zasady treningu

Witam!
może ktoś mi wypisać takie podstawowe zasady treningu armwrestlera? jak np.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

z atlasu ćwiczeń, i podparty akimiś swoimi wskazówkami? Bo wiem, ze armwrestling jest bardziej skomplikowany niż kulturystyka, te wszystkie przyczepy, itd...

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-15 14:26:36

w dziale ARMWRESTLINGU Iron zamiescil swoj plan treningowy: https://www.sfd.pl/temat241188/  I wydaje mi sie ze mozesz bez problemow z niego koszystac ...

ja właśnie po przeczytaniu tego posta napisałem ten temat i chcę zrozumieć troche zasady rządzące swiatem armwrestlignu... widze że tylko jedno ćwiczenie na klatke, tak jakby na siłe ale 2 razy w tygodniu... i do tego na biceps tyle ćwiczeń

no chyba logiczne żę w armwrestlingu to miesnie najważniejsze beda priorytemtem a na reszcie zwłaszcza w niższych wagach wart przyoszczędzić sil i masy

zgadza sie!
po co mi wielka klata jesli walcze na reke nie na klate
jest to jedynie dodatek dla symetrycznej budowy ciala (no i takei hobby, jesli chodzi o wyciskanie)...
biceps przedramie i nadgarstek to podstawa a wiec te partie sa najbardziej obciazone treningami na silowni
pozdrawiam

co ty mowisz??:/
biceps i przedramie sa mniej wazne od barow
za silowanie w najwiekrzym stopniu odpowiada tylni akton miesni naramiennych

moj ojciec byl bardzo dobry na reke i wiem co jest wazniejsze biceps odgrywa nieznaczna role w silowaniu na pierwszym miejscu sa bary potem przedramie i silny nadgarstek a pozniej biceps

ponczek co za herezje przeceiza golym okiem widac napięcie bica przy silowaniu

p0nczek: Iron jest mistrzem Polski w siłowaniu i chyba lepiej wie od twojego ojca jakie mięsnie pracują przy siłowaniu na ręke .
Moim zdaniem również biceps i przedramie odgrywa najważniejszą role bo jak ktoś cie kładzie to kierujesz ręke w góre żeby nie dac sie położyc,to tak jakbyś hantle podnosił na bica w kącie 90 stopni i wtedy najwięcej pracuje biceps. Barki też pracują ale w mniejszym stopniu.

Zgadza sie z Gwjazdorem. A poza tym jak ktos walczy gora ta watpie zeby kladl taki nacisk na barki. .!!

ej chlopaki, ale on mowi o silowaniu w barze sie na reke, a wiec tam moze i bardziej bary pracuja... tak naprawde on nie ma pojecia o silwoaniu na reke takim na prawdziwym stole i dlatego polecam poczytac forum wnikliwiej
dzieki za poparcie, pozdro

aaaaa teraz dopiero skoajrzylem o co mu chodzi o zwykle silowanie sie jak na szkolnej ławie kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem taki sam cały czas, ruch tylko w stawie barkowym a jak za mocno bedziesz pracować nadgarstkiem (tzn. jak wogole wygniesz nadgarste do przodu) to orzekają tzw.łychę i odpadasz