[...] się wyślizguje, to założyć np 70-80kg?? przy tych 80kg już ciężko mi utrzymać powyżej 10 powt, a prostowniki siłę jeszcze mają:] bic44 wypróbuje ten uchwyt Czy ćwiczenia na przedramię takie jak uginanie przedramion podchwytem/nachwytem, prostowanie/ uginanie przedramion ze sztangą z tyłu itp. mocno wpływają na siłę chwytu? czy dla jego [...]
ale ty masz silne i mało wytrzymałe przedramie czy na odwrót ? hmm ciężko powiedzieć, wiosło i MC robię w zakresie 6-10 powt,czyli nie dużo powtórzeń i jak mi uchwyt wysiada to raczej mało wytrzymałe.
Nie ma nóg. Po za tym nie łączył bym pleców z barkami przy dużej części ćwiczeń na plecy barki też pracują ostro. Nogi bym połączył z barkami. A przedramię z Plecami. Pamiętaj też że raczej zawodowcem nie jesteś więc nie musisz wszystkiego idealnie mieć rozplanowane jeśli chodzi o partie ciała.
Dzieki za odpowiedzi.Mówicie zeby odstawić ćwiczenia.Oto chodzi ze bol pojawil sie jakis miesiac temu kiedy cwiczylem sobie sztanga w domu.Pozniej przez miesiac nie cwiczylem, poszedlem na silownie, pierwsze dwa treningi wporzasiu, a teraz znowu.Przedramie cwicze.Ale mowie ze tu raczej nie chodzi o miesnie.
[...] i ból przeszedł, a taka przerwa bardzo dobrze mi zrobiła. Ale jeśli nie chcesz wstrzymywać treningu, to przy odkładaniu sztangi, zanim puścisz bolącą rękę, ściśnij drugą ręką z całej siły bolące przedramię. Mi pomagało, ale jeśli będzie bolało dłużej to radziłbym przerwać trening na jakiś czas. Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!
Dzięki za poradę. Czy zamiast: -szrugsów mogę dać "przenoszenie hantli za głowę'' ? -zamiast prostowania w siadzie mogę dać "przysiady sumo z hantlą"? I zastanawiałem się czy po ćwiczeniu na triceps mogę dać ćwiczenie na przedramię czy to już za dużo?
nie ? bo górne partie to też plecy, barki, biceps, przedramie, kaptury, brzuch.?? nie zajmie CI to wiele. jesli chcesz to się poświęcisz 1,5 h treningu 3x w tygodniu to jest.
Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]
Siema. A: Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 //SIADY, KONIECZNIE UGINANIE LEZAC 2-3S Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 SS WYCISKANIE SZTANGIELEK + Unoszenie sztangielek w opadzie x3 Pompki na poręczach 4xMax Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x3 DAJ TU LEPIEJ UGINANIE ZE SZTANGA Łydki B: MC x 4 - może jakaś [...]
No tak coś czułem że przeładowany :p A mógłbym zrobić coś takiego że z każdego ćwczenia na klate.plecy,4wórek,dwójek uciłąłbym po 1 seri, a z bica i trica po 1 ćwiczeniu tak jak mówisz. Czyli byłoby Klata- 9 serii Plecy-9serii + 3 serie na prostowniki bary-9serii bic- 6 seri tric- 6seri czworo- 9seri dwugłowe- 6seri I w sumie dobra bary dam do nóg [...]
nie wiem czy progres po 5kg nie będzie za duży, lepiej jest stosować progres po 2,5kg będzie dłuższy, z ramionami przedramię będzie najlepiej co do przodu barków musisz sam ocenić bo często trening klatki załatwia też przód barkó natomiast jeśli będziesz potrzebować dodatkowego ćwiczenia to coś dołóż
zgadza sie! po co mi wielka klata jesli walcze na reke nie na klate jest to jedynie dodatek dla symetrycznej budowy ciala (no i takei hobby, jesli chodzi o wyciskanie)... biceps przedramie i nadgarstek to podstawa a wiec te partie sa najbardziej obciazone treningami na silowni pozdrawiam
p0nczek: Iron jest mistrzem Polski w siłowaniu i chyba lepiej wie od twojego ojca jakie mięsnie pracują przy siłowaniu na ręke . Moim zdaniem również biceps i przedramie odgrywa najważniejszą role bo jak ktoś cie kładzie to kierujesz ręke w góre żeby nie dac sie położyc,to tak jakbyś hantle podnosił na bica w kącie 90 stopni i wtedy najwięcej [...]
dzieki za odp i teraz mam jeszcze pare pytan;) - czyli na klatce w 1 i 2 ćw. dac po 4 serie czy tylko w 1 ćw? - bic bedzie tak wygladac : Biceps: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 uginanie ze sztangą nachwytem 3s uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 - te pompki w podporze tyłem to jest w podporze o krzesla? - a co do nog [...]
Daj po 4 serie w 1 i 2 na klacie i daj w 1/2 progresje/regresje. Pozatym bica proponowałbym tak: uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie hantla w podporze o kolano 3x A połączenie grup możesz dowolnie zmieniać, możesz nawet zrobić bica z tricem, ale mi się zdaje że te co masz wyżej będzie ok. I dodaj te nogi :) [...]
