przedramię

Dzisiejsze nogi zrobione - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (5kg więcej niż ostatnio) (40kg, 45kg, 50kg, 55kg) 12 10 10 8 - hack przysiady (35kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc (30kg) 10 10 10 10 + oczywiście łydki Robiłem także pomiary i nareszcie przytyłem. Z 79kg wskoczyłem na 80,9kg w dwa tygodnie. Co [...]

Wymiary Przed ACT / niecałe dwa tygodnie temu / Po ACT Waga - 80 / 80,9kg / 80kg Klatka piersiowa - 102cm / 106cm /107cm Biodra - 97cm / 97cm / 96cm Pas - 85cm / 82cm / 81cm Ramię - 32cm / 35cm / 35cm Przedramię - 28cm / 30cm / 30cm Udo - 62cm / 62cm / 62cm Łydka - 40cm / 39cm / 38cm Kark - 41cm / 41cm / 41cm Zdjęcia po ACT, jak ktoś chce z [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

bialko i carbo sa do uzupelnienia brakow w diecie ktorej nie masz to primo Podciąganie sztangi w opadzie=wioslowanie sztanga podciąganie sztangi wzdłuż tłowia = do brody? to aktywuje barki bardziej niz kaptury, szrugsy mozesz zrobic hantlami i sztanga jezeli chcesz zakatowac kaptury na plecy rob sobie : mc,wioslo sztanga, wioslo hantla i ew. [...]

Czyli: Poniedziałek- Plecy + Kaptury Środa - Klata + Bic Piątek - Barki + tric Sobota - Nogi + Przedramię Będzie ok? Kiedy robić brzuch? Ćwiczenia są ok? I czy robić 8 powtórzeń na mega pompie czy słabsze 10? Białko i carbo mam już kupione to je zeżrę a mam problemy z tyciem i jestem bardzo chudy więc na marne chyba nie pójdzie.

Triceps to 2/3 lapy:) Na triceps i biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie, na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie, dodaj jeszcze raz w tygodniu przedramie. A jesli chodzi o nogi to cwiczac je rozwija sie lepoiej cale cialo.

jeszcze jedno...Trening na przedramie 2 dni w tyg? Czy taki rozkład dni nie bedzie przeszkadzał regeneracji ? (jednak bardzo mi na takim rozkl. zalezy) Przypominam jestem typowym EKTO...

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

jestem już po dwóch treningach na nowym cyklu i tak -skrócił się czas treningu A1 chociaż doszedł biceps i przedramie-zasługa super serii, poza tym biceps i triceps dobrze czuje w ss -skrócił się czas treningu B2 (robiłem po 4 właściwe serie w głownych ćwiczeniach) oba treningi zajmują mi wraz z rozgrzewka ok 1.15 każdy i to mi sie podoba [...]

Plan calkiem spoko podoba mi sie ale sadze ze mozesz dorzucic ze 3 seryjki na przedramie , brzuch no i to chyba wszystko pozdrawiam

Przedramie robie po bicepsie 2 ćwiczenia po 4 serie, a na tylny akton barku przecież mam podciąganie sztangi do brody

Witam,myślę że możesz dodać jedno,dwa ćwiczenia na przedramię po treningu pleców

Więc tak co do samych zawartości białkowy, węglowodanowych itd. w tych posiłkach to zliczę i podam do jutra myślę . . . A co do treningu no to po kolei: 1. Rowerek 5 minut 2. Brzuch w zwisie, podciągając kolana do klatki: Obecnie 3x20 3. Brzuch płaski leżąc: 3x20 4. Trening siłowy (moje nazewnictwo :) ). Czyli każda grupa mięśniowa: Klata -> [...]

Oto mój były plan Klatka +bicpes+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos hantle 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki skos 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+Tricpes+brzuch 1.Podciąganie na [...]

A bicek dlatego 2 razy w tyg poniewarz mam nie proporcjonalne przedramie do bicepsa i musze podgonic troszke

Moim zdaniem wy*** tego splita i zmień trening na FBW lub Push/pull o wiele lepiej na tym wyjdziesz. Piszesz że masz nie proporcjonalne przedramie do bicepsa to pewnie wina złej techniki przy robieniu bicepsów, podwijasz nadgarstki.

Nie o to chodzi ze podwijalem nadgarstki tylko cwiczylem sobie kiedys taka sprzezyna i biceps mi nie rosl a przedramie nie dobre spompowalo;) i mam pytanie czy mozna przy treningu masowym cwiczyc bicka 2 razy w tyg czy nie zabardzo ja tak to jaka partie miesni wstawic zamiat tego bicepsa?

Ok, to w jaki dzień ćwiczyć przedramię, push czy pull ? Czy zmniejszenie ciężaru np na ławeczce z 85kg w ostatniej serii do 70kg (i proporcjonalnie w poprzednich seriach) będzie ok, czy jeszcze za dużo ?

Dzięki wielkie ;) Mógłby mi ktoś jeszcze tylko powiedzieć, w jaki dzień ćwiczyć to przedramię ? %-)

Witam Minał ponad miesiąc odkąd zacząłem ćwiczyć, widać postępy! Cwiczyłem na siłce miesiąc tak zwanego splita Poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki przedramie i na kazdym treningu brzuch teraz jak skończył mi się miesiac, tydzien cwicze codziennie w domu wieczorkiem a w poniedizalek znowu na siłke Pozostac przy splicie jak są [...]