przedramię

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy mozesz dac 3s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka [...]

Co powiecie o takim planie: 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU [...]

Przedramię też robię tylko zapomniałem go dopisać do środy:D

Wygodnie Wam wkladac reke do srodka ??? I jeszcze trzymac w niej lyzke ??? A jak juz nie ma za wiele odrzywki ??? Przedramie zryte !!! VETO QRWA !!!! W starych wiadrach odrzywka byla pakowana jeszcze po kilogramie w worki. Spoko sprawa !!! Przewiezc wygodniej . Wkladalem 10 workow do torby i lecialem do Londynu. A TERAZ ?????? Kupilem [...]

[...] w przysiadach?, ogólnie proponuję Ci progresję , tj. od 12-6 powtórzeń (ewentual. od 15).Na duże partie (plecy, czworogłowe ud, klatka,- 12-16 serii, na małe - bic, tric, przedramię, łydka, barki, 8-12 serii) Nie oznacza to też, że warto wybierać tą górn granicę. Dla przykładu: taki biceps po 8 seriach (poprawnych) pęka w szwach.Ułóż plan w [...]

Life-tec Ty jakis glupi jestes, masz takie fazu ze szok, pozatym czytac nie umiesz. Nie widziales nigdy tych grubasow ciskajacych bez cwiczen po 100 kg? A nie wiesz ze jak Ci wazy przedramie zauzmy 1kg a u innego 5 kg to ten drugi masz wiekszy biceps bo na codzine musi ten ciezar pokonywac. Nie mowie ze jest kulturysta, ale gdzies tam pod [...]

trening wolne trening wolne trening wolne wolne daj mięsnią odpocząc a to połączenie dla ciebie klatka tric plecy bic nogi barki klatka 10 serii tric 5 serii plecy 10 serii +4 serie prostwonika bic 5 serii przedramie 4 serie uda 10 serii + 4 serie łydki barki 10 serii

[...] ciąg 10/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10najpierw mlotki pozniej uginanie Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac - wspięcia na palce 20/12/10/10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A kaptury i przedramię gdzie zgubiłeś ?:)

Myślałem że Wyciskanie żołnierskie także działa na kaptury choć nie wiem w jak dużym stopniu a z ćwiczeniami na przedramie jeszcze się wstrzymam chociaż przy uginaniu też pracują

Male poprawki, ale plan jak najbardziej ok: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 10. 3.Pompki 3*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. [...]

CHodzilo Ci chyba BRZUCH w pon i pt ;> ? CZyli nei moge tak jak pisalem? czy przedramie wystarczy raz w tyg?

Tak, przepraszam - brzuch. Wystarczy - przedramie dostaje przy każdym ćwiczeniu. Pzdro

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

brak martwego ciągu,ściąganie drążka do karku i wyciskanie zza głowy są dość kontuzjogenne ze względu na nienaturalny ruch w stawie.dodałbym coś na brzuch, łydki i przedramię. poza tym chyba dobrze. fajne połączenia bo przy bic- plecy i tric- klata to małe partie strasznie dostają po doopie:)

te nocne zmiany mnie rowbrajaja... Dieta trzymana caly czas, jutro trening klatki i tricepsu.. Zapomnialem podac obwody... Klatka: 122cm Pas: 104cm Biceps: 42cm PrzedraMie: 35cm Udo: 62cm Lydka: 42cm

jesli chcesz bic i tric razem to proponuje: PON barki tric bic (przedramie) WT nogi (brzuch) sR-- CZW klatka (bruzch) PIATEK plecy SOB-..

a czy podczas robienia masy moge jeszcze dorzucic jeden trening klatki bo zawsze miałem trening 4 dni i teraz tak trochce mało bedzie...Bym dorzucił klatkie i przedramie ???