przedramię

Napisałem gdzie np zmienił bym na 3 serie A na przedramię nie wiem jak ćwiczyć:( Jakby ktoś mógł napisać jakie ćwiczenia ile serii to będę szczęśliwy Mam do dyspozycji sztangę handelki i rurkę ze sznurkiem czyli zawijanie

.przy cwiczeniach zlozonych (wyciskania itp) lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na [...]

Witaj Dodałbym do nóg coś ze zginaniem kolana, by kompleksowo przećwiczyć hamstringi. Na przedramie z pewnością nie potrzebujesz tak dużej ilości ćwiczeń, gdyż pracuje ono praktycznie na każdej sesji treningowej. W klatce dodaj wyciskanie sztangi na skosie a unoszenie przed siebie wyrzuć, bo to kosmetyka aktywująca głównie przedni akton [...]

Ok dzięki. Sogi oczywiście poleciały. A jeszcze mi powiedzcie czy warto przedramię ćwiczyć przy takim treningu? Mam nadgarstki chude;P

[...] row 3x 12,10,8 szrugsy 4x 12,10,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 Biceps Uginanie z prostym gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię? Barki 1.Wyc. hantli 4*8p 2.Wznosy na boki 3*12,10,10 3.boczny akton?? 4.rotacja Ćwiczyłem dzisiaj tym planem (klatka-tric) i było dobrze;) ładna pompa ;) Tylko że [...]

Okej zrobie klate biceps, barki EDIT triceps. Tric, bic barki bda wygladac tak : Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga [...]

raka duzo ale i barki male , mimo ze je katuje niesamowicie od dlugiego czasu przedramie do reki tez nie za duze ze 36 tam jest

[...] progresujesz , bo to są najważniejsze ćwiczenia , ogólnorozwojowe , wielostawowe , będziesz w nich progresowal to będziesz progresowal ogólnie , wierz mi ze triceps i przedramię Czy łydki Ci urosną :) nie kombinuj z zamiana ćwiczeń , z stawianiem nacisku na takie partie które napisałeś wyzej bo to się mija z celem według mnie , chyba ze [...]

Duże przedramie. pozdro

nie weim po co robisz wszystkie lawki skosna prosta skos ujemny naranie wyctarczy ci prosta i skos w gore 1 cw ok rob normalnym chwytem 2 ok 3 wywal narazie 4 ok trieps wyciag zastaw na koniec pierwsze rob francuzkie lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok [...]

Jak ja sie ciesze ze nie moge juz startowac w AMP, chyba bym wyszedl z siebie. Zasadnicza kwestia jest coi rozumiemy pod pojeciem "sprzetu", czy tylko kostium/koszulke, co z tasmami czy to na kolana czy na nadgarstki. Tasmy tez pomagaja, z jednej strony pomagaja chronic staw a z drugiej pozwalaja podniesc wiecej kg - na kolanach pomagaja [...]

[...] - przyczepia się do brzegu bocznego i nadkłykcia bocznego k. ramiennej, do przegrody międzymięśniowej bocznej i kończy się na powierzchni grzbietowej podstawy II k. śródręcza. Czynność : zgina w stawie łokciowym, nieco nawraca przedramię; silnie zgina grzbietowo i odwodzi w stawie promieniowo-nadgarstkowym (jest antagonistą zginaczy palców).

13.02.2012 Ławka z fioletową gumą 90/8x3 ławka z łańcuchami (Wąski chwyt) 9/6, 10/5,0 Barki Wiosło hantlą 62/10,67/10 Przedramię Dzisiaj dobył się jeden z lepszych treningów w tym roku. (choć nastąpił regres w wyciskaniu ale to była albo wina przemęczenia lub innej ławki...

Plan może być. Łydki i brzuch możesz dodać na koniec, przedramię zbedne.

rozkład partii identyczny jak u mnie w aktualnym planie Klatka dodałabym ćwiczenie rozciagajace kosztem jednej serii we wczesniejszych cwiczeniach czyli 4 cwiczenia po 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? [...]

PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s wywal - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s wywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion [...]

09.02.15 TRENING: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s 3.Rozpiętki 10.02.15 TRENING:Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s 2.Modlitewnik 3s 3.Siódemkowanie 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s 1.Zwijanie ciężarka 4s( [...]

PODSUMOWANIE MOJEJ 6 MIESIĘCZNEJ MASY. No cóż kończę masę trochę wcześniej niż zamierzałem ponieważ : już zaczołem się troche źle czuć bo troche podlało, kondycja spadła, i robi się ciepło i nie mam ochoty już tak przybierać na wadze :) Myśle że coś po redukcji ze mnie zostanie :) Wstawie teraz jak z wymiarami i wagą poszło Początek [...]

[...] czy cwiczyc pon-pt czy pon,sr,pt. Myslalem o czyms takim: Poniedzialek - biceps + brzuch Wtorek - plecy + brzuch Sroda - triceps + brzuch Czwartek - klatka + brzuch Piatek - przedramię + brzuch Hmmm.. nog nie trenuje tak jak juz pisalem wiec pominalem chyba barki.. ale na nie nie mam pomyslu, ale mysle, ze przy pompkach, bicu, tricu tez cos tam [...]

zbyleq nie poprawiaj jesli nie potrafisz zrobic tego jak trzeba, poprawka gorasza niz plan autora. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8)hantle 4s 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze [...]