Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
Witam!
może ktoś mi wypisać takie podstawowe zasady treningu armwrestlera? jak np.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
z atlasu ćwiczeń, i podparty akimiś swoimi wskazówkami? Bo wiem, ze armwrestling jest bardziej skomplikowany niż kulturystyka, te wszystkie przyczepy, itd...
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-15 14:26:36
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
ja właśnie po przeczytaniu tego posta napisałem ten temat i chcę zrozumieć troche zasady rządzące swiatem armwrestlignu... widze że tylko jedno ćwiczenie na klatke, tak jakby na siłe ale 2 razy w tygodniu... i do tego na biceps tyle ćwiczeń
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
95
Napisanych postów
2282
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11471
no chyba logiczne żę w armwrestlingu to miesnie najważniejsze beda priorytemtem a na reszcie zwłaszcza w niższych wagach wart przyoszczędzić sil i masy
Szacuny
8
Napisanych postów
1379
Wiek
21 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2999
zgadza sie!
po co mi wielka klata jesli walcze na reke nie na klate
jest to jedynie dodatek dla symetrycznej budowy ciala (no i takei hobby, jesli chodzi o wyciskanie)...
biceps przedramie i nadgarstek to podstawa a wiec te partie sa najbardziej obciazone treningami na silowni
pozdrawiam
Szacuny
4
Napisanych postów
398
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2880
co ty mowisz??:/
biceps i przedramie sa mniej wazne od barow
za silowanie w najwiekrzym stopniu odpowiada tylni akton miesni naramiennych
moj ojciec byl bardzo dobry na reke i wiem co jest wazniejsze biceps odgrywa nieznaczna role w silowaniu na pierwszym miejscu sa bary potem przedramie i silny nadgarstek a pozniej biceps
Szacuny
0
Napisanych postów
456
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7429
p0nczek: Iron jest mistrzem Polski w siłowaniu i chyba lepiej wie od twojego ojca jakie mięsnie pracują przy siłowaniu na ręke .
Moim zdaniem również biceps i przedramie odgrywa najważniejszą role bo jak ktoś cie kładzie to kierujesz ręke w góre żeby nie dac sie położyc,to tak jakbyś hantle podnosił na bica w kącie 90 stopni i wtedy najwięcej pracuje biceps. Barki też pracują ale w mniejszym stopniu.
Szacuny
8
Napisanych postów
1379
Wiek
21 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2999
ej chlopaki, ale on mowi o silowaniu w barze sie na reke, a wiec tam moze i bardziej bary pracuja... tak naprawde on nie ma pojecia o silwoaniu na reke takim na prawdziwym stole i dlatego polecam poczytac forum wnikliwiej
dzieki za poparcie, pozdro
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
aaaaa teraz dopiero skoajrzylem o co mu chodzi o zwykle silowanie sie jak na szkolnej ławie kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem taki sam cały czas, ruch tylko w stawie barkowym a jak za mocno bedziesz pracować nadgarstkiem (tzn. jak wogole wygniesz nadgarste do przodu) to orzekają tzw.łychę i odpadasz
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti