mam prosbe do was chlopaki luknijcie na muj plan i mam pytanie jak zrobic sobie jakos skos bo mam lawke i atlas ale ani w jednym ani w drugim nie ma skosu.bedo sogi wiek 16 staz 2 miechy waga 69 wzrost 176 1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie [...]
CO powiecie o takim planie na mase i siłę Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3x Środa : Plecy [...]
[...] odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w opadzie 3X(5-12) Podciaganie na drązku podchwytem 3Xmax Klatka Wyciskanie hantli skos 4X10 [...]
Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]
Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]
Witam nie bede sie rozpisywal a więc : pon.nogi,bary,przedramie 1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6 2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen) 3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? [...]
Witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu na mase... wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik. Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie i ułożyć w miarę dobrą dietę ale tak naprawdę nie oto mi chodzi. Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na budowanie siły? Czy nadal pozostać na masie. Dodam że 3x w tygodniu robię brzuszki na drążku, pompki, triceps oraz przedramię ściskaczem. Po treningu zawsze jeżdżę 15 minut na rowerku. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
witam. Ulozylem sobie pewna wariacje splita partia 2x tydzien a mianowicie 2 zestawy cwiczone naprzemiennie w pon, sr i pt. Niestety nie mam czasu na wiecej treningow. Wyglada to tak: A. Przysiady - 3s Wykroki - 2s Wspiecia na palce -3s Wyciskanie hantli na płaskiej -3s Rozpiętki - 3s Wyciskanie w wąskim chwycie -2s Prostowanie na wyciagu -2s [...]
Witam decydowałem się na trening Split Wiek 24 lata waga 89 kg wzrost 179 pas 95 cm Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na [...]
witam! Mam 16lat, staz na siłowni 7mieś, 53kg, 163 wzrostu biore na klate 64 . i cwicze juz TAN GRAF 2 mies i nie chce mi pujc SIŁA. pomuscie! tylko prosze nie piscie zbednych komentarzy tego typu "ON JEST ZA MLODY ITD..." dotychczasowy grafik: ponniedzialek wolne wtorek plecy bic plecy wyciskanie zza glowy 12,10,8,6 unoszenie konca [...]
Witam prosze o ocene treningu i porady. Chodzi mi o wkomponowanie do tego treningu cwiczeń na nogi oraz podciaganie na drazku. Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - [...]
Witam wszystkich czy ten plan dobry jest do cwiczenia? niedziela:Klata 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2.Wyciskanie sztanglek skos góny 4x8 3.Wycsikanie sztangielek płasko 4x8 4.rozpietki 3x12 poniedziałek:biceps i przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 2.Uginani ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]