przedramię

To jak się mierzy przedramie? Bo na pierwszym zdjeciu wyglada na to ze na prostej rece, a na drugim ze na zgietej 90 stopni. A to jest roznica bo ja na prostej mam 31 a na zgietej i napietej 34.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - dobra klatka, uda, chyde przedramie i małe bicepsy 2) wiek 31 3) waga/wzrost 81/176 4) staż treningowy prawie rok 5) cel cyklu rozbudowa barków i rąk 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]

I Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 daj se w tym dniu jeszcze cos na przedramie II Wyciag gorny 4x 10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8 Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10 MC 4x 10/10/8/8 [...]

Mi się ten plan niepodoba z tego względu, że naciapciali w każdy dzień trochę róznych ćwiczeń na rożne partie. Ogolnie schemat cięzkie siady+lekka ława, ciągi, lekkie siady+ciężka ława jest okey tylko wypadałoby go lekko zmodyfikować np: PON cięzkie siady+lekka ława SQ 3x3 Przysiad przedni 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na [...]

[...] za odpowiedź. Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez - [...]

Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze [...]

hmm przemyśle sobie na spokojenie ale wsumei masz racje i powoli mógłbym ju zwprowadzac zmiany. myśle ze poniedziałek mogłbym zostawić z tym że moze po klatce bde robił już nogi narazei bez obciązenia lub sama sztanga . we wtorek biceps i przedramie musze zostawić ze wzgledu na armwrestling ktry też trnuje natomiast triceps faktycznie wprowadze [...]

Cały czas jestem za tym, żebyś trica robił po klacie, a bica i przedramię z plecami i zdania nie zmienię:P

ok tricep dorzuce w poniedziałek do klatki ale co z ttym konkretnym ćwiczeniem czy moge je robić (bo to tez jakiś rodzaj wyciskania ? we wtore zrobie bica , przedramie i plecy (plecy narazei bardzo lekko) i w czwartek barki i dalej nogi (również nogibardzo lajcikowo;) ???

dobra wrzucam ten trning trening ''stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% [...]

[...] na wyciągu bloczkowym 2s15p tak żeby napompować i potem 1.francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały 2.uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw 3.pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu.

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]

ewentualnie mierzylem jeszcze przedramie 33cm pozdro

przedramie brak i nogi i brzuch troszke mało ?? jak robiles go i jakie efekty??ile ci zajmował ten trening? wiesz czasami lepiej zmieniac treningi Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-04-23 23:23:43

Hmmm, nie powiem bardzo ciekawa propozycja, aczkolwiek boje sie troche bloka :/ A z barku zrobila sie kontuzja calej reki :/ Przedramie mnie tak rypie, ze ciezko mi sie je skreca, ale jade zrobic kolejnego bloka dzisiaj. Jak bym sie zdecydowal na to npp to w jakich dawkach? Reszta ok?

Zrób tak : Pon. klatka+triceps Pt. nogi+plecy środę w domu jak masz hantle to barki +biceps do tego brzuch i przedramię możesz dołączyć i bd ok :) Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-03-04 18:27:01

Tydzień 4 Poniedziałek Przysiad: 102,5x5 107,5x5 117,5x5 122,5x5 127,5x5 Ławka 82,5x5 87,5x5 95x5 105x5 108,5x5 Wiosłowanie 77,5x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 95x5 + jedno ćwiczenie na tric i na przedramie Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/14/2022 7:56:04 PM

Tydzień 6 Poniedziałek Przysiad 107,5x5 112,5x5 122,5x5 127,5x5 132,5x5 Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Wiosłowanie 82,5x5 87,5x5 92,5x5 97,5x5 100x5 Tric + przedramię Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:06 PM Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:35 PM

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,8,6) Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6) Wiosłowanie [...]

witam! przeczytalem ten art. dieta na kazda kieszen i wychodzi ze kolo 300 zl na miesiac bym musial wydac(to i tak duzo,ale teraz wakacjie i cos naskrobie odloze i jak bede mial na jakies 3 miesiace diety do uloze plan na mase i bede jechal) mam pytanie do treningu, ocen moja prace trenin sie o 16 zaczol skaczylem o 18 za duzo przed treningiem [...]