Witam, dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja, daltego ułożyłem nowy plan. Powiedzcie co o nim sądzicie i co byście w nim zmienili jeśli jest taka potrzeba ;) Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
Mam 18 lat waga 74kg wzrost 178cm staż na siłce to ok 1 roku. Oto moj plan WTOREK KLATKA wyciskanie na lawce glowa w dol 10,8,6,4 wyciskanie na lawce glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki glowa w dol 2x10 rozpietki plaska 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]
witam,interesuje sie silowaniem na reke, slyszalem ze w polsce zajumje sie tym zawodowo 50 osob, wiec szanse jakies mam ;p mam pytanie czy normalny trening na mase powoduje przyrost sily w silowaniu, poniewaz czytalem tu o kolesiach co nawet nie trenujac, po prostu majac silna lape, kladli kolesi co pare lat uczeszczali na silke, a moze do [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post :). Mam wielki problem z nadwagą. Niewiedziałem dokładnie do jakiego działu to dać :( Podam moje wymiary wzrost: 172 cm waga 90 kg wiek 22 lata klatka :106 cm biceps : l=35 p=37 przedramie l=28,5 p=30 kark 41 udo=66 łydka=45 pas=103 biodra =105 cm. Ćwicze [...]
Witam, Zaczne moze od tego, ze cwicze juz prawie 2 lata z przecietnymi wynikami. Glownie zalezy mi na masie, choc sila tez nie jest bez znaczenia. Wszystko by bylo dobrze gdyby nie ta stagnacja ... Przez ostatnie 4 miesiace moja waga i rozmiary stoja w miescu (sila pomalu rosnie). Mimo usilnych prob modyfikacji treningow, diety, robienia przerw [...]
witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]
Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam :) Prosił bym o sklejenie jakiegoś dobrego planu na masę :) sprzęt jakim dysponuję to: *Ławka: -skos -Pion -Poziom *Hantle *Modlitewnik *Wyciąg -góra -dół (drąrzki:"kierownica",Prosty krutki i długi do ściągania do karku" *Motylek *Wyciskanie siedząć na atlasie *Ławeczka na bełcun :P *Poręcze z brzuchem *zwijarka na przedramie *no i to do [...]
[...] gryfu zza głowy szerokim nachwytem (barki) 4 serie (14, 12, 10, 10) Unoszenie hantli bokiem 4 serie (14, 12, 10, 10) Wznoszenie gryfu do brody 4/3 serie (14, 12, 10, 10) przedramię kiedy się da wszędzie w powtórzeniach zakładam kg na maks moich możliwości (tzn ostatnie powtórzenie danej serii "ledwo co") Co dodać, co zmienić co wywalić. Z [...]
Czy oceni ktoś mi trening lub ewentualnie doradzi co w nim zmienić Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]
mam 16 lat. 176 wzrostu, 67 kg wagi, ćwiczyłem jakieś pół roku temu przez pare miesięcy. oto mój plan: PONIEDZIALEK - 6 Weidera KLATA - 4 serie - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) - 3 serie - 20 powt. (rozpietki) - 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) TRICEPS - 3 serie - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, o to skonstruowany przez mnie plan treningowy, proszę tylko o jego ocene; PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - Rozpiętki hantlami - 3x10 - Wyciskanie sztangielki na ławce pozimej - 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz zza głowy siedząc - 12,10,8 - wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] palce w staniu 12,12,12,12 Sobota: ciągi lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 Ma na celu poprawe siły oczywiście . -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak [...]