapię -ultradźwięki- i do treningu zakładam specjalną opaskę na przedramię.

ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]

A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]

Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE [...]

I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE 12-10-8-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10-12 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE opór UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE UGINANIE ramion STOJĄC 3 SERIE 10-12 UGINANIE młotki 3 SERIE 10-12 UGINANIE HANTLI W PODPRZE O KOLANO 3 [...]

Czyli nie bedzie problemu??? jak nie bede robił tak jak ty proponujesz: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie tylko zrobie stałą rozpiske [...]

[...] Trewor-ek. Ja jadę od dzisiaj takim planem: Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. [...]

Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]

Gen na prawdę jest beznadziejny, widać po fotkach. Te drobne kości, to znaczy chude przedramię, króciuteńkie paluszki (źle mi chwytać sztangę!), małe dłonie i zdolność do zatłuszczania na brzuchu mnie przeraża... nie jestem czystym ekto.

[...] chwyt sztangi w przysiadzie. Rece daje bliżej ciała przez co punkty podparcia są bliżej siebie i jakoś łatwiej mi się spiąć i sztanga jest stabilniej na karku. Ma to tez swoje wady bo bolą nadgarstki i przedramię, ale to zapewne kwestia kilku treningów. Od dzisiaj dorzucam codziennie kreatyne. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-09 13:07:03

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

Gruuby, współczuje Ci masakra te rozstępy aż wchodzą na przedramię, ale mam rade kumpel zastosował kwas TCA w stężeniu od 20-50% w 4 cyklach zawsze zwiększając stężenie i powiem tak jak pozwoli to wkleje foty przed i po bo jestem w szoku prawie ich nie widać, a miał ich bardzo dużo i głębokie. Kwas kupił na allegro i stosował tak jak mu kazała [...]

Tego nie wiem. Na usg nic nie widać. Fizjo którego odwiedziłem parę razy przed wyjazdem do Holandii mówi, że to enzopatia. Bolą mnie może nie łokcie ale zaczyna się od zgięcia i idzie do góry na biceps i przedramie. Jak tarczuje to w stawie też coś poczuję. I tylko problem jest po sw. Miałem dziś rezonans robić ale fizjo powiedział, że nie ma [...]

wyjątkowo dobre przedramię w stosunku do bicepsa

w modlitewniku cale przedramie wystaje poza niego , taka jest roznica ale jak juz mowilem niech jakis spec sie wypowie :)

A ja zrobiłem sobie ostatnio 6 miechów przerwy z powodu rozstępów. I niedawno zacząłem ćwiczyć i już po paru tygodniach mam nowe z bica na przedramie mi wchodzą a teraz każdy łazi w t-shirtach...