przedramię

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Jedno z drugim się łączy. Podczas uginania zottomana działają całe przedramiona, podczas wykluczania również, wyciskanie kettli oraz zwijanie. W każdym z tych ćwiczeń przedramię działa w różnych płaszczyznach. Zgina, trzyma, ściska, prostuje itd.

********* zmieniony dnia 16.11 porozmawialem z kilkoma osobami i wyszedl nowy taki plan: PONIEDZIALEK KLATKA: * wyciaskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 * wyciskanie sztangi / sztangietek na skocie 12/10/8/8 (co 2-3tyg zmiana)ajjj * podciąganie na poręczach 10/10/8/8 * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną [...]

"6.Trzymając ramię w bezruchu obracamy przedramię do wewnątrz (jak pokazuje strzałka na zdjęciu).Wytrzymujemy tak ok.3s " <-- tak jak chwytem młotkowym?

Także polecam ćwiczenie bardzo podobne opracowane przez pana Arnolda A. (tzw arnoldki, zapewne znacie, o ile to jest to samo co powyzej to nie negowac mnie:P) tzn: Siedzac lapiemy hantle nachwytem i podnoszac je obracamy blonie o 180 cm do nachwytu, w ten sposob przedramie pracuje no i wracamy do pozycji wyjsciowej, oczywiscie cwiczy to sie dwie [...]

[...] na drążku 3s wiosło sztangą podchwytem 2x12-10 przyciąganie hantli w leżeniu 3x12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3x12-10-8 Pompki w podporze tylem 3s Niedziela : przedramię, ABS ABS Zginanie nadgarstków - podchwyt 3x12-10-8 Zginanie nadgarstków - nachwyt 3x12-10-8 Nogi postaram sie jakos robic z tym ze mniejszym ciezarem niz dam rade [...]

przedramię dodajesz do B robisz treningi o tej samej intensywnosci czy z podziałem na cięzko/ lekko? z tego co widze to o tej samej intensywnosci. na nogi brakuje na dwugłowy ud 2s na barki daj wyciskanie ale sztangi Pompki w podporze tylem jest to ćwiczenie na triceps na plecy brak mc

Jedno z lepszych ćwiczeń na przedramię. Jednak ta partia jest dość "dziwna" niektóre osoby katują przedramiona i mają je słabe inni ich w ogóle nie ćwiczą a są konkretnie wyrobione.

ja proponuje czyszczenie metalowego slupa bosh'ka jednoracz wczoraj jak czyscilem to myslalem ze mi przedramie rozerwie takie przeciazenia sa jak boshka sie rozpedzi :) pozdro dla ambitnych btw w nowej kulturystyce i fitness jest sposob z wiadrem i piaskiem

dla mnie i w mojim kregu znajomych cwiczenie w ktorym dobrze ksztaltuje sie przedramie jest to martwy ciag

tak jak poiszesz to też idzie robić tylko że w ten sposób pracują ci w dużym stopniu nadgarstki tak jak ja pisałem jest najlepiej bo pracuje całe przedramie a barków nieobciążych 10 czy 15 kilogramami a pozatym w taki sposób zwijania możesz robić nadchwyt i podchwyt bardzo polecam

Urosło Wam po tym przedramię??

wszystko żle jak można robić biceps i przedramie!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a łączyć plecy i barki?co to za ćwiczenie skręty ze sztangą?przysiady się robi na początku treningu a nie na końcu,a tak poza tym jaki jest Twój staż treningowy bo po planie widać że nie masz o niczym pojęcia?

plan dla zaawansowanych?no nie bo spadne z krzesła przeczytaj dokładnie plan bo w dziale początkującym wiedzą więcej niż on skoro biceps i przedramie robi na jednym treningu a na drugim plecy-barki!a jeśli chodzi o Ciebie to już wiem dlaczego masz taki mały obwód ramienia-za dużo serii na TRICEPS

[...] futryny w drzwiach kosztuje 30-40 zł. podciąganie na drążku 5 x 8 wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 możesz dodać przedramię barki push/military press albo wycisk siedząc sprzed głowy 5 x 8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 10 wymach boczny 3 x 10-12 wymach w opadzie 3 x 10-12 ramiona [...]

Porównajcie przedramie na 5 fotce! Imponują mi potężne plecy Doriana a bicepsy Arnolda

+ arnolda: biceps fenomenalna klatka - male lydki, uda slabe prostowniki i kaptury (w porownania do doriana) Dorian: + przedramie + fenomenalne plecy (kaptur, najszersze, prostowniki) +tricepsy + wielkie lydki -bebech glos na Doriana

Duże- klatka, plecy, barki, góra uda- czworogłowy, wewnętrzny i zewnętrzny. Średnie- biceps, triceps, dwugłowy uda. Małe- przedramię, kaptury, łydki. Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-21 15:00:26

karwa 2 aparaty z których korzystałem sa poza zasięgiem ale coś wymyśle dzisiaj po 1 treningu jestem na 18 jade na drugi jutro na siłce machne nogi + łydka + brzuch , a w niedziele barki + przedramie + brzuch no i aero po 30-40 minut w niedziele sie najjem hrrr waga z dzisiaj w samych majtasach po treningu taja 78 kg czyli na siłowni [...]

[...] kondycyjny zadbam sam. Mam natomiast problem z ułożeniem i pogodzeniem treningu szybkościowego z siłownia. Plan na siłowni wygląda tak: pon: klatka, triceps wtorek: nogi, przedramię środa: barki czwartek: plecy biceps Przez grudzień do dyspozycji będę miał wszystkie dni tygodnia, natomiast od stycznia od poniedziałku do czwartku. Zależy mi na [...]