wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]
Witam, zakładam ten dziennik ze względów czysto sportowych, a także abym miał wszystko w jednym miejscu! Dane: Wzrost: 180cm Waga: 75kg Wiek: 19 (22.09.1991) Staż: Od 03.01.2011 Wymiary: Biceps: - prawy 33cm - lewy 32cm Klatka: luz 96cm Pas: 75cm Przedramie: 30cm Trochę o sobie. Zaczynam ćwiczyć od początku roku i mam na celu [...]
[...] uginanie sztangi za głowę 3 serie po 12 powtórzeń uginanie rąk prawa -> lewa za głowę hantlami Środa biceps uginanie sztangi stojąc hantle na stojąco i na siedząco przedramię kaptóry motyle Sobota martwy ciąg hantlami na plecy schylając się nogi łydki wszystko robię z przerwą miedzy seriami ok 3-5min ciężar taki by robić dokładnie [...]
[...] 2*max Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8 Triceps: Wyciskanie waskim chwytem 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8 Po każdym treningu wspięcia na palcach(łydki) oraz zwijanie linki z zawieszonym ciężarem(przedramię). W dni nietreningowe wykonuje ABS II
5 razy w tygodniu cwicze Pon Klatka 12 seri Brzuch 3 serie Wtorek Nogi 12 seri łydki 5 seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz [...]
Witam. Jestem posiadaczem Lawki OLPRAN BH-SO-002W Cos takiego :p Link: allegro.pl/item255652499_skladana_lawka_olpran_25kgobciazen_120cmgryf.html Mam okolo 170 cm wzrostu waze 57kg :/ Biceps 32 cm Przedramie 27 cm Klatka 89 cm Prosze jakiegos speca aby napisal mi rozpiske treningu, uzywajac tej laweczki co umiescilem up :P Moj staz to okolo 2-3 [...]
Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię [...]
[...] także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią? Trening : Pon // Boks Wt // Plecy + tył barku + biceps + triceps Śr // przód + bok barku + kaptur Czw // Boks Pt // Nogi + przedramię + brzuch Sob // Klatka + biceps + triceps Jak widać powyżej ćwicze biceps i triceps 2 x w tygodniu(w wtorek delikatniej) , pytanie tylko czy coś zmienić aby [...]
Witam. Mam staż 1,5 roku. Startowałem z wagi około 70 kg i 28cm w łapie Teraz waga 82kg, łapa koło 35cm, klata 108, udo 61, łydka 39, przedramię 28. Nigdy jeszcze nie brałem kreatyny. Zastanawiam się czy już pora na cykl na mono czy jeszcze poczekać? Z jednej strony teraz by było fajnie bo tak na lato akurat by to wyszło heh. Z drugiej koksy na [...]
Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Pwycisk płasko3 x 8 rozpietki 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: [...]
Panowie krótko i treściwie:) Po trzy miesięcznej pauzie na siłowni zrobiłem HST z tym że bez negatywów. Przedstawię moje wyniki: udo-1cm, łydka-1cm, biceps-0,8cm, przedramię-0,7cm, klatki nie zmierzyłem, masa 1,2kg bez cm w pasie. Dieta była jaka była-starałem się jak mogę z tym że praca trochę ograniczała sprawę ale nie było źle. Moje dwa [...]
[...] dam rady od razu zrobić następnej serii ćwiczeń na triceps, bo mięśnie będą za bardzo zmęczone po pierwszej. Czy mogę dać im chwilę odpocząć w ten sposób, że robie *triceps *przedramię *znowu triceps Czy takie kombinowanie może zaszkodzić w efektywności treningu? I jeszcze jedno.. Mogę zacząć od nóg, a następnie przejść do brzucha i dalej [...]
[...] trzy to już 32) Moje wymiary to: bicesp- 30 w spoczynku, 32,5 po napięciu poniżej bica nad łokciem (dzinie to wygląda, na górze więcej tkanki (bic) na dole mniej, zwęża się) przedramię- 28 w pasie- 87 klata- 96 udo- 55 Nic nie biorę, od wyjścia ze szpitala zaczęłęm odbudowywać masę (nie biorę nic, po prostu dużo jem). Czy ułoży mi ktoś plan ?
Niestety nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy niż 2 w tygodniu więc mam pytanie czy taki trening w będzie miał sens. Oprócz siłowni są aeroby. Celem treningu podkreślenie sylwetki i pozbycie się paru kilogramów. - rocznik: '89 - staż: na poważnie 2 miesiące - wzrost 177cm - waga 92kg - przedramie 30cm - biceps 38cm - udo 63cm - łydka 42cm [...]
Witam, podejrzewam u siebie uszkodzenie nerwu łokciowego, sytuacja wyglądała tak: dosyć mocno uderzyłem się w łokieć i poczułem bardzo silny bol oraz prad przez całą rekę po około 30 sekundach przeszło, pomyślałem że to będzie chwilowe i nie przejmowałem się tym za bardzo. Następnego dnia prawie w ogóle nie bolało także postanowiłem zrobić [...]