Trening do oceny

5 razy w tygodniu cwicze

Pon
Klatka 12 seri
Brzuch 3 serie

Wtorek
Nogi 12 seri
łydki 5 seri

Sroda
biceps 12 seri
brzuch 3 serie

Czwartek
Plecy 12 seri
przedramie 3 serie

Piatek
barki 9 seri
triceps 9 seri
brzuch 3 serie

Sobota niedziela
rower 60 min
czasami bieganie

Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru
ćwicze z 6 lat juz powaznie od trzech ale nigdy nie dluzej niz 6 miechow. Ćwicze na silce po 10 miesiacach przerwy juz 2 miesiac treningowy idzie albo trzeci. wyciskanie 95 kg martwy 100kg (nigdy nie probowalem na powaznie) przysiad 100 kg bic 35 kg na modlitewniku swoj stan okreslam na sredniozaawansowany z zaleglosciami

Do oceny zaznaczam ze cwicze 5 razy w tygodniu i inne rozwiazania mnie nie interesuja raczej

skoro cchesz oceny to pala z wykrzyknikiem jak na taki staz treningowy...
a chocby za to ze robisz wiecej seri na biceps niz na barki o

Zawsze jechałem wg ulozonych planow teraz sam cos chcem ulozyc to moze dlatego, a co do mojego stazu to z tym jes ttak ze przez pierwsze 3 lata to w domu cwiczylem ze sztangielkami i sztanga. ok zwiekszam seria na barki do 12 niech ktos powie czy podzial jest dobry??

rozpisz plan mianowicie napisz jakie ćwiczenia robisz na daną patrtie mięsni, bo jak po jednym to lepiej nic nie pisz.. przykład:
klatka:
wyciskanie sztangki na płaskiej ławce 14-12-10-8 prog.
wyciskanie sztang/lek na skośnej około 35% 12-10-8-6 prog.
rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
to przykład na klatke rozpisz w taki sposób Twój plan to można później coś poprawić. aaaaaha i nie trenuj brzucha 3 z tyg. 2 wystarczy odpoczywac też musi :] pozdro

Cwiczen oczywiscie wiecej niz jedno, az takim laikiem nie jestem cos wiem nawet sporo, cwiczenia bede zmienial co 2-3 tyg dla urozmaicenia ale podstawowe na kazda grupe bedą na stałe. mam tu namysli np wyciskanie plasko
i po skosie wyciskanie za karku uginanie ramikon ze sztanga na modlitewiku martwy ciag waski uchwyt wyciskanie itp. Jutro napisze co i jak dokladnie. Moze z tym brzuchem przesadzam kiedys robilem na kazdym treningu i nie narzekalem wyniki byly ok, ale troche zluzuje z nim i tak jest juz twardy.