FBW do sprawdzenia

siema prosze o sprawdzenie zaczne od jutra ten trening prosze o rozpisanie czasu wykonywania cwiczen chodzi o to ile czasu opuszczac ile ciagnac/wyciskac.
przerwa miedzy seriami 2/(2.30 w przysiadach moze sie trafic)

Przysiad ze sztanga z tylu 3x8 (80%CM)
martwy ciag 3x8 i tu jest dylemat jechac przysiad i mc na jednym treningu czy to podzielic a moze mniejszy ciezar (80%CM)
wyciskanie na plaskiej 3x8 (80%CM)
wyciskanie zolnierskie 2x8 (80%CM)
uginanie sztanga 2x8 (80%CM) (i tu znowu pytanko ktora sztaga lepiej prosta czy lekko lamana, a moze to tylko od upodobania zalezy?)
wyciskanie francuskie 2x8 (80%CM)
brzuch brzuszki z obciazeniem 3x12 z 5kg na lawce skos w dol
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12
skrety ze sztanga na barkach 2x po 5min
Dodatki:
lydki wspiecia przod tyl 2x20 przedramie uginanie za udami 2x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 178/179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy moze wiecej

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,lawka i lawka dolny skos

Dieta: niestety brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie ma to sensu

robie po 8 przeciez zapomnialem wczesniej dodac ze na dwojkach to takie zakwasy ze sie ruszac mam ciezko, na klatce tez sa ale to mi tak nie przeszkadza

skaczylem teraz robic wytrzymalosc i po tym okresie 6 czy 8 a moze 10 tyg strasznie sie opuscilem w rekordach np w przysiadzie zeszlo 9 kg chodz robilem przysiady tylko ze malym obciazeniem bo tylko 15kg plus mc na prostych i prostowanie, uginanie w lezeniu a w klatce zeszlo 10kg ale z tym ze nie robilem wyciskania na plaskiej i w dodatku wyciskania dolny/gorny skos robilem sztangielkami

Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie)

Dieta : brak

Dlaczego ? fundusze ? lenistwo ?

dział "Odżywianie"

Poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń"


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 18:38:08

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 18:38:27

wczoraj rekordy robilem i jest tak
przydsiad 106 a bylo 115 80%=84,8
mc 140 ale ja licze ze 106 bo problemy z plecami 80%=84,8
wyciska klatka 81 bylo 91 80%=64,8
wycisk stojac przod 61 80%=48,8
BEDE ZAOKRAGLAL DO PÓL KILIOGRAMA i zaczne prowadzic zeszyt treningowy zeby sprawdzac progres

Ciężary ok

co z dietą ?

daj rdl zamiast klasyka

wrzuć podciąganie lub wiosło

bic i tric rób na przemian treningowo

zdr

na diete nie ma kasy ani mozliwosci<leniuch> ale ten art o diecie przeczytam
w planie jest napisane podciaganie podchwytem z obciazeniem tylko tu nie wpisalem
rdl? i co mam rozumiec przez to ze ciezary ok?

Maxy wyglądają dobrze

Podciąganie daj nachwyt

Zastosuj się chociaż to 10 wskazówek dobrego żwywienia, temat w dziale "Odzywianie"

Wprowadź poprawki i ćwicz

przedramię możesz darować

Pociagania nie widzę żeby było wpisane

zdr

chodzi mi o plan wpisany w zeszyt treningowy.przeczytam to jutro moze cos z tego wyjdzie. nie napisales co to rdl?

RDL - Rumuński martwy ciąg

zdr

zobaczylem teraz co to ten rdl i wyszlo na to ze troche dalem plame przez okolo pierwsze pol roku bo robilem taki wlasnie a pozniej zaczolem robic classic prawidlowo bo myslalem ze wczesniejsze bylo zle. jeszcze o diecie nie przeczytalem ale jak po treningu bede to przeczytam i napisze co wyniklo moze cos doradzisz:) wlasnie o 16 mam trening

witam!
przeczytalem ten art. dieta na kazda kieszen i wychodzi ze kolo 300 zl na miesiac bym musial wydac(to i tak duzo,ale teraz wakacjie i cos naskrobie odloze i jak bede mial na jakies 3 miesiace diety do uloze plan na mase i bede jechal) mam pytanie do treningu, ocen moja prace

trenin sie o 16 zaczol skaczylem o 18 za duzo przed treningiem nie zjadlemciezary takie jak pisalem wczesniej zastosowalem i bylo tak
bede pisal w kolejnosci 1s8p 2s8 3 seria itp p-powtorzenia s-seria
przysiad 1s8p 2s8p 3s4p i juz przy piatym jak sie podnosilem to musieli sztange zabierac
mc tu poszlo bez problemow
podciaganie podchwytem tu z 15kg zrobilem 3s kazda najmniej 5powtorzen
klatka bez problemow
barki 1s7p 48kg 2s8p 45kg ale to bylo ledwo
brzuch bylo dobrze
bic,tric,przedramie,lydki nie zrobilem