przedramię

możesz plecy + biceps. możesz zrobić bary z nogami. przedramię do pleców i bica Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-12 18:03:47

Hmmm...staż.. moja przygoda z siłownią zaczęła się już z 3 lata temu, jednak chodziłem totalnie amatorsko, bez supli, bez diety, 2 tyg ćwiczyłem, później 2 miesiące przerwy, więc wiadomo, nic wielkiego się nie działo. Zacząłem na poważnie od września 2005, trening typowo na masę, lecz mam super szybką przemianę materii, więc nie zbierał się [...]

Tomekfit dobre przedramie ,odswiezylbys swojego topic'a;-)

wioslo/drazek/mc/cwiczenia na bic-a wszedzie pracuje przedramie. powtorzenia w splicie 2x normalnie jak chcesz powotrzenia. moga byc stale po 10 tutaj masz splita 2x http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

na klatke jak mozesz (masz wystarczajace obciazenie) to np sztange na skosie zamien na sztangielki. na przedramie mozesz zmniejszyc ilosc serii. na brzuch poszukaj legendarny abs II, na poczatku zaczynasz chyba od 4 serii. na lydki zamiast 6 to 4 po 20 powtorzen jezeli robisz bez obciazenia to na jednej nodze z malym podwyzszeniem aby byl wieksz [...]

dobra okej mysle ze.. -jezeli robisz biceps i triceps w super serii to ewentualnie na koncu przedramie juz bez lydek, lydki zrob w osobnej sesji z udami.. -jesli chodzi o plecy zastosowalbym powtorzenia w zakresie 6-8-10-12 -barki, powtorzenia 8-10-12-15 oraz dodal bym jedno cw, np podciaganie sztangi do brody/odwrotne rozpietki na maszynie [...]

Sog polecial Na silce mam kifa ale tak pobieznie z tego co pamietam: poniedzialek: Miesnie naramienne(3 ćwiczenia po 3 serie) + delikatnie miesnie grzbietu.(2 ćwiczenia po 3 serie) Wtorek: 2 superserie po 3 cwiczenia na lapy + przedramie Sroda: TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Piatek: Klata + brzuch [...]

Dzień 1 Klatka pompki (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6-8 rozpietki na prostej i na skosie 2x 6-8 przenoszenie 2x 6-8 Triceps francuskie do czoła 3x 6-8 w siadzie oburącz 2x 4-8 sciaganie wyciągu górnego 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 43 2. Ile w klatce (cm) = 120 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 130 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 120 5. Jaki wynik w przysiadzie = 100 6. Jaka waga = 95kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = BeZ 8. Inne uwagi = 9. Przedramię - ok.38

1.Ile w bicepsie (cm)- 55 2. Ile w klatce (cm)- 145 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej- nie gra roli 4. Jaki wynik w martwym ciagu -nie gra roli 5. Jaki wynik w przysiadzie -nie gra roli 6. Jaka waga- dopasowana do wymiarów 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze )-BEZ 8. Inne uwagi- 9.Udo - 75cm 10.Łydka - 55cm 11.Przedramię- 45cm 12.Pas - 70cm [...]

no nie wiem ile by się nie miało to by się chciało więcej... ja bym chciał: bic:50-53 klata: 140 przedramie(dla mnie ważniejsze nawet od bica, często duzi w koszulce mają wyraźnie małe przedramiona i dupnie to wygląda): 45-48 talia:86 łydka:ok.50-pomijana niestety udo:69? cóż, po co więcej przy dobrej rzeźbie? tylko zawodowcy muszą koksić i się [...]

Wzrost - 175 Waga - 90 Łydka - 45 Udo - 70 Pas - 80 z kaloryferkiem Klatka - 120 Przedramie - około 40 żylaste Łapa - 45 z ładna grubą żyłą Kark - 45 BF - 10/12% Wycisk barki - 100 Wycisk klatka - 140 Przysiad - +180 Martwy - 220 Rwanie - 100 Podrzut - 140 Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-01-18 19:03:00

heheh :) moze sa niskiego wzrostu głupie 2cm wzrostu to juz bardzo duzo :) no nie wiem... Wstawiłem zdjecie z miarka bo wiedziałem ze zacznie sie.... fakt faktem 47 na pomce ale na sucho 45..;)STR 52.pewnie mam 42cm(mam ale na wyprostowanej rece hehe:D);D a przedramie 32 hehe :Dspoko ;PZreszta i tak wazny dla mnie efekt wizualny bo nikt z miarka [...]

[...] 6. Jaka waga = 130 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = zobaczymy co życie pokaże, ale napewno kuł sie niebede 8. Inne uwagi = pas-jak najmniej, udo-sporo , łydka 50, przedramię-proporcjonalnie do ramienia myśle, ze to maksy do których dąże, o ile zdrowie pozwoli pozdro. no może troszeczke mnie marzenia poniosły Zmieniony przez - [...]

fajne przedramie i bicek, SOG

[...] urośnie na tyle ,żeby było widać różnicę ,chyba ,że wpie*dalasz 5kg paszy dla świń dziennie Sylwetka fajna jak na ten co napisałeś (nie liczyłem tylko 3 miechów). pozdrawiam PS: fajne przedramię na fotce ,gdzie łupałeś drewno (bodajże heh) PS2: brakowało tylko ludzi ,którzy napisaliby ,że jak na 3 miechy to mogło być lepiej ^^ Tacy są najlepsi.

Kolego gdzie MC?.Plan tu i tam bym poprawił,czemu do każdego treningu przedramię i łydki? to też mięsień 3x w tyg zajedziesz je.Nogi na następny dzień po plecach nie ciekawa opcja z prostownikiem. Pozdro.

[...] 8) Uginanie ramion z obciążeniem "Supinacja" (biceps) 15/15/15/15 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (triceps) 12/12/12/12 10) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (przedramię) 15/15/15/15 Co do biegów to treningi skończyłem gdzieś po pierwszym tygodniu grudnia. Także podejrzewam spadek formy. Teraz z początkiem stycznia ostro [...]

zdjęcie przedramienia, bo chyba nie było żadnego @ edit flash mi kable uniewidocznił :D Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2009-12-18 19:08:20

Co do treningu to brzuch i przedramię możesz robić nawet 3x/tyg. w związku ich szczególną budową.