Mam 39cm w bicepsie 28cm przedramie klatka 110cm wzrost 186 waga 80kg Rano jem 100gram ryzu+2 banany okolo 10:30 jem 200gram ryzu+4 banany okolo 16 jem 0,5 kg piersi z kurczaka o 17 litr mleka o 18:00 silka o 20:00 jem twarog i litr mleka nie biore zadnych odzywek jestem czysty kto poleci jakas lepsza dietke w sumie to dziennie te 345gram [...]
Witam, chciałbym prosić o podpowiedź jak się nazywają konkretne mięsnie i które ćwiczenia na nie najlepiej zadziałają, w atlasie nie ma aż takich szczegułów: klatka po zewnętrznej stronie, nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede wszystkim z boku wyglądały dobrze, przedramie ale nie od strony łokcia tlko dłoni w miejscu gdzie ma [...]
[...] od razu do rzeczy. Mam : 2 hantle, sztangę i ciężarki (łącznie 60kg) + 15m2 wolnej przestrzeni Jestem początkujący. Chodzi mi o trening na : nogi, plecy, biceps, triceps, przedramię, ramiona. Jeśli możecie to napiszcie jakie ćwiczenie, ilość serii/powtórzeń. I jeszcze jedno, dlaczego na tej stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm [...]
rozpoczynam od jutra trening na nowym planie, który jest poukładany w ten sposób: pon. klatka, barki wt. plecy, kaptury śr. wolne czw. nogi pt. biceps, triceps, przedramię Problem jest w tym, że we wtorek trenuję mięśnie grzbietu poprzez martwy ciąg i po tym w czwartek mam zaplanowane ćwiczenie na dwójki - martwy ciąg na prostych nogach. Czyli w [...]
Kupiłem ściskacz Heavy Grip 250lb(115 kg) ze strony www.sciskacze.pl ale ścisnę go tylko do połowy(16 lat,przedramie 31 cm).Jak mogę sobię zwiększyć siłę przedramienia chodzi mi o ćwiczenia?Wcześniej ściskałem ściskaczem z reala 150 razy.
[...] w opadzie sztangą 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 5 x 5 + brzuch/przedramię chcę po każdym treningu wykonywac brzuch ale poprostu nie mam pomysłu co msylicie o tym Uginanie nóg w zwisie 3s + ciezar 10-15 Allachy 3s 10-12 Opady na boki z [...]
Mam pytanie, na mase robi sie 4 serie po 12 powtorzen najczesniej, wiec stad moje pytanie...czy brzuszki robic tez 4x12?? Ja jestem w stanie zrobic 4x50 ale to juz nie jest wtedy trening masowy?? Albo np. trening na przedramie tez robic 4x12 czy lepiej wiecej powtorzen, bo juz nie rozumiem...dzieki pozdrawiam...
Witam chodze juz na silke 1 rok mam 16 lat i 180 cm wzrostu. W pon robie klatke: - 4 serie po 8 potworzen lawka skos w dol - rozpietki na maszynie 4 serie 8 potorzen - wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 8 potorzen -przenoszenie sztangielk iza glowy 4 serie 8 potorzen W srode robie przedramie: - 4 serie 8 potorzen unoszenie nagarstkami [...]
moze byc taki podział? 1 dzien plecy(16serii) + biceps(12) 2 dzien klatka i tu moge dac taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien [...]
[...] Otóż chodzi mi o poradę jak wyrzeźbić dolną część klatki piersiowej, mianowicie ćwiczę w domu a jak na razie to klatka tylko mi puchnie i wypycha się do góry, powoli już zaczyna przypominać cycki. Próbowałem już rożnych ćwiczeń ale różnicy nie widzę. PS. Korzystając z okazji znacie może jakieś ćwiczenia na przedramię w domowych warunkach?
We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na [...]
Siemanko.Mam 17 lat, waże 66kg i mam 180cm wzrostu.Mam prośbę: Czy mógłby ktoś mi rozpisać trening (MASA+SIŁA) Na 3 dni w tygodniu poniedziałek/środa/piątek Na:Barki,biceps,triceps,przedramie,klata,''motyle'' ogólnie wszystkie części ciała oprócz brzucha i nóg.Na klatę chciałbym(o ile to możliwe) na środkowe części głównie:). I drugie pytanie:Co [...]
[...] cm Wyciskanie płasko 115kg Cel masa zmieniam trening i chcem sie dowiedziec co o nim myslicie pon. Bic Tric (superseria) Wt. Barki Nogi Śr. off CZw. Klata kaptur Pt. Plecy przedramię ćwiczen nie chce mi sie rozpisywac. chodzi mi o to czy moze byc takie ulozenie partii Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodni ale przy treningu na mase lepiej jest [...]
Siemka daje jedna fotke do oceny, narazie nie mam wiecej, ale jak bede mial to dam :D Fotka jest po 5 miesiacach treningu, teraz mam za soba 8 miesiecy. Wynini: Na klate 72kg MC 105kg wymiary waga 70kg klata 100cm biceps L 33cm P 34cm przedramie 28cm uda 55cm lydki 35cm
witam. mam 17 lat, 71kg wagi i 176cm wzrostu. aktualnie robie 34 dzień A6W. w sumie ćwicze jakieś 4 miesiące ale z przerwami. nie chce treningu na mase bo nie chce chce być jakiś wielki i obrosnąć w tłuszcz który później będe musiał spalać. chciałbym poprostu wyrzeźbić sobie mięśnie żeby wszystkie były ładnie widoczne i troche większe niż teraz... [...]
Poradzcie poniewaz mam maly problem cwicze 3x w tygodniu, mój problem jest taki ze w poniedzialek nie moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele [...]
Witam.Mój problem polega na tym ze mam problem z zwiekszeniem siły w wiciskaniu na klate,prosił bym o podanie planu treningu na klate,staż ponad pól roku,cwicze 4 razy w tygodniu pn-klata-triceps wt-biceps przedramie czw-barki,plecy pt-klata ostrzej Prosze o wycisnieciu treningu na klate w ktorys dzien,cos zamienic,Plan treningu na klate dokladnie [...]