przedramię

[...] za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć zadyszki. Zadajesz sobie pytanie [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3 bic: 40/40/40(ale ledwo co) przedramię: 34/34/34 klata: 113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7 talia: 89,5/89/88,7 barki: 128/128/128,5 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62 łyda: 41,5/41,5/42 kark: 42/42/42

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86 bic: 40/40/40/39 przedramię: 34/34/34/33 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92 talia: 89,5/89/88,7/88 barki: 128/128/128,5/128,5 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5 łyda: 41,5/41,5/42/41 kark: 42/42/42/42 Dzisiaj już się lepiej czuję, mam całe przekrwione gardło, [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7(przez ost. dni wskazywała ok.87,5. Tylko dzisiaj tak dziwnie) bic: 40/40/40/39/39,5 przedramię: 34/34/34/33 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5 [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2(nie wiem czemu tak mało) bic: 40/40/40/39/39,5/40(ledwo co ) przedramię: 34/34/34/33/34/33,5 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88(nawet pare mmm mniej) barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66 uda 20cm [...]

[...] na charakter ruchu. W wiośle i szrugasach masz dynamiczne ruchy bez deadstartu, także dopiero to jest tak naprawdę wyzwaniem. Szczerze powiedziawszy poleciłbym Ci zamek i magnezję, ale nie można... Możemy ewentualnie dodać coś stricte na przedramię, czyli np podciąganie/zwisanie na ręczniku Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-30 13:55:27

Poniedziałek KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 75kgx2 75kgx2 Rozpiętki 12,12 TRICEPS Pompki na poręczach 8,8,8 Francuskie 12,12,12 Środa Przysiad tylni 8,8,6,6,3 Przysiad przedni 10,8,6 MC na prostych nogach 10,8,6 Wspięcia 40,35,30 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do [...]

20.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 3 x 130kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg Trening [...]

27.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 52,5kg 6 x 72,5kg 5 x 92,5kg 4 x 112,5kg 3 x 132,5kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 [...]

TYDZIEŃ 8 06.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 0 x 85kg {:-( Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 12 x 42,5kg 10 x 52,5kg 6 x 62,5kg Pompki [...]

Chwilę mnie nie było bo nie miałem czasu pisać ale cały tamten tydzień ćwiczyłem już na pełnych obrotach i nawet dobrze to szło. TYDZIEŃ 2 10.02.2014 Plecy Martwy Ciąg 8 x 67,5kg 6 x 87,5kg 5 x 107,5kg 4 x 127,5kg 3 x 147,5kg Podciąganie nachwytem 8 x cc 8 x cc 8 x cc Wiosłowanie sztangą 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 82,5kg Szrugsy 20 x 70kg [...]

Jaka talia brak słów normalnie . Przedramie kuleje jak ktos sie nie majstrował przy 1 fotce .Lapska Ogromne .

Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Tylko usun te spiecia z poczatku treningow i przedramie z dnia klaty i trica

Dzisiejszy trening #2 Klatka: -wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8 progresja -rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 12/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej skos dodatni 12/10/8 progresja -butterfly 10/10/10 Przedramię: -zwijanie rurki z obciażeniem 3xmax Wycisk sztangi skończyłem na 60kg ( dokładam z treningiem 5kg ) Rozpiętki [...]

Zaraz udaje się na trening bic,tric + przedramię. Notke wkleje wieczorkiem - Pozdrawiam

[...] na siłkę. Zaczynasz także mysleć o właściwym jedzeniu. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć sześć razy w tygodniu to możesz spróbować tak jak ja, chociaż wiele osób się z tym nie zgodzi. A to mój zestaw ćwiczeń: 1i4 dzień - klatka, plecy i barki; 2i5 dzień - biceps, triceps i przedramię; 3i6 dzień - uda, ładki i dół pleców plus codziennie brzuch.

hehe. wlasnie widze... co powiecie na taki trening 6x w tygodniu? 1. plecy 2. biceps 3. klatka 4. nogi 5. barki + motyle 6. triceps + przedramie jak by ktos niewiedzial: 1= poniedzialek 2= wotrek itd 6=sobota Pozdrawiam vipereq

[...] wówczas ćwicz na niej ) Sztanga chwyt szeroki x3 sztanga chwyt wąskix 3 hantle młotkowo 3 wywal modlitewnik- na pocztku jest to zbędne ćwiczenie ------------- przedramię możesz ćwiczyć po 5-6 serii w każdy dzięń treningowy ------------ brzuch ćwicz na każdym treningu, możesz to robić z krążkem trzymanym za głową, wówczas zwiększysz [...]