[...] połączeniu właśnie z vbolem, temu się drętwo wchłania I waga skacze. Nigdy nie utyjesz Zależy co to za dżem . Jak z śliwki to wchodzi w dolne partie Pigwa znów mi pompuje przedramię &;-) Faktycznie. Czytałeś jakieś badania jak ma się do tego guanabana, marakuja i liczi? Uczę się ciągle tej dietetyki, ale to mi umknęło... Zmieniony przez - [...]
DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // po co tyle serii? 4 wystarcza. dodaj do rozpietek serie i bedziesz mail 12 w sumie 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 // niepotrzebne BICEPSY [...]
KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 SERIE wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 2 SERIE BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 SERIE uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka 1-2 SERIE TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1-2 SERIE wyciskanie francuskie [...]
Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]
ok, dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ??? Narazie wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps [...]
Hmm, na nogi nie bede cwiczyl, problemy z kolanami a po drugie juz sa dosyc silne ; P Brzuszki to bede robil 6 weidera niedlugo ; ] A niby czemu przedramie 10 powtorzen to pomylka? ^^
prawdopodobnie zajechales sie cwiczac 6x w tyg.proponuje tak..najpierw 1tydz przerwy, a potem zaczynasz: pon wycisk klasyczny 6/6/4/4/2 wycisk w waskim chwycie 6/6/6/4 pompki na poreczach 3x max frncuz lezac szt 8/8/6/6 wt plecy,barki sr wolne czw wycisk szt w waskim chwycie skos 8/8/6/6 rozpietki skos 3x10 pt bic, przedramie [...]
[...] sztangą 4*8* <szeroko lub wąsko> 4 wiosłowanie hantlą 4*8* <szeroko lub wąsko ,ale na odwrót niż wyżej> RAMIONA 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 <to na przedramię dokładniej> NADGARSTKI 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS <więcej się nie dało ? Max to 4 ćwiczenia ,a sam polecam 3> 1 sztanga [...]
a i jw lepiej jakbys podzielil te 2 dni na 3 dni np.klata+tricol,plecy+biceps+przedramie,nogi+barki+kaptury Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-01-02 18:01:45
no to tak plan mi sie osobiscie podoba tylko ten rowerek bym wyrzucił i zastąpił wspięciami na palce i/lub coś na dwugłowy no i brzuch bo nic nie napisałes o nim, a i jeszcze przedramię możesz gdzieś dorzucić Pozdro
nie dokladalem ciezaru prz kazdej kolejnej seri, burzch robie zawsze rano w postaci brzuszkow 4 serie po 20 przerwy okolo 10 sekundowe 1. czyli 12 - 10 - 8 bedzie lepsze (z dokladaniem ciezaru czy bez??) 2. zamiast rowerka zrobie te wspiecia na palcach 3. i teraz pomozcie mi gdzie wrzucic przedramie
a co jakbym dodal kolejny dzien cwiczen znaczy wcisnal go pomiedzy czy na koncu Brzuch + Przedramie aha i w dni wolne jezdzil na rowerku stacjonarnym zeby spalic ten tluszcz z brzucha i ogolnie za duzo tego nie ma ale zawsze cos
