przedramię

Motywacji do treningu nie zabraknie na pewno a widzę że jest zainteresowanie dziennikiem to do niego też na pewno nie zabraknie. Więc znam dokładniejsze wymiary i wagę. Podaję też na czerwono ile doszło od początku stażu. WAGA NA CZCZO - 87,5 kg +16,5 kg PAS - 93 + ~10 cm BICEPS - 38,5 cm +7 cm PRZEDRAMIĘ 30,5 cm + 3,5 cm KLATKA 101 cm + 11 cm UDO [...]

02.09.2014 Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze :-D Klatka: -wyciskanie na skosie 4x 12 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15 -skłony boczne z hantlem 4x 12 Przedramię: - uginanie [...]

Siakiś taki dziwny ten plan ale nie jest żle. Troche mało regeneracji ale ty chyba wiesz najlepiej jak twoje ciało reaguje na na wysiłek i jak szybko sie regeneruje. Po za tym to weź wciśnij ten brzuch razem z nogami, duże partie mieśni ale dasz rade . Czwartek byś zrobił sobie wolny, w piątek barki + przedramie a w sobote nogi + brzuch. Tak bym [...]

Morales hehe Kiedyś napewno Szymciooo a więc tak: Najlepsze wyniki siłowe to: WL 105-110kg MC 185kg SQ 145-150kg Fotki może machne I jeszcze mała poprawka co do wymiarów ponieważ te w trakcie redukcji były podane z początku lutego (a rzadko sie mierze) to podaje dzisiejsze: Waga 102kg Klata 115cm* Barki 134-135cm* Bicek 41cm Udo 66cm Łydka 45cm [...]

co do dnia pierwszego: zobacz - barki są większą grupą niż biceps, a robisz na nie mniej ćwiczeń niż na biceps, na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po [...]

a wiec tak , S_I_M_O_N , nie chce za dużo poprawiać ale , proporcje pomiedzy seriami na duże i na małe partie do bani , rozkład też , zamiast 4 razy lepiej 3 razy , jeśli pozwolisz to trochę zmienię , co do tych 10 powtórzeń , to jesli daje ci efekty to tak rób - ważne żeby na ciebie działało spróbujmy wiec : PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie [...]

No wiec sila stanela w miejscu od okolo 2-3 tygodni w bicepsie tricepsie(to nawet przez 4 tygodnie) i klatce , 3 tygodnie temu zaczynalem robic serie 8x na plaskiej od 55kg a teraz mialem z tym wielki problem ledwo 7 wydarlem i przy ostatniej serii doszedlem jedynie do 60 kilo co(w czesniej 63) , ogolnie ciesze sie z tego treningu bo sila na [...]

Wez moze dowal sobie we wtorek przedramie wiecej bo malo cwiczen :) Ja robie 2 razy w tyg po 3 cwiczenia w pon i pt i idzie a wczesniej 0 jak robilem w srodku.

dobra dajcie na luz ;D jest fajnie ;p dzisiaj lajtowy dzien ;) wlasciwie nie treningowy bo tylko brzuch ;P to pol miarki noxa za***al.em. jutro na silke raczej nie ide. Dopiero w piatek pocisne klatke + przedramie i chyba zobacze jak na mnie podziala 1,5 miarki noxa bo narazie tak sredniawo. Niby pompa i wytrzymalość na "+" ale [...]

Nowy - do biegania koniecznie kup usztywniacz (stabilizator ortopedyczny) na nadgarstek. Najlepiej długi na całe przedramię. W aptece, za niewielkie pieniądze, albo w sklepie ze szpejem medycznym-rehabilitacyjnym za duże (jak planujesz w przyszłości kontuzję, to może się przydać). Zbadaj się czy nie masz złamania zmęczeniowego. Przypomniało mi [...]

kaptury w plecach daj 3s max przedramie rob w piątek 3s nadchwyt,podchwyt. Albo we wtorek jak Ci lepiej.

TRENING C Biceps & Triceps super serie Wyciskanie francuskie 40/8,8,6 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 30/ 8,8,6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-12 x3 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 11/10-12 x3 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 15 x3 Stojąc pochylonym w oparciu 6/12-15 x3 Przedramie [...]

Fajna dzisiaj była próba, zacząłem od 2 serii, przerwałem na 3, zacząłem od nowa i na nagraniu zamiast 6 serii, widzę 7, no super. Pora kończyć tą redukcję bo już problem z liczeniem mam. %-) Dziś mnie bardziej kolebało, a tak się zastanawiałem co jest, a no racja wczoraj były plecy. Przedramię dzisiaj dobrze dostało, do teraz je czuje, jutro [...]

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

Tak oto dziś jest pierwszy dzień, zjadłem 2700 kcal z czego 180g to białko więc jestem zadowolony. Strasznie ciężko było to upchnąć co mega mnie zdziwiło, bo jestem endo żarłokiem. normalnie jak nie patrze na dietę 6-7k kcal było dla mnie normą. Na czysto i w tyle godzin nie jest tak łatwo :) Trening -Podciąganie na maszynie -15 kg, 4 serie, 8 [...]

Cóż, bywają ni że nie mam czasu pisać, a nawet jeśli znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych [...]

Dzień 46 Jest dobrze fchvj :) Dzisiaj znaczna poprawa siły w bareczkach ;d Od początku redukcji naprawdę się wzmocniły, a to już -6kg. Zmieniłem trening na 4 dni, barki, klatka, bic+tric superserie, plecy. Ćwiczenia praktycznie te same, z łapami jeszcze zobaczę jak będę je robił, w sobote. BARKI Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 12x30kg 8x34kg [...]

Dzień 61 Jutro wstawię jakieś pomiary, póki co dzisiejsza klatka :) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg 2x85kg+2 z pomocą Dipsy 12xcc 8xcc+10kg 8xcc+15kg 5xcc+20kg Rozpiętki na maszynie 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 6-5x30kg 4 serie Brzuch serie łączone allahy+unoszenie nóg w zwisie + 3 [...]

Dzień 79 Jutro zrobię jakieś pomiary bo dawno nie robiłem, zmiany widzę cały czas więc nie spinam się o to zbytnio. Zmieniłem plan na 3 dniowy, w najbliższym czasie może zabraknąć czasu na 4 treningi, wole mieć to uporządkowane i zawsze tak samo. Schemat przeklasyczny, klatka+bic, plecy+tric, barki. Oczywiście bez nóg, przypominam na wszelki [...]

Moja wymarzona sylwetka to: Kark - 45 Ramię - 42,5 Przedramię - 35,5 Klatka piersiowa - 118 Talia - 88,5 Biodra - 103 Uda - 61,5 Łydki - 41 Przy wadze 98,5 kg i 185 cm wzrostu. Lecz już się pogodziłem z tym, że tego nie osiągnę. ;] Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś [...]