jestem poczatkujacy ulozylem sobie trening na mase mam 190cm i 80 kg poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore j.w. 3.rozpietki na lawce poziomej 4x12 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4x12 2.sciaganie drazka wyciagu 4x12 Brzuch: brzuszki 4x12 SRODA [...]
[...] wyciśnięć? Pytam się tego, bo właśnie pan od w-f kazał się przygotowywać się do tego bo będzie nas oceniał z tego ile kto razy podniesie sztangę z obciążeniem liczącym razem 20 kg. I jeszcze mam 96 cm klatka, 31 triceps, waga 59 kg, przedramię 27 cm, wzrost 171 cm. Sorki jeżeli czegoś nie napisałem lub coś źle napisałem. Prosze o odpowiedzi
Witam Wszystkich POTRZEBUJE PILNIE POMOCY Chodzi o to : mialem operacje 3,5 miesiaca temu zerwalem biceps calkowicie biceps byl bardzo skrocony.Wykonano zabieg artroskopi przy ktorej zostala zwiazana wieksza glowa mialem zabiegi rehabilitacyjen aby przywrocic ruchomosc i wzmocnic ramie.Z Bicepsem wydaje sie juz byc duzo lepiej nic nie boli sila [...]
Witka! od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć u kuzaja. Na poczatek powiem że mam 14 i pół roku. Na klate wyciskam 48 kg a jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem 44kg i jakis postęp jest.ale nie wiem czy dobrze ćwicze. Poniedziałek - nie ćwicze Wtorek - klatka, biceps, triceps, przedramie Środa - to co wyżej Czwartek - to co wyżej Piątek - to co wyżej Sobota [...]
Witam , mam pytanie odnośnie Soboty w moim planie trningowym .Otóż ćwicze planem każda partia raz w tygodniu i w Sobotę wychodzi mi bic,tric,przedramie . Do tego często gram w piłke w ten dzień w godzinach wiczronych tj. 19 lub 20 . Gram czysto rekreacyjnie przez jakieś 1,5 h- jest to raz tygodnowo i w pewnym sensie traktuje to jako aeroby. I mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, ćwiczę ostro nadal, nie poddaję się, obecnie jestem w połowie ferii i robię następująco: Co 2 dni trening siłowy splitem ABC (A-Klata,Bic,Przedramię; B- Triceps,Nogi,Szrugsy; C-Barki,Plecy). Po każdym treningu siłowym robię ok 100 brzuszków na ławce skośnej. W dni beztreningowe biegam ok 50-60 min (6-8km), nie zatrzymuję się. Dziś waga [...]
Siema. Mam 19 lat 4,5 stażu gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 53kg w bicepsie miałem 26cm. Aktualna waga to 95kg wzrost 170 cm wyniki siłowe: klatka-140 kg martwy ciąg 130 kg 10 pow maksa nie brałem przysiad pełny 130 kg 8 pow barki 113 kg 10 pow Wymiary: biceps: luźno 45 spięcie 47 barki: 130-135 pas: 93 udo: 67-69 łydka: 41-43 szyja: 44 [...]
Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów . Wiem zakładanie tego dzienniku może nie ma i sensu , ale dla mnie ma , iż zapisywał tu będę postępy z wszystkich treningów oraz wrzucał fotki . 1.Mój cel zrobić sześcio pak na brzuchu ;) :D . 2.Przybrać na masie ! 3.Wyrzeźbić mięśnie ! Wiem , większość z was się bedzie śmiała że zaczynam w tak młodym wieku ;) Ale [...]
Witam chcialbym aby ktos spojrzal i ocenil trening i wprowadzil poprawki Poniedzialek Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 12-10-88 Rozpietki na skosie laczone z wyciskaniem 4s 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-88 Triceps: Pompki na poreczach 3s Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Prostowanie przedramion w [...]
witam, nie wiem czy w dobrym miejscu stworzyłem ten temat, jak w złym to przepraszam z góry, wróćmy do tematu, myślę ze mój staż jest odpowiednio długi lecz miałem wypadek i przygoda z ciężarami się skończyła. zaczełem znów cwiczyc od roku i stwierdzam ze swoja siłe odzyskałem ale nie czuje zeby to było TO, cwicze inaczej duze partie cwicze [...]
Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu [...]
Witam wszystkich mam: 17 lat 194cm wzrostu około 80kg wagi przedramie 26 biceps 28 obwód na wys. pępka 84 klatka 86 kark 36 nadgarstek 17 uda 62 łydka 35 ostatnio zauważyłem że jetsem strasznie słaby fizycznie zrobiłem tylko 21 pompek i 20 przysiadów dlatego chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć planuje zacząć program 100pompek i do tego [...]
Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]
Witam! Chciałbym poprosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu (podajcię jakies propozycje). Chodzi mi generalnie co i w jakie dni ćwiczyć no i propozycje ćwiczeń wraz z seriami i powtórzeniami. Tak więc trenuje w siłowni domowej także ograniczenia sprzętowe są. Posadam ławeczke ze skosem do góry i w dół, gryf długi oraz krótki, hantle, ławke pionową, [...]